ernährungsumstellung und gewichtszunahme!

Diskutiere ernährungsumstellung und gewichtszunahme! im Mülleimer Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Sonstiges; Hallo erstmal, also ich bin 19 jahre 173 cm groß und wiege ca 65 kg! derzeit ist mein eßplan, dass ich morgn 2 - 3 schalen haferflocken +...

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  1. ncstar

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    Hallo erstmal,


    also ich bin 19 jahre 173 cm groß und wiege ca 65 kg!

    derzeit ist mein eßplan, dass ich morgn 2 - 3 schalen haferflocken + früchte zu mir nehme, mittags putenschnitzel oder eine ähnliche nahrung zu mir nehme wie es gerade vorhanden ist, abends dann nochma salat, fisch ect. und zwischendurch wenn lust auf etwas süßeres ne schale speßsequark mit etwas honig! und 3 mal täglich einen proteinshake.

    ich nehme nur leider nicht zu die grenze von 65 kg schaffe ich nicht zu überschreiten!
    Nun ich möchte einige Kg zunehmen da ich an Masse durchs training aufbauen möchte! wie soll ich meinen eßplan umstellen das ich da einige erfolge weiterhin erziele kann? als weitere info, ich fange die nächsten wochen eine "testosteron enantat kur" da ich in diser 12 wochen kur stark ansteigenes training anfangen werde brauche ich auch mehr nährstoffe und alles! Kann mir da einer helfen wie ich da meine ernöhrung genau umstellen sollte?

    danke für eure beiträge!
     
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  3. #2 Frechdachs, 15.08.2007
    Frechdachs

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    meines erachtens ißt du zu wenig.

    schreib mal genau auf ,auf wieviele kalorien du täglich kommst.



    testosteron enantat kur-> da sag ich nix zu außer ,ich hoffe du weißt das sowas nebenwirkungen haben kann!!
     
  4. ncstar

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    die nebenwirkungen die dadurch auftreten können sind mir sichtlich bekannt, aber trotzdem danke fürs aufmerksam machen!

    also 2100 - 2400 kalorien nehmen ich normalerweise zu mir, dann kommt da noch fußball und das krafttraining dazu welches ja noch einiges verbraucht!
     
  5. #4 Frechdachs, 16.08.2007
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    dann kannst du locker mehr essen!!2100 komplett zu wenig...

    kannst locker bis 2800 gehn wenn nich noch mehr..bei dem training.

    die mahlzeiten auf jedenfall auch in kleineren abständen..

    viele komplexe KH's ,proteine & pflanzliche fette
     
  6. #5 rosch1986, 16.08.2007
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    Versuch's mal mit 2800-3000kcal und zusätzlichen kalorienreichen Mahlzeiten am Tag, dann wird das auch was mit dem Zunehmen! ;)
     
  7. ncstar

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    ein vernünftiger EP muss her, naja ok danke
     
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  9. #7 Frechdachs, 16.08.2007
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    schreib deinen auf mit genaueren angaben..dann können wir dir helfen



    lieb grüß
     
  10. Seth

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