Ernährungsplan/zunehmen

Diskutiere Ernährungsplan/zunehmen im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; hi Leute, also ich esse mittlerweile mehr um an gewicht zu zulegen, aber es ist sehr schwer und ich wollte mal fragen ob ich noch was ändern...

  1. #1 mic2525, 12.05.2007
    mic2525

    mic2525 Neuer Benutzer

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    hi Leute, also ich esse mittlerweile mehr um an gewicht zu zulegen, aber es ist sehr schwer und ich wollte mal fragen ob ich noch was ändern könnte oder ob ich zusätzlich noch nahrungsergänzungsmittel wie Weight Gainer nehmen könnte um etwas schneller zuzunehmen. pro tag nehme ich so ca. 3300kcal zu mir, um gewicht zu halten sollten es so 2800kcal sein

    bin 21j/179cm/57kg

    Ernährungsplan 02.05.07-06.05.07


    Frühstück:
    Toasties 2,00 St 278,00 kcal
    Milch mit Kakao 300,00 ml 192,00 kcal
    Punica 250,00 ml 57,50 kcal
    Salami 4,00 Scheiben 52,00 kcal
    Butter 4,00 1/2 TL 149,60 kcal
    Marmelade 2,00 TL 87,00 kcal
    2. Frühstück:
    Amerikaner 100,00 g 305,00 kcal
    Mittag:
    Döner 1,00 St 600,00 kcal
    Kaffee:
    Sachertörtchen 1,00 St 151,25 kcal
    Punica 250,00 ml 57,50 kcal
    Cola 200,00 ml 80,00 kcal
    Abendessen:
    Hackbällchen Toscana mit Reis
    Pulver 0,5 Packung 170,00 kcal
    Hackfleisch 175,00 g 402,00 kcal
    Mozarella 62,50 g 150,00 kcal
    Schlagsahne 50,00 ml 200,00 kcal
    Reis 1,00 Beutel 436,25 kcal
    SUMME 3368,1

    Frühstück:
    Toasties 2,00 St 278,00 kcal
    Milch mit Kakao 300,00 ml 192,00 kcal
    Punica 250,00 ml 57,50 kcal
    Salami 4,00 Scheiben 52,00 kcal
    Butter 4,00 1/2 TL 149,60 kcal
    Marmelade 87,00 kcal
    2. Frühstück:
    Streuselschnecke 1,00 St 480,00 kcal
    Mittag:
    Subway Sandwich 1,00 30cm 606,00 kcal
    Kaffee:
    Subway Keks 1,00 1/2 90,00 kcal
    Abendessen:
    Waldpilz-Rahm-Geschnetzltes
    mit Kartoffelbrei
    Pulver 0,5 Packung 105,60 kcal
    Käse 50,00 g 188,00 kcal
    Milch 37,50 ml 24,00 kcal
    Schnitzel 195,00 g 208,65 kcal
    Butter 30,00 g 222,50 kcal
    Kartoffelbrei 1/2 Beutel 198,00 kcal
    Milch 62,50 ml 40,00 kcal
    Champignons 85,00 g 14,45 kcal
    Eis 1,00 St 318,00 kcal
    SUMME 3311,3

    Frühstück:
    Toasties 1,00 St 139,00 kcal
    Butter 2,00 1/2 TL 74,80 kcal
    Salami 6,00 Scheiben 78,00 kcal
    Milch mit Kakao 300,00 ml 192,00 kcal
    Punica 250,00 ml 57,50 kcal
    Almighurt Biss 150,00 g 189,00 kcal
    2. Frühstück:
    Streuselschnecke 1,00 St 480,00 kcal
    Mittag:
    Waldpilz-Rahm-Geschnetzltes
    mit Kartoffelbrei
    Pulver 0,5 Packung 105,60 kcal
    Käse 50,00 g 188,00 kcal
    Milch 37,50 ml 24,00 kcal
    Schnitzel 195,00 g 208,65 kcal
    Butter 30,00 g 222,50 kcal
    Kartoffelbrei 1/2 Beutel 198,00 kcal
    Milch 62,50 ml 40,00 kcal
    Champignons 85,00 g 14,45 kcal
    Kaffee:
    Donut 2,00 St. 400,00 kcal
    Milch mit Kakao 300,00 ml 192,00 kcal
    Maoam 20,00 g 81,20 kcal
    Abendessen:
    Pizza Boston 420,00 g 1167,60 kcal
    SUMME 4052,3

    Frühstück
    Toasties 2,00 ST 250,00 kcal
    Milch mit Kakao 300,00 ml 192,00 kcal
    Punica 250,00 ml 57,50 kcal
    Salami 4,00 Scheiben 52,00 kcal
    Butter 4,00 1/2 TL 149,60 kcal
    Marmelade 2,00 TL 87,00 kcal
    2. Frühstück:
    Banane 80,00 g 70,00 kcal
    Maoam 20,00 g 81,20 kcal
    Danone Joghurt 125,00 g 127,50 kcal
    Maoam 20,00 g 81,20 kcal
    Mittag:
    Schnitzel mit Brokkoliauflauf
    und Kroketten
    Pulver 0,5 Packung 113,82 kcal
    Brokkoli 200,00 g 66,00
    Käse 25,00 g 87,75 kcal
    Kroketten 100,00 g 179,00 kcal
    Soße Hollandaise 125,00 ml 297,50 kcal
    Schweineschnitzel 175,00 g 187,25 kcal
    Maoam 20,00 g 81,20 kcal
    Kaffee:
    Milch mit Kakao 400,00 ml 256,00 kcal
    Schokokuchen 120,00 g 499,20 kcal
    Abendessen:
    Schnitzel mit Brokkoliauflauf
    Pulver 0,5 Packung 113,82 kcal
    Brokkoli 200,00 g 66,00 kcal
    Käse 25,00 g 87,75 kcal
    Soße Hollandaise 125,00 ml 297,50 kcal
    Schweineschnitzel 175,00 g 187,25 kcal
    SUMME 3368,04

    Frühstück:
    Toasties 2,00 ST 250,00 kcal
    Milch mit Kakao 300,00 ml 192,00 kcal
    Punica 250,00 ml 45,00 kcal
    Salami 4,00 Scheiben 52,00 kcal
    Butter 4,00 1/2 TL 149,60 kcal
    Marmelade 2,00 TL 87,00 kcal
    2. Frühstück:
    Babybel 20,00 g 63,20 kcal
    Kinderschokolade 3,00 St. 210,00 kcal
    Banane 60,00 g 57,00 kcal
    Maoam 40,00 g 162,40 kcal
    Mittag:
    Ofenschnitzel Toscana mit Reis
    Pulver 0,5 Packung 107,01 kcal
    Käse 62,50 g 220,63 kcal
    Schinken 50,00 g 54,50 kcal
    Schweineschnitzel 175,00 g 187,25 kcal
    Reis 62,50 g 218,13 kcal
    Cola 600,00 ml 240,00 kcal
    Kaffee:
    Schokokuchen 100,00 g 416,00 kcal
    Cola 300,00 ml 120,00 kcal
    Abendessen:
    Ofenschnitzel Toscana mit Reis
    Pulve 0,5 Packung 107,01 kcal
    Käse 62,50 g 220,63 kcal
    Schinken 50,00 g 54,50 kcal
    Schweineschnitzel 175,00 g 187,25 kcal
    Reis 62,50 g 218,13 kcal
    Babybel 20,00 g 63,20 kcal
    SUMME 3682,42 kcal
     
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  3. #2 rosch1986, 12.05.2007
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Hi erstmal,


    I.d.R. heißt es: ca. 300-500kcal/Tag Kalorienüberschuss
    Du nimmst ca. 500kcal/Tag mehr zu dir als du eigentlich benötigst.
    --> Ist somit ideal um eine (relativ "gesunde") Gewichtszunahme zu erreichen.

    Wenn du zusätzlich Krafttraining betreiben und deinen Ernährungsplan komplett umstellen würdest, könntest du Muskelmasse aufbauen, wovon ja aber nicht die Rede bei dir war (der jetzige wäre grausam und kontraproduktiv dafür).

    Daher ist deine Frage somit beantwortet.



    Schönen Abend noch...

    Gruß,
    Rosch.
     
  4. #3 mic2525, 12.05.2007
    mic2525

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    was wäre kontraproduktiv ?
    könnten Weight Gainer nun helfen oder nicht ?
     
  5. #4 rosch1986, 12.05.2007
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Kontraproduktiv wäre dein Ernährungsplan (z.B. Amerikaner, Döner, Sachertörtchen, Streuselschnecke etc. ) für einen Muskelaufbau.

    Weight Gainer würden dir insofern nicht viel helfen.
     
  6. #5 mic2525, 12.05.2007
    mic2525

    mic2525 Neuer Benutzer

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    mir geht es momentan auch weniger um mukselaufbau, sondern eher erst mal etwas auf die rippen zu bekommen
     
  7. #6 Turnschuh, 13.05.2007
    Turnschuh

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    Dann gibts eh kein Problem. Das geht ja nicht von heute auf morgen. Iss einfach so weiter und du wirst schon zunehmen ;)
     
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