Ernährungsplan

Diskutiere Ernährungsplan im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; hi alle zusammen... wollte mal fragen ob der EP so passen würde.. Hab in letzter zeit mehrere probiert und der hier gefällt mir am besten......

  1. keX

    keX Benutzer

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    hi alle zusammen...

    wollte mal fragen ob der EP so passen würde..
    Hab in letzter zeit mehrere probiert und der hier gefällt mir am besten...

    naja schaut selbst:

    Ernährungsplan:

    Frühstück: 5:30 – 6:30

    150gr Vollkorn-Müsli
    100 ml Milch
    -502,5 kcal – 8gr Fett – 93gr KH – 15,2gr Eiweiß

    Zwischenmahlzeit: 9:30 – 9:45

    100gr hausgemachtes Brot
    50gr Schinken vom Rind
    3 Gurkerl auf die Hand

    - 392 kcal - 9gr Fett - 50gr KH - 26gr Eiweiß -

    Zwischenmahlzeit die Zweite: 11:25 – 11:35

    100gr hausgemachtes Brot
    50gr Schinken vom Rind
    2 Gurkerl auf die Hand

    - 392 kcal - 9gr Fett - 50gr KH - 26gr Eiweiß -

    Mittagessen: 13:15 – 15:00

    200gr Pute
    200gr Leberreis (in Suppe)
    150gr Tomaten

    -1050 kcal – 60gr Fett – 35gr KH – 92gr Eiweiß

    Nachmittag:

    Hauptsächlich Obst (Bananen und Äpfel)

    Abend: 20:00 – 21:00

    100gr Thunfisch ohne Öl

    -120 kcal - 2gr Fett - 0gr KH - 26gr Eiweiß –

    Gesamtbilanz:

    2556,5 kcal
    88gr Fett
    228gr KH
    185gr Eiweiß

    Hoffe auf Antworten

    mfg keX
     
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  3. keX

    keX Benutzer

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    Bitte schreibt eure Kritik oder was weiß ich hin...

    mfg keX
     
  4. Khâla

    Khâla Erfahrener Benutzer

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    185g Eiweiß halte ich für übertrieben. Du wiegst 60 kg also mehr als 120g muß es nicht sein.

    Willst Du Dich jeden Tag an diesen Plan halten? Stelle mir das schwer vor, irgendwann kannst Du den selben Eintagsbrei nicht mehr sehen. Ansonsten sticht mir jetzt nichts negatives ins Auge.
     
  5. keX

    keX Benutzer

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    Ich weiß wegen Eiweiß muss ich noch schauen...
    Nein nicht jeden Tag das gleiche...
    Mittagessen mach ich auch mal fisch oder Rindsfilet...
    Supper lass ich manchmal aus
    Nachmittag hab ich sowieso keine fixen angaben...
    also von dem her kein problem

    Was kann ich rausnehmen???
    Vormittag kann ich nicht weil da hab ich schule und da brauch ich das ::XX

    Mittagessen werd ich die Suppe mit Leberreis rausnehmen...
     
  6. #5 Frechdachs, 30.05.2007
    Frechdachs

    Frechdachs Erfahrener Benutzer

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    sachma wieso abends denn so wenig? willst du abnehmen??


    lieb grüß
    dax
     
  7. keX

    keX Benutzer

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    Nein will ich nicht...

    Nur hab ich am vormittag schule und da hab ich einfach immer kohldampf und dann hab ich schon so viel, dass ich dann am abend nicht mehr so viel brauch...
    mfg keX
     
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