erneuter versuch nach fast 2 jahren

hi leute,
ich habe früher mit privater bank und mehreren hanteln (KH+LH) zuhause trainiert...
ca 4monate ziemlich unregelmäßig durch schichtarbeit und null ergebnis.

ab märz diesen jahres (mittlerweile neuer job) habe ich unregelmäßig per ganzkörpertraining im studio trainiert.
(anfangs 3x die woche, was aber öfter nur 2x, manchmal sogar weniger wurde)

jetzt aber, genauer genommen seit 6 1/2 wochen, habe ich einen neuen plan.
2'er split 4x die woche....ohne ausnahme!
habe also seit beginn nicht eine trainingseinheit ausgelassen.
ich will es endlich durchziehen und meinen körper meinen wünschen anpassen.
da mein trainer noch recht jung ist (max 2-3jahre älter), möchte ich zusätzlich den rat von leuten mit mehr erfahrung.

vorab:
da immer wieder anderes zu hören/lesen ist, bin ich verwirrt und weiß nicht was jetzt wahr ist.
gemeint ist die aussage "in den ersten monaten kommen am schnellsten erfolge".

in meinem fall hat sich -vllt- was an rücken, brust und beinen getan...so zumindest die reaktionen von familie (sehe ich nur monatlich)
aber meine arme machen mir zu schaffen....nicht einen millimeter zuwachs!
(auf beiden seiten ca 33cm im angespannten zustand)

ich bin 22 jahre alt (fast 23) und wiege ca 80kg auf 1,86m (aber nicht wegen muskeln...)

als nächstes gehts weiter mit:
1. trainingsplan (möglicherweise unvollst. da der plan im studio liegt)
2. ernährung


1. trainingsplan (erstellt vom trainer)

2'er split 4x die woche (tag a und b) montag+dienstag /donnerstag+freitag
zum aufwärmen 5min laufband mit steigender geschwindigkeit.
jede übung 3x 8-12wdh
gewichte an leistungsstand angepasst (maximal)
training nach pyramidenprinzip mit sinkendem gewicht (erst maximal, dann weniger)
vor der ersten einheit für oberkörper 1-2 aufwärmsätze
alles an maschinen

TAG A

- kniebeuge
- beinstrecken
- bankdrücken multipresse
- flys (maschine) / KH bankdrücken
- eine art schulterheben
- schulterdrücken
- trizepsdrücken
- variable bauchmuskelübungen für vorderen bereich(unterschiedlich)

TAG B

- beincurls
- rudern sitzend
- klimmzug
- reverse flys
- bizepscurls
- bauchmuskelübungen für äußeren bereich

seit 1 woche beide tage mit je einer weiteren isolationsübung für bi/trizeps


ernährung
ohne festen plan (ist mir zu umständlich)
meistens:

morgens - 2 mehrkornbrötchen mit tomaten, wurst, frischkäse,
banane/birne (was da ist)
manchmal zusätzlich / stattdessen 1 schüssel haferflocken + bananen in milch mit etwas proteinpulver (weniger anteil als nach training)

mittags - fleisch/fisch, meistens reis, oder kartoffeln, gemüsebeilage + je nach angebot obst, oder ne gemüseschale

abends - wie morgens/ an trainingstagen zusätzlich 3-4 eier (rührei)

nach training 1x 400-500ml proteinshake (1 1/2 beiliegende messlöffel mit milch)
habe gelesen, vor dem training soll man auch einen trinken?...

zwischendurch was sich so finden lässt...obst oder bei größerem hunger auch mal ein brötchen


ich möchte dieses mal endlich auch mit erfolg trainieren.
in den vorherigen versuchen kam mit ausbleibenden ergebnissen die lustlosigkeit,
da alles sinnlos erschien.
was haltet ihr vom ganzen?

 

morgen früh ist eine woche eher als geplant die aufnahme der bisherigen ergebnisse + änderungen am trainingsplan
2 typen im studio haben mir bereits gesagt, meine arme werden zu sehr beansprucht -> kein zeitraum fürs wachstum
habe daraufhin direkt meinen trainer angesprochen...wie gesagt, morgen früh dann änderungen

mit den anderen bereichen bin ich für die bisherige zeit eigentlich relativ zufrieden, gerade mein rücken macht fortschritte.
ich werde jetzt erstmal schauen was er mir vorlegt.
ps: auf freie gewichte umzusteigen war ohnehin nach dieser ersten phase von ihm geplant.
nur kniebeugen kann ich nicht frei ausführen....mein linkes handgelenk hat nicht so viel spielraum...
hatte dadurch schonmal 2 wochen schmerzen.