Ernährungsplan

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  1. andrew

    andrew Neuer Benutzer

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    Hallo. Ich bin Andi und 16 (in einem Monat 17) Jahre alt. Ich trainiere schon seit einem Jahr und habe außer Kraft und etwas Gewicht so gut wie nichts aufgebaut. Ich wiege ca. 73 Kilo, bin ca. 1,75m groß. Ich esse das, was ich zuhause bekomme und bin immer satt. Ich weiß nicht wie ich mich Ernähren soll ...
     
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  3. #2 narengan, 08.04.2015
    narengan

    narengan Erfahrener Benutzer

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    Track deine Ernährung mal für 1-2 Wochen, damit du weißt, wo du genau stehst. Gibt einige Apps dafur: fddb extender, lifesum, myfitnesspal

    Wie trainierst du? Plan, Häufigkeit
     
  4. #3 Unregistriert, 08.04.2015
    Unregistriert

    Unregistriert Guest

    AW: Ernährungsplan

    Am Training kann es nicht liegen. Ich trainiere 3-4 x die Woche und relativ hart. 60-90 min und habe starken Muskelkater
     
  5. #4 narengan, 08.04.2015
    narengan

    narengan Erfahrener Benutzer

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    Muskelkater ist kein Indiz für Wachstum. Wenn du nicht aufbaust, isst du zu wenig - Proteine? Kalorien? Man isst oft viel zu wenig, deshalb track mal deine Ernährung.
     
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