ernähtungsfrage

hallo leute,
ich bin sportlich mein lebenlang aktiv gewesen naja bis ich dann irgendwann vor sechs jahren wegen freundin abi und musik fast nahezu aufgehört habe.
ich habe einen recht athlethischen körper bin aber mit meinen 1,68 im alter von 22 jahren ein recht kleiner mensch naja ich habe vor gut 2 monaten 73 kilo gewogen und irgendwann hat bei mir klick gemacht da ich viel mehr freizeit hatte und kein bck hatte in der budde zu hocken und nix zu tun !!!
ich habe mit low carb begonnen vor 2 monaten und sehr viel cardio gemacht anfangs 3 mal die woche mittliweile bin ich süchtig und ich übertreibe nich wenn ich sage ich laufe 11 mal die woche mo: morgens 60 min ,di: morgens 60 min,abends 60 min,mi:morgens 60 min,do:wieder morgens und abend jeweils 60 mins und so weiter(gestern hab ich mich so fit gefühlt das ich 2 stunden am stück gelaufen bin c.a 30 km ohne einmal anzuhalten )zusätzlich mache ich noch drei mal die woche fitness das splitttprogramm mo:brust ,trizeps,bauch,mit:rücken,schultern,bauch,fr:bizeps,beine,bauch..und wenn ich mich ausgeruht fühle noch brust dazu.naja jedenfalls habe ich 13 kilo in den 2 monaten verloren und man sieht schon gut was,vom kfa von 22 bin ich jetzt auf 14% runter ...natürlich habe ich auch viel muskelmasse verloren aber prozentual gesehn habe ich mehr als vor der ganzen sache und mann sieht sogar meinen sixpack den ich vor jahren hatte.
mein ziel ist es auf 12% RUNTER !!!!!!
ich ernähre mich überhaupt nicht von brot sogar nudeln fallen weg,ich esse viel pute,liebe magerquark,esse gerne eier und nüsse ,hüütenkäse ,emmentlaer etc. und ich esse über den tag verteilt bestimmt 8 mal eigentlich immer wenn ich hunger habe aber halt kleinere mahlzeiten.
dies saceh ist ich würde gern das cardio bisschen reduzieren habe aber angst das es mit meinem gewicht bzw köperfett anteil nicht mehr weiter runtergeht,desweiteren habe ich hier gelesen das kohlenhydrate sehr wichtig für den muskelaufbau sind und würde deswegen gerne wieder kohlenhydrate u mir nehmen.
mein problem ist es das ich abends nur in das fitnessstudio gehn kann und somit habe ich schiss die khs danach einzunehmen/ ist manchmal schon 20:00) und das sie ansetzten.ich bin echt an meine grenzen gegangen um dieses fett zu verlieren und würde nur ungerne zunehmen.aber so wie viele will ich auch muskel aufbauen.

könntet ihr mir vielleicht paar hilfreiche tipps geben wie ich noch die letzten1,2 kilo fett abspecken kann ohne dass ich an muskelmasse verliere ich meine auf s training bezogen und auf die ernährung

 

ja cool danke werde mir das mal reinziehen,hm ja anfangs hatte ich schon das gefühl das ich total schlapp bin aber nach den ersten vier wochen ist das verflogen irgendwie meien knochen haben mir seitdem auch nicht weh getan seitdem ich mich darum gekümmert habe genug magnesium zu mir zu nehmen,manchmal habe ich soar das gefühl ich tu tu wenig wie gestern als ich 30 km gelaufen bin kamm ich nach hause und als ich an der haus tür war hatte ich das gefühl ich könnte noch ne stunde länger laufen...hab mich auch sau fit gefühlt...nja auf jedenfall bin ich so sehr motiviert weil ich mit jeder woche eine riesen verbesserung im spiegel sehe und das gibt mir nen riesigen schub...klingt lustig aber es gab in den 2 monaten nicht einen tag an dem ich etwas verschoben hab oder es ausfallen ließ,-)meine freundin meckert schon wie sau;-)letztens gabs hier sogar nen klienen sturm selbst dann war ich ne stunde laufen ;-)naja ich zweifel jetzt halt nur das ich was falsch mache wegen soviel ausdauer das ich zu viel muskel verliere...und ich bin ech süchtig dannach ich könnte nach jedem schocko riegel ne stunde laufenaber 12%wären schon cool ich wiege jetzt 60 naja heute 61 kg mal gucken ..was noch so abgeht aber ich habe meinen rhytmus gefunden und fühle mich entspannnter fitter ,besser den jeh und auch wenn das hier nichts zu suchen hat ich könnte darauf schwören das der sex besser ist seitdem ich so fit bin!!;-)naja ich werd jetzt mal laufen gehn und dannach in die mucki budde freu mich voll drauf..steh voll auf brust-training....

 

so wieder da;-) ok ich verstehe was du meinst aber das ist sone sache bevor ich mein kfa anteil nicht auf 12h senke befürchte ich nicht mehr abzunehemn wenn ich nur 5 mal die woche trainieren gehe!!
und wenn ich esse worauf ich lust hab werde ich doch wieder an fett zunehmen oder nicht selbst wenn ich 5 mal die woche trainiere oder nicht?