Ernährungsplancheck Low Carb

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  1. #1 Blizz, 16.11.2012
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    Hi Leute

    ich betreibe jetzt seid 15 Monaten Kraftsport und will zwecks Sixpack besser sichtbar machen meinen KFA von 12% auf 9% runterschrauben ohne groß an Masse zu verlieren.Hab mir nen Low Carb Essensplan zusammen gestellt und seid 2 Wochen mach ich jez zusätzlich zu 3 Tagen die Woche 1,5h Ganzkörpertraining noch 3x wöchtl Cardio an den Tagen wo ich nich im Studio bin. Jetzt die Frage ob dies und mein Ernährungsplan Sinn machen, bin mir da unsicher da es meine erste Defi ist:

    Ernährungsplan:

    Frühstück:
    Obst (zb Banane, Apfel) + Eiweißshake

    Vormittag:
    1 Scheibe Vollkornbrot mit Putenbrust

    Mittag:
    Thunfischsalat mit 100g Thunfisch und Obst
    200g Putensteak

    1Std vorm Training: 40G Haferflocken + paar Nüsse

    nach dem Training: Shake

    Abends:
    2 Eiklar mit Gemüse + 250G Magerquark mit Obst vorm schlafen gehen.



    Schonmal Danke für die Antworten =)
     

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  3. #2 Hart, 16.11.2012
    Hart

    Hart Guest

    "Definieren" ohne "Masse zu verlieren" geht nicht-das ist ja der Sinn beim Definieren-runter mit der (unförmigen) "Masse"...

    Ohne jetzt die Kalorien nachzurechnen, behaupte ich, das du zu wenig isst.

    Bleib max. (!) 500 kcal unter deinem Tagesbedarf....sonst geht der Schuß nach hinten los.
     
  4. #3 Blizz, 16.11.2012
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    ohne viel an reiner muskelmasse zu verlieren meinte ich sry^^
    vllt sollt ich meine Daten noch angeben bin 1,66cm klein wiege 70kg
     
  5. #4 rosch1986, 17.11.2012
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Wo sind die Fragen?

    Wie sieht dein TP aus?
     

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