Ernährungsumstellung

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  1. #1 Kevin..., 16.05.2012
    Kevin...

    Kevin... Neuer Benutzer

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    Guten Abend,

    ich möchte nun abnehmen. Dies möchte ich durch Ernährungsumstellung und Sport wie Laufen, Fahrrad fahren und Fitnessstudio erreichen.
    Nun brauche ich nur Tips zur Ernährung und zu dem Laufen/Fahrrad fahren (Wie oft? Wie lange? Noch wichtiges?).
    Zum Laufen wollte ich mir die Nike Free +3 kaufen, hat Jemand damit schon Erfahrungen?

    Ich danke für Antworten :D

    MfG
     

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  3. #2 Clafish, 25.05.2012
    Clafish

    Clafish Neuer Benutzer

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    Hallo,

    ich würde an deiner Stelle mit 2-3 mal die Woche Fahrrad fahren á 20 min anfangen. Dann würde ich erstmal die Zeit erhöhen und dann die Häufigkeit auf bis 5 mal die Woche.

    LG und viel Erfolg
     
  4. #3 BleedingBeast, 25.05.2012
    BleedingBeast

    BleedingBeast Erfahrener Benutzer

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    Leider sind deine Angaben zu gering, um individuelle Tipps abzugeben.

    Allgemein würde ich sagen: Ernährung 80%, Sport 20% (des Erfolgs beim Abnehmen).
    Gemüse, Obst, (mageres) Fleisch, fetten Fisch, magere Milchprodukte, weitestgehenst natürliche, möglichst unbehandelte Lebensmittel hochfahren.
    Junkfood, Süßigkeiten, Gebäck, Knabbersachen, Alkohol runterfahren.

    Je nachdem, wie schwer du bist, wie lange du schon trainierst und wie fit du bist, kannst du vorgehen. In der Regel ist es eher ungünstig, mit Übergewicht zu laufen. Würde hier dann eher gehen / wandern, radfahren, schwimmen. Ich selbst bin ein Fan des Krafttrainings, aber das ist jedem selbst überlassen.
     
  5. #4 Kevin..., 31.05.2012
    Kevin...

    Kevin... Neuer Benutzer

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    Also ich wiege 80Kg auf 1,75m Größe.

    Danke für die Tips :)

    Mfg
     

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