Ernährungstipps und Trainingsplan für Neuling

Hallo Leute,

ich möchte gerne mit dem Training anfangen,habe leider nicht viel Ahnung aber hab einiges im Internet gelesen was Trainingspläne angeht und wie wichtig Ernährung ist. Ich bin 24 Jahre alt ,1,88 groß und wiege 72 Kilo. Ich sehe jetzt nicht sonderlich dünn aus aber irgendwie auch nicht kräftig. Das möchte ich ändern! Zudem würde ich mir ein Sixpack antranieren wollen. Jetzt eigentlich meine zentrale Frage: Ist dies eurer Meinung nach zuhause möglich? Ich habe bis jetzt zwei Kurzhanteln,habe mir eine Bank bestellt. Was bräuchte ich noch? An den körnischen Frischkäse habe ich mittlerweile gewöhnt,ich schneide mir da immer ein paar Tomaten und Gurken an,was sollte ich noch essen? Und wie sieht es mit Eiweißshakes und Kreatin aus? Ich hatte gelesen dass der Körper sowieso nur eine maximale Anzahl an Eiweißen aufnehmen kann und die locker mit Naturprodukten wie Fleisch,Quark oder halt Frischkäse gedeckt werden können anstatt mit den Shakes...ist das auch wahr? Tut mir leid dass ich so viele Fragen habe,ich bin momentan nur sehr motiviert. Und irgendwie bekomme ich kein Trainingsplan hin,könnte mir da jemand helfen? Vielen Dank im vorraus schonmal!!!

 

Vielen dank! Der Guide hat mir sehr weiter geholfen.

Ist ein GK Trainingsplan zuhause möglich und vorerst mit zwei Kurzhanteln machbar bzw. Was sollte ich mir noch kaufen? Und habt ihr vielleicht schon irgendwo vorgefertigigte GK Trainingspläne für Anfänger? Und wie haltet ihr euch weiterhin motiviert?

Ich bin zwar momentan sehr motiviert jedoch kann das schnell kippen wenn man sich nach einer 9 Stunden Schicht + Uni noch zum Training quälen muss. Gibt es da auch Tricks oder muss man einfach an manchen Tagen die Zähne zusammenbeißen?