Ernährungstipps

Hey,

Ich wollte euch mal fragen, ob ihr Tipps habt, wie ich meine ernährung evtl. verbessern kann.
Mein Ziel ist es von aktuell ca. 70-75kg auf 80-85kg zu kommen und natürlich Muskeln aufzubauen, dabei bin ich noch recht weit am anfang, sprich erstmal Grundmuskulatur stärken (jeden zweiten Tag ins Studio alle Muskelgruppen Zirkeltraining quasi), dass wird sich wohl auch noch ca. 2 Monate hinziehen, trotzdem hab ich mir gedacht ich kann meine Ernährung ja schonmal ein bisschen verbessern, seit ca. 1,5 Wochen sieht mein ernährungsplan in etwa so aus:

6:30Uhr Haferflocken (Köllnflocken) mit einem EL Bensdorp-Kakao (für den Geschmack) mit einem TL Honig und ca. 50ml Milch (so dass es eine sehr zähe Masse ist (ich mags sehr gerne so) und dazu noch ein Glas Milch, manchmal zwei.

9:30Uhr Brötchen mit Salami/Fleischwurst/Leberwurst o.ä. (Ich glaube hier besteht eindeutig verbesserungsbedarf, Vollkornbrot wäre wohl auf jedenfall besser, wie siehts mit dem Belag aus?) Und manchmal noch eine Banane, je nach dem wie ich mich fühle.

12:00-13:00Uhr Noch eine bzw. zwei Bananen für ein bisschen Energie. (Soadass ich bis hier hin meist 2 Bananen Gegessen habe)

~15:00Uhr: Noch eine Portion Haferflocken, manchmal auch mit Milch & kleingeschnittenen Bananen. Dazu gibts wieder Milch zu trinken.

Zwischen 16-18Uhr Training.

18:00-20:00Uhr Warme Mahlzeit, meist Nudeln, Reis manchmal auch Fleisch/Fisch (sehr unterschiedlich) (Ich glaube hier ist eins der größten Probleme die Uhrzeit, aber ich esse nunmal sehr gerne abends Warm, zumal ich Mittags/Nachmittags auch kaum Zeit dazu habe..)



Alles in allem denke ich das mir Proteine/Eiweiße fehlen könnten, die ja gerade für den Muskelaufbau extrem, wichtig sind fehlen könnten, allerdings weiß ich nicht so richtig wo ich die einbauen könnte, außer evtl. bei den Haferflocken zusätzlich?
Ich hoffe ihr könnt das ganze ein bisschen verbessern oder mir tipps geben, sollte ich beim "Grundmuskulaturtraining" schon so "drastisch" KH zu mir nehmen? (Ich esse relativ gerne Haferflocken, bin da also nicht so, denke mir immer lieber ne Portion mehr als zu wenig)

€: Ich bin 1,83m groß, männlich, 18 Jahre Jung und habe eine recht ausgeglichene Statur, eher schlank - Ich hoffe das hilft euch

 

Hey, danke schonmal für die wirklich hilfreiche Antwort!

Schlafen gehe ich meist zwischen 23:00 und 1:00Uhr, also kann ich ohne probleme noch nen "Magerquark" (/Jogurth?) einschieben, bin leider nicht so der Quark fan, gibts evtl noch ine alternative? Mit Naturjogurt komm ich super klar, oder geht evtl noch irgendwas anderes..?

Trainingsplan im groben ist halt ne Art Zirkeltraining, Bauch, Beine, ... [etc.] 4 Sätze 12Wdh.

 

Habs mir ehrlich gesagt fast gedacht, wär ja auch zu schön..
Also lieber 2 TL Marlemade als Jogurt?
Wie siehts mit der restlichen Ernährung aus..!?