ernährungsplan zur körperfettreduzierung

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  1. #1 Unregistriert, 30.03.2014
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    Hallo, habe mal eine frage wie ich mir einen guten ernährungsplan zusammenstellen kann vonn früh bis abend. Bis jetzt habe ich 3 mahlzeiten, früh müsli, mittag brot mit versch. Belägen und obst und abend gemüse mit huhn oder fisch und ein magerquark. Bin weiblich,1,60, 52 kilo und möchte gern meinen bauchspeck liswerden. Gehe 3 mal die woche auch fitnessstudio mit kraft ubd ausdazertraining, aber der bauchspeck bleibt leider. Könnt ihr mir tipps zum ernährungsplan geben, mit dem ich ohne jojo effekt körperfett verliere?
     

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  3. #2 Tysken, 31.03.2014
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    Hi,

    dein Trainings und Ernährungsplan hört sich gut an. Das wichtigste ist Geduld und Disziplin. Gezielt Fett am Bauch verlieren ist nicht wirklich möglich. Eine Frau mit einem hohen Körperfettanteil kann z.B. selbst ohne wirklich einen Bauchansatz dicke Beine haben. Wichtig sind die Anzahl der Kalorien und die Muskelmasse im Körper. Je mehr Muskeln, je mehr Kaloriebedarf hast du unter und nach dem Training. Daher ist Krafttraining eine sinnvolle Sache und sollte nicht mit zu viel Cardio verbunden werden (meine Meinung). Ich habe von vielen Freundinnen gehört, dass Ihnen dieses Produkt ( Kaufe 2 x Ripped Hardcore, 60 Kapseln bei Gymsector.com ) weitergeholfen hat. Liebe Grüße und viel glück
     
  4. #3 Irok89, 01.04.2014
    Irok89

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    Also irgendwelche supps zum abnehmen kann ich dir nicht empfehlen...
    Lieber ein minimales kaloriendefizit...
    Und nimm dadurch konstant aber kontrolliert ab...

    Lg irok
     
  5. #4 Defuze, 03.04.2014
    Defuze

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    Hallo,
    Wie oben schon erwähnt ist es leider nicht möglich regional Fett zu verbrennen. Um den Jojo Effekt zu vermeiden musst du deine Ernährung eigentlich ganz umstellen und zwar nicht nur für kurze Zeit, wie es Diäten vorgeben, denn dann tritt der Jojo Effekt wieder ein. Krafttraining ist schon ein guter Anfang um Fett zu verbrennen. Ich würde dir noch HIIT/Intervall Training empfehlen, das ist um einiges Effektiver um Fett zu verbrennen.
     

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