Ernährungsplan/zunehmen

hi Leute, also ich esse mittlerweile mehr um an gewicht zu zulegen, aber es ist sehr schwer und ich wollte mal fragen ob ich noch was ändern könnte oder ob ich zusätzlich noch nahrungsergänzungsmittel wie Weight Gainer nehmen könnte um etwas schneller zuzunehmen. pro tag nehme ich so ca. 3300kcal zu mir, um gewicht zu halten sollten es so 2800kcal sein

bin 21j/179cm/57kg

Ernährungsplan 02.05.07-06.05.07


Frühstück:
Toasties 2,00 St 278,00 kcal
Milch mit Kakao 300,00 ml 192,00 kcal
Punica 250,00 ml 57,50 kcal
Salami 4,00 Scheiben 52,00 kcal
Butter 4,00 1/2 TL 149,60 kcal
Marmelade 2,00 TL 87,00 kcal
2. Frühstück:
Amerikaner 100,00 g 305,00 kcal
Mittag:
Döner 1,00 St 600,00 kcal
Kaffee:
Sachertörtchen 1,00 St 151,25 kcal
Punica 250,00 ml 57,50 kcal
Cola 200,00 ml 80,00 kcal
Abendessen:
Hackbällchen Toscana mit Reis
Pulver 0,5 Packung 170,00 kcal
Hackfleisch 175,00 g 402,00 kcal
Mozarella 62,50 g 150,00 kcal
Schlagsahne 50,00 ml 200,00 kcal
Reis 1,00 Beutel 436,25 kcal
SUMME 3368,1

Frühstück:
Toasties 2,00 St 278,00 kcal
Milch mit Kakao 300,00 ml 192,00 kcal
Punica 250,00 ml 57,50 kcal
Salami 4,00 Scheiben 52,00 kcal
Butter 4,00 1/2 TL 149,60 kcal
Marmelade 87,00 kcal
2. Frühstück:
Streuselschnecke 1,00 St 480,00 kcal
Mittag:
Subway Sandwich 1,00 30cm 606,00 kcal
Kaffee:
Subway Keks 1,00 1/2 90,00 kcal
Abendessen:
Waldpilz-Rahm-Geschnetzltes
mit Kartoffelbrei
Pulver 0,5 Packung 105,60 kcal
Käse 50,00 g 188,00 kcal
Milch 37,50 ml 24,00 kcal
Schnitzel 195,00 g 208,65 kcal
Butter 30,00 g 222,50 kcal
Kartoffelbrei 1/2 Beutel 198,00 kcal
Milch 62,50 ml 40,00 kcal
Champignons 85,00 g 14,45 kcal
Eis 1,00 St 318,00 kcal
SUMME 3311,3

Frühstück:
Toasties 1,00 St 139,00 kcal
Butter 2,00 1/2 TL 74,80 kcal
Salami 6,00 Scheiben 78,00 kcal
Milch mit Kakao 300,00 ml 192,00 kcal
Punica 250,00 ml 57,50 kcal
Almighurt Biss 150,00 g 189,00 kcal
2. Frühstück:
Streuselschnecke 1,00 St 480,00 kcal
Mittag:
Waldpilz-Rahm-Geschnetzltes
mit Kartoffelbrei
Pulver 0,5 Packung 105,60 kcal
Käse 50,00 g 188,00 kcal
Milch 37,50 ml 24,00 kcal
Schnitzel 195,00 g 208,65 kcal
Butter 30,00 g 222,50 kcal
Kartoffelbrei 1/2 Beutel 198,00 kcal
Milch 62,50 ml 40,00 kcal
Champignons 85,00 g 14,45 kcal
Kaffee:
Donut 2,00 St. 400,00 kcal
Milch mit Kakao 300,00 ml 192,00 kcal
Maoam 20,00 g 81,20 kcal
Abendessen:
Pizza Boston 420,00 g 1167,60 kcal
SUMME 4052,3

Frühstück
Toasties 2,00 ST 250,00 kcal
Milch mit Kakao 300,00 ml 192,00 kcal
Punica 250,00 ml 57,50 kcal
Salami 4,00 Scheiben 52,00 kcal
Butter 4,00 1/2 TL 149,60 kcal
Marmelade 2,00 TL 87,00 kcal
2. Frühstück:
Banane 80,00 g 70,00 kcal
Maoam 20,00 g 81,20 kcal
Danone Joghurt 125,00 g 127,50 kcal
Maoam 20,00 g 81,20 kcal
Mittag:
Schnitzel mit Brokkoliauflauf
und Kroketten
Pulver 0,5 Packung 113,82 kcal
Brokkoli 200,00 g 66,00
Käse 25,00 g 87,75 kcal
Kroketten 100,00 g 179,00 kcal
Soße Hollandaise 125,00 ml 297,50 kcal
Schweineschnitzel 175,00 g 187,25 kcal
Maoam 20,00 g 81,20 kcal
Kaffee:
Milch mit Kakao 400,00 ml 256,00 kcal
Schokokuchen 120,00 g 499,20 kcal
Abendessen:
Schnitzel mit Brokkoliauflauf
Pulver 0,5 Packung 113,82 kcal
Brokkoli 200,00 g 66,00 kcal
Käse 25,00 g 87,75 kcal
Soße Hollandaise 125,00 ml 297,50 kcal
Schweineschnitzel 175,00 g 187,25 kcal
SUMME 3368,04

Frühstück:
Toasties 2,00 ST 250,00 kcal
Milch mit Kakao 300,00 ml 192,00 kcal
Punica 250,00 ml 45,00 kcal
Salami 4,00 Scheiben 52,00 kcal
Butter 4,00 1/2 TL 149,60 kcal
Marmelade 2,00 TL 87,00 kcal
2. Frühstück:
Babybel 20,00 g 63,20 kcal
Kinderschokolade 3,00 St. 210,00 kcal
Banane 60,00 g 57,00 kcal
Maoam 40,00 g 162,40 kcal
Mittag:
Ofenschnitzel Toscana mit Reis
Pulver 0,5 Packung 107,01 kcal
Käse 62,50 g 220,63 kcal
Schinken 50,00 g 54,50 kcal
Schweineschnitzel 175,00 g 187,25 kcal
Reis 62,50 g 218,13 kcal
Cola 600,00 ml 240,00 kcal
Kaffee:
Schokokuchen 100,00 g 416,00 kcal
Cola 300,00 ml 120,00 kcal
Abendessen:
Ofenschnitzel Toscana mit Reis
Pulve 0,5 Packung 107,01 kcal
Käse 62,50 g 220,63 kcal
Schinken 50,00 g 54,50 kcal
Schweineschnitzel 175,00 g 187,25 kcal
Reis 62,50 g 218,13 kcal
Babybel 20,00 g 63,20 kcal
SUMME 3682,42 kcal

 

was wäre kontraproduktiv ?
könnten Weight Gainer nun helfen oder nicht ?

 

mir geht es momentan auch weniger um mukselaufbau, sondern eher erst mal etwas auf die rippen zu bekommen