Ernährungstipps für Anfänger

Diskutiere Ernährungstipps für Anfänger im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo! Ich trainier seit ca. 1 1/2 Jahren und hab zwar erkennbare Fortschritte gemacht, aber keine wirklich großen. Das hängt vllt. auch damit...

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  1. #1 spepel, 27.04.2009
    spepel

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    Hallo!
    Ich trainier seit ca. 1 1/2 Jahren und hab zwar erkennbare Fortschritte gemacht, aber keine wirklich großen.
    Das hängt vllt. auch damit zusammen da ich eher zu denen gehöre die eh nie zunehmen, wiege bei 1,83m "nur" 70kg.
    Daher interessiert mich nicht nur der reine Muskelaufbau, sondern auch wie ich an Masse zuneheme, damit ich nicht mehr ein ganz so schmales Hemd bin
    Ich muss zugeben das ich mich relativ ungesund ernähre und versuche davon jetzt mehr und mehr wegzukommen, was aber recht schwierig ist da ich mehr so auf die bürgerliche Küche stehe und mich man mit besonderen Sachen (gerade in die Richtung Gemüse) nicht wirklich glücklich machen kann.

    Daher wollt ich mal Fragen was ihr mir so an einfachen Tipps für den Alltag geben könnt, womit ich an Masse zulege und was mein Training (3mal die Woche) unterstützt?
    Sind Sachen wie Kreatin o.Ä. für mich sinnvoll?

    Danke schonmal für eure Tipps!
     

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  3. #2 vicious, 27.04.2009
    vicious

    vicious Erfahrener Benutzer

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    bei langfristiger gewichtserhöhung bringt kreatin nix, würde eher weight gainer empfehlen.

    *mich vor exitus duck* :bäh
     
  4. #3 spepel, 28.04.2009
    spepel

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    Wobei hilft den Kreatin?

    Und was hat es mit diesem weight gainer auf sich? Ist das uneingeschränkt empfehlenswert?
     
  5. #4 vicious, 28.04.2009
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    les die grundlagen, junger padawan.
     
  6. #5 Muffelman, 29.04.2009
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    gaaanz kurz:
    Kreatin ist ein körpereigener Stoff und sorgt im Endeffekt für erhöhte Wassereinlagerungen in den Muskeln, damit sollen Kraftsteigerungen und somit besseres Muskelwachstum ausgelöst werden (Grundlagen lesen).

    Weight Gainer sind, wie der Name schon sagt, meist einfachste Kalorien in trinkbarer Form ( meist allerdings viel Zucker und Kohlenhydrate)...kann mir halt nicht vorstellen, dass das sooo gesund ist :D

    Aber lies nochmal die Grundlagen, ist hier nur aufs einfachste runtergeleiert, bin so faul morgens ;)
     
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