errechneter Kalorienbedarf realistisch bei Muskelaufbau?

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  1. #1 C.K.O., 18.08.2013
    Zuletzt bearbeitet: 18.08.2013
    C.K.O.

    C.K.O. Erfahrener Benutzer

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    Nachdem ich momentan versuche mit dem Thema Ernährung vertrauter zu werden, hab ich nun über mehrere Formeln/Internetseiten meinen Kalorienbedarf errechnen lassen. Leider kamen immer wieder unterschiedliche Ergebnisse heraus, nachher seht Ihr ein Ergebnis einer Apotheken Seite.

    Doch zuerst zu meiner Person: 24 Jahre, 183cm, 72kg - 2-3x die Woche Training im Studio (nach GK Plan), im Training seit Februar/März 13, Erfolge sichtbar - Ziel: Muskelaufbau/Zunahme

    Nun kam folgender Bedarf heraus:

    Grundumsatz 1744,72 Kilokalorien pro Tag
    Zusätzlicher Umsatz durch 8 Stunden Bürotätigkeit 691,20 Kilokalorien

    Gesamtumsatz an trainingsfreien Tagen 2435,92 Kilokalorien

    zusätzlicher Umsatz durch 1 Std. Training 432,00 Kilokalorien

    Gesamtumsatz an Trainingstagen 2867,92 Kilokalorien

    Ist dieser Bedarf bei meiner Person überhaupts realistisch? Wenn ich richtig verstehe, muss ich diesen Bedarf nun nochmals um 300-500kcal erhöhen um mein Ziel zu erreichen, oder? Auch an trainingsfreien Tagen?

    Wäre super wenn mir jemand beratend zur Seite steht und seine Einschätzung hier postet. Danke!
     

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  3. #2 Fabrix, 19.08.2013
    Fabrix

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    Mein kcal Verbrauch liegt bei 3200 kcal !

    Und ich nehme zu ,
    Daten : 22 Jahre
    195
    89kg (angefangen vor 5wochen auf masseaufbau mit 87kg .)
     
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