Ernährungsplan

Hallo,

Also ich würde sagen, dass du nicht mehr soviele Süßigkeiten Essen solltest ^^!

Hähnchen oder Fisch (hat viele Eiweiß und wenig Fett) Nudel, Reis, Kartoffeln sind wichtig(!), aber man sollte nicht soviel Essen.

Viel Obst und Gemüse

Und anstatt des Eiweiß pulvers, Magerquark(wenn man ne bischen obst reintut schmeckts eigentlich )

und viel Bewegen....



mfg Rinoceronte

 

hallo erst mal,


um dir helfen zu können bräuchten wir einen eßplan(deine gewohnheiten bisher,wenns geht nicht->morgens brote mittags und abends warm,sondern etwas genauer)
und deinen bisherigen trainingsplan..ist egal wenn er nicht perfekt ist..aber schreib mal was du so machst.

dann kann man sich besser ein bild machen und an umstellungen pfeilen.

lieb grüß
dax

 

hey.....

also keine angst du brauchst dich nicht nur von quark ernähren-->>um himmels willen.

versuch halt nur eine struktur ins essen zu bringen.

rechne deinen täglichen bedarf aus(wenn du abnehmen willst rechne 300 kalorien ab),den deckst du sinnvoll!!!!!!!!!!!!!

zB:

morgends müsli+milch+obst

zwischenmahlzeitbst/quark

mittags nudeln/reis/kartoffeln/salat/gemüse/fettarmes fleisch

zwischenmahlzeit obst/quark/mandeln(nüsse etc)

abends fettarmer fisch/salat/gemüse

vor dem schlafen gehn was leichtes eiweißreiches

dann kannst du je nach dem einen eiweißshake in die zwischenmahlzeit mit einbauen & beim essen nicht auf gute öle verzichten

versuch auf zucker,weißmehlprodukte,fette saucen etc zu verzichten,viel trinken tee,wasser

zum training->ich würde erst mal den schwerpunkt auf cardio setzen.

liebe grüße
dax

 

Triebzeps --> Was'n das für'n Muskel?