Ernährungsplancheck

Plan ist soweit okay...
Finde aber in deinem Alter nicht zwingend notwendig. Wenn du es dir unbedingt "antun" möchtest, könntest das Fett noch etwas erhöhen...
So an die 70g kannst da schon gehen...


Zum Plan:
Zucker könnte man ersetzten oder weg lassen... (Ich persönlich trink meinen Kaffee auch mit Zucker, bin aber auch nicht in der defi )
Vital Brot könntest auch durch Vollkorn Brot ersetzten, bin ich aber kein Spezialist...
Was bedeutet Salat? Stehen keine Nährwerte dabei.. Musst du zwingend mit einrechnen...
Für 19uhr würde ich mir noch ein paar Alternativen überlegen, kannst nicht jeden Tag pute mit Reis essen

Lg irok

 

Hallo WarlikeGym,

Dein ernährung Plan ist soweit ganz okay, mich würde dennoch interessieren wieso du mit 81 kg
dich definieren möchtest. Was hast du den für ein Kfa? Ansonsten solltest du dein täglichen fett
Anteil erhöhen ungefähr 1g pro Körpergewicht das wären bei dir ca. 80g fett am tag.
Übrigens brauchst du ca. 250g eiweiss am tag wen du muskeln aufbauen möchtest.
ansonsten sieht das ganz gut aus LG.

 

Aus was bestehen den die Muskeln? kommt drauf an wie viel Muskelmasse der junge hat auf seinen 81 kg.
Wen man 1g Pro Körpergewicht berechnet wären das 80-100g für ihn als einsteiger ich denke das er länger schon trainiert und
seine Ernährung optimiert hat. Dann wären es in seinem Falle 2g pro Körpergewicht dann sind wir schon bei 160g.
wen er 80kg mit einem Kfa aus 4-5% hat Sieht man kaum fett an seinem Körper.
Das heißt dann sollte man min. 200g eiweß zu sich nehmen um gezielt muskeln aufbauen zu können.
Muskeln kriegt man ja nicht geschenkt oder?
Alles andere ist für mich Schwachsinn da die Muskeln sehr viel eiweß benötigen.


Hier hast es erklärt bekommen Mr.Fitness-Prototyp.
Lg.

 

Bitte lies doch richtig durch was ich geschrieben habe
Ich schrieb "wenn" er 4-5% kfa hātte müsste er so viel Eiweiß zu
Sich nehmen.
Und außerdem kannst du nicht beurteilen ob ich ein Anfänger bin
Oder nicht. Mit meine 16 Jahren bin ich sehr ungewöhnlich
Bin zu 80% definierter als mein ganzes Studio klar gibt es
Krassere als mich.
Bin Krasser als manche ausgewachsene Männer mein Freund
Jeder macht Fehler selbst du und ich
Muskeln wachsen in der Regeneration richtig, gute Proteine und
Aber einen Punkt braucht der Körper mehr.
Nein wollte dich nicht angreifen, war ein Kompliment

 

Muskeln wachsen vermutlich auch bei weit aus weniger als 2g pro kg Körpergewicht...
Darüber müssen wir hier nicht streiten...
1,5-2g pro kg Körpergewicht kann man mal als Richtwert nehmen...
In ner defi eher am oberen Limit (bei sehr großen defizit auch noch darüber hinaus)

Lg irok

 

ich verstehe nicht was daran falsch sein sollte? ich benötige 250-300g eiweiß am tag, also sag mir bitte was daran falsch sein sollte?
Er benötigt vielleicht keine 250g da liegst du völlig richtig, aber an einem punkt braucht der körper mehr eiweiß um Muskeln aufzubauen.
Mit ungewöhnlich meine ich ungewöhnlich Muskulös mit 16 jahren suche mal in Google ''Jeff seid'' der ist das beste beispiel dafür.
Ohne Muskelreize? ja stimmt aber der Körper ist sehr anpassungsfähig also sollte er seinen Trainingsplan öfters umändern um neue ''Reize'' zu entdecken. Der rest ist ja klar.

Lg.

Ps: tut mir leid das ich mich angesprochen fühlte mit dem satz ''Erstmals ist der junge 16'' das kam so rüber das man mit 16 nicht viel muskeln haben kann.

 

Woher weißt du Wieviel Eiweiß du brauchst?
Was hat Jeff seid damit zu tun?

Solange du deine gewichte erhöhst gewöhnt sich der Körper auch an nichts...
Hab 1 ganzes Jahr nur mit gk trainiert...
Und bin immer stärker geworden... (Körper hat sich auch verändert) ohne den Plan zu wechseln...

 

Vielleicht hab ich es nur Falsch gelernt bekommen, bin trzt. überzeugt davon.
nun ja jeder hat ja seine Meinung, aber hast da recht man braucht keine 250g.

Hm, ok aber mann kann ja auch nicht Beinpresse mit KB vergleichen?
Mach mal 15 klimzüge mit gewichten.
ich meine wen man sich nur an einem Plan anpasst entdeckst du keine neue reize.
wie z.b ''musst über deine grenze gehen'' kann es grad nicht so definieren