Ernãhrungsplan + nachtschicht

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  1. #1 Unregistriert, 12.11.2012
    Unregistriert

    Unregistriert Guest

    Hi,

    Mein Name ist Enes bin 21 Jahre jung.

    Ich trainiere wieder seit 1 Woche regelmäßig.mit einem.GK.
    Hab mir jetz mal ein Ernährungaplan gemacht, da ich 3 Kilo.zu viel.hab , hab aber ein aufgeblähten.bauch :/

    Ich arbeite Nachts, von 23-7 Uhr !

    z.B: Montag
    3uhr morgens
    1 shake.

    5uhr
    Müsli
    Fettarmer Jogurt
    Gemüse

    Dan bin ich um 9 Home bis 15 Uhr schlafen

    15,30
    Vollkornsandwich mit pure Huhn oder ei + 1 Glas.Milch und Obst

    19:30
    Hähnchenbrust + süßkartoffel.und halber teller Gemüse

    22:00
    30g mandel 200g Beeren

    0 Uhr
    Selbgemachten shake . Mit magerquark


    ------------

    Die malzeiten sind imma anders. Z.B als Dienstag Frühstück 1 ein.Eiersandwich

    Meint ihr die Zeiten sind ok.


    Sorry für fehler , bin am Handy , pc Schrott :)
     

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