Ernaehrungstagebuch Definition!

1. Ernährungsplan erstellen!
2. Wenn du hauptsächlich Fett verlieren willst, mach eine Lowcarb-Diät (googlen) sonst gehen massenweise Muskeln flöten!
3. Keine so starken Schwankungen in der Energiezufuhr!
4. Guck dir mal Roschs trainingstagebuch an, da findest du nen Haufen gute Übungen, für die du keine / fast keine Geräte brauchst! (zB Klimmzüge, Pistols, Handstand-pullups, Rollouts...)
5. Die beim Sport verbrauchten Kcal nicht in der Bilanz vergessen! Wenn du 2 Stunden intensiven Kampfsport machst, musst du mindestens 1000 kcal mehr essen!

 

Informier dich doch mal richtig über eine Lowcarb-Diät!(Anabole Diät)
Zum einen dürftest du mit der Ernährung im Moment nie deinen Bedarf erreichen(viel zu wenig) zum anderen werden bis zu 40% des verlorenen Gewichtes Muskeln sein! Und das auch wenn du deinen Eiweißbadarf deckst(1,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht). Klar, man kann es auch mit ner normalen Diät machen, aber mit ner anabolen ist es wesentlich Effektiver.

lg
Hage

 

du hättest zumindest anstatt der Coke ne light Coke trinken können oder ähnliches...
Nudeln sind übrigens auch nicht ideal. Wenn dann Vollkornnudeln.
"WW" steht wohl für Weightwatchers? Weißt du denn, was da drinnen ist? Würde da nicht einfach so auf den Namen vertrauen.

lg
Hage

 

Weiß nicht, scheint so, als ob Coola nicht soviel Zeit hätte, und AD erscheint mir recht zeitaufwendig was kochen und so angeht, zudem muss man das wohl echt diszipliniert durchziehen und das scheint dann auch problematisch zu werden, was man bisher so liest

Ab und zu mal ein Ausrutscher (also Fastfood) ist jetzt kein Beinbruch; behaupte mal, dass wenns nur ums Abnehmen geht und nicht um ne Top-Defi, dass man hauptsächlich auf ne negative Bilanz achten sollte.
Ansonsten wie Hage schon sagte, ich denk auch dass der WW-Drink überflüssig ist und es da auch sicher bessere und günstigere Alternativen für gibt.
Sind deine Suppen alle von Knorr? Dann streich die mal schön vom Plan und schön ausgewogen ernähren und nicht übertreiben beim Defizit.
Anonsten...blablabla...Grundlagen...blabla...Haufen ähnliche Themen...bla

 

Ich denke ein bisschen mehr disziplin würde dich sehr nach vorne bringen!
Aber nun zu deinen Fragen:
Normale Nudeln, genauso wie Weizenmehl und alles worin das enthalten ist, enthält "mittelkettige" Kohlenhydrate. Vollkornprodukte, Reis und Kartoffeln enthalten langkettige Kohlenhydrate und Süßigkeiten kurzkettige. Je kürzerkettig die KH´s sind, desto schneller werden sie verdaut -> große Mengen an Zucker im Blut. Langkettige dagegen werden nach und nach ins Blut abgegeben. Der Blutzucker wird durch kurzkettige KH´s also zu hoch und der Körper lagert alles, was zu viel ist in Form von FETT ein. Hoffe das sollte es erklären.
Du solltest zudem darauf achten, täglich mindestens 150g Eiweiß zu dir zu nehmen und ne anständige Menge pflanzliches Fett (so 50g wären schon nicht schlecht). Zudem das alles noch schön auf den Tag verteilen, sodass der Körper immer genügend Eiweiß zur Verfügung hat, ansonsten holt er es sich, indem er Muskeln abbaut.
Cola Light könntest du übrigens eig unbegrenzt trinken. Hat unter 1 kcal. Obs so Gesund ist... aber für dein Gewicht jedenfalls nicht von Nachteil, solange du nicht in Heißhungerattaken verfällst.
Außerdem geht es nicht unbedingt darum, irgendwelche Drinks zu sich zu nehmen, nur weil sie wenige Kohlenhydrate haben... Solche "Supplements" sind unnötig. Einfach viel Obst und vor allem Gemüse essen und dein Sättigungsgefühl kommt von selbst. Du solltest dich möglichst mal etwas tiefer in das Thema Ernährung einlesen (wichtige Grundlagen findest du oben in der Leiste unter "Ernährung").

zB Heute hast du für deinen Abend noch ca 800kcal übrig. Mein Vorschlag: Putensteak/Fisch mit Gemüse und vorm schlafen gehen nen shake aus 50% Magerquark + 50% Milch und ein bisschen Obst und Süßstoff für den Geschmack.

lg
Hage

 

Merkste was?

Nich was anderes:
Ich weiß nicht warum hier manche normale Nudeln, Weißbrot usw. mit Zyankali vergleichen, ich stell mir die Frage immer wieder...
Fakt ist doch: Wir machen es Hobbymäßig und ein Hobby bedeutet Spaß. Man kann auch als "Bodybiulder" was anderes essen als Pute und Reis. Auf dem leistungsstand wo wir uns bewegen tut es absolut nichts zur Sache ob wir Volkornnudeln oder weiße Nudeln essen, absolut nix! Wenn ich 120kg in shape wiegen würde, dann würde ich mir über solche Dinge gedanken machen. Aber was bringt es jemandem Volkornnudeln aufzuschwatzen, wenn er nichtmal die Disziplin hat bei MCD ne Cola Light zu bestellen in einer Diät? Gar nix bringt es...er wird nach 4 Wochen die Lust an der ganzen Sache verlieren.
Ist kein persönlicher Angriff gegen dich Hage, ist eher allg. gemeint.

@TO
Lern die Grundlagen einer Diät! WW-Produkte sind einfach nur Quatsch! Setz dich mal damit auseinader wie dieses Punktesystem aufgestellt wird usw...das hat nix mit Diäten für BBler/Kämpfer zu tun. Zudem sind die Produkte einfach nur unverschämt teuer und verseuchen immer mehr die Supermarkte damit irgendwelche Hausfrauen ein gutes Gewissen beim essen ihrer Pizza oder Fertiggerichte haben.
Du musst wirklich erstmal bei 0 anfangen und dein Bedarf halbwegs anständig decken.

WW Drink 90kcal
BIG MAC MENU ( ich habe euch gewarnt oben) 836kcal
+Coca Cola 352 kcal
Nudeln + Sauce400kcal

Wie kann man(n) denn davon überhaupt satt werden??? Dieser MCD Müll sättig doch schon überhaupt nicht und dann eine Miniportion Nudeln.
Wenns mittags mal Chili mit Reis gibt ess ruhig mal ne ordentliche Portion es wird dich nicht umbringen und vorallem Frühstücke ordentlich. Dass ist immernoch besser wie so MCD Zeugs und es sättigt (weniger Heißhungerattakcen). Mach viel Sport und bleibt bissl utner deinem Energiebedarf, dann geht das Gewicht auch runter mit der Zeit.

 

Es ist schon was drann, an dem was du sagst THGP. Aber bei mir war es damals so, dass ich umso motivierter wurde, je mehr ich über das ganze Thema wusste und je mehr ich mich an Regeln hielt. Mir gab und gibt es einfach bis heute Motivation.
Hätte ich vlt auch dazu sagen sollen, dass es nicht sein muss aber halt der Idealfall ist...

lg
Hage

 

Genau so wie bei dir, oder ähnlich war es bei mir auch. Nur da muss man echt aufpassen...in einem anderen Forum ist auch im moment eine ähnliche Diskussion. Wird zwar jetzt bissl Offtopic aber naja...

Anfangs hatte ich auch 0 Erfolg...lag an Training und Ernärhung. Irgendwann kam dann die Wende ich legte eine Art "Schalter" um von 0 auf 100% sozusagen in Bezug auf Training und Ernährung. Ich ernährte mich ziemlich penibel und bewusst und lernte mich auch Mal zu quälen auch wenn die Pute nicht mehr so schmeckte.
In der Zeit war meine Freundin noch hier und ich machte sowieso nicht mehr sooo viel mit meinen Freunden. Wohl so die typischen Anfängerfehler bei der ersten Freundin. Naja jedenfalls fiel mir in der Zeit gar nicht mal so auf wie ich mich verändert hatte. Erst als sie weg war und ich dann ziemlich allein da stand. Keine Angst so drastisch wars dann auch nicht.^^ Aber ich hatte einfach nicht mehr so viel Kontakt zu meinen Freunden. Das lag halt zum einen an meiner Freundin, aber auch daran das ich einfach immer mehr und mehr ein schlechtes Gewissen aufbaute, wenn ich mal was getrunken hab oder lange auf war, mein Essen nicht bekam usw.. Mein Freundeskreis und ich sind eigentlich keine Säufer und ich trinke eh nie so viel bis zum Vollrausch (würde ich auch nicht ohne BBling). Wir bleiben halt wenn wir weggehen in die Disco/Club dann auch bis 6-7 morgens idR da. Nur irgendwie konnte ich einfach nicht mehr richtig locker sein und war auch nicht mehr richtig dabei. Es ist nicht so das die Freunde einen nicht akzeptieren, meistens grenzt man sich bei solchen Dingen eben selbst aus.
Ich wurde einfach mehr und mehr unglücklich mit diesem "Zwiespalt" aber ich dachte mir dann irgendwann, wofür das ganze?
Man lebt eben nur einmal...Ich hab für mich mittlerweile einfach einen Mittelweg gefunden. Hab paar Regeln eingeführt zB.:

-1x pro Woche Alkhol+Party
-ansonsten Fahrer
-Ernährungsmittelpool
-Ziele im Auge behalten

Das lässt sich für mich gut mit meinem jetzigen Leben auch sozial vereinbaren...
Das was es letzendlich für einen Hobbysportler ausmacht, am Wochenende mal feiern zu gehen nehm ich gern in kauf.
Ich hab damals einfach angefangen bissl zu trainiern weil ich einfach schwach war und was für meine Wirkung auf Mädels tun wollte, wird bei 90% der TE so sein, nehm ich an. Wenn man eh nie vorhat auf die Bühne zu gehen, sollte man sich wirklich im Leben nicht so "einschüren" ,es gibt mehr wie BB.
Wenn man ehrlich zu sich selbst ist, ist ein Ernährungsplan in unserem Alter nicht möglich und bringt auf dauer auch kein Spaß. Denn viele die es mit zu extremen Eifer angehen sind meistens die erstne die wieder aufhören, da sie den Spaß daran verlieren, weil die Opfer in keinem Verhältnis mehr zum nutzen stehen.
Ich kenne mittlerweile einige, die den "Absprung" nicht mehr richtig geschafft haben und ziemlich "einsam" geworden sind.

Um jetzt Missverständissen vorzubeugen...Ich will dass jetzt nicht alles auf dich beziehen Hage, aber ich erkenne mich in manchen deinen Aussagen irgendwie bissl wieder. Und man muss halt immer ehrlich zu sich selbst sein...in unserem Alter ist jemand mit EP und extremen Regeln nie glücklich, glaub ich zumindest.

Nochwas: Nicht das es sich so anhört als ob ich keine Disziplin hätte oder so, aber ich habe für mich gemerkt das vieles gar nichts bringt oder nur wenig 8und die Opfer dafür zu hoch sind und selbst brauch ich mir auch nix mehr zu beweisen.

 

Hey zusammen.
Cola isn scheiss zeug ob light oder normal, die Säure dadrin schädigt deine knochen, blieb bloß bei wasser!


Zu THGP. Besser kann man es nicht formulieren, geht mir genauso, man darf sich einfach nicht zu sehr dareinsteigern, gesund ernähren ist gut und regelmäßiges training sowieso, aber spaß am wochenende muss sein ob mit Alk oder ohne.Freunde und Freundinnen sollten nicht darunter leiden, schöner Körper bringt nix wenn man keine Freunde mehr hat...
Schöner Beitrag THGP.
Gruss Matze

 

jap war echt gut! Ich lasse es selber genau so wenig zu, dass irgendwas was mit meinen Freunden zu tun hat, darunter leidet! Aber so oft ist das nicht.

Zu Cola light:
Es hat wirklich so gut wie keine Kcal! Es enthällt halt die normalen Aromastoffe, Wasser und Süßstoff -> nichts, was vom Körper in Energie umgewandelt werden könnte. Dass die Säure die Knochen angreift halte ich aber eher für ein Gerücht ?(
Wenn dann höchstens die Zähne aber von der Säure sollte doch nichts an die Knochen kommen.
Ich würde es einfach in Maßen trinken. So 2 Gläser am Tag als Genussmittel finde ich ganz ok. Auf dein Gewicht wird es sich sicher nicht auswirken und andere körperliche Beeinträchtigungen fallen nicht gleich so ins Gewicht, wenn man es in Maßen trinkt.

lg
Hage

 

Entweder du machst Diät oder machst eben keine. In einer Diät muss man sich eben auch als Hobby BBLer an bestimmte Maßstäbe halten, damit sie Erfolg hat. Und dazu gehört eben: Wenig bis 0 Alkhohl. Nach der Diät das Gewicht wieder zu halten fällt den MEISTEN leicht grade in den jungen Jahren, da kann man dann auchmal wieder mehr trinken.

 

Bei dir ist echt 0 Linie drin. Sorry aber wie willst du so Muskeln erhalten? Bzw. was bringt es sich mit 190cm runterzuhungern und dann auszusehen wie ein Kleiderständer?

Mach dir dochmal ein Groben Essensplan, d.h. bestimmte Lebensmittel, wo du bei den Mengen sofort weißt, das ist genug oder zu wenig.