Ersatz für Beinstrecker gesucht

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  1. #1 desenator, 07.06.2014
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    Legday besteht bei mir aus Hackenschmidt/ Hackenschmidt reverse 45°Presse 45° Presse WadenBeinbeugerBeinstreckerJeweils 4 Arbeitssätze.Hackenschmidt je nach Laune auch Alternierend mit Frontkniebeugen.stelle aber fest das ich zu lange Beine für den Beinstrecker habe und bei meinen Gewichten meine Patella immer öfters gereizt ist da ich den Sitz nicht besser einstellen kann.was würdet Ihr als Zusatzübung für Quad reinnehmen?
     

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  3. #2 rosch1986, 07.06.2014
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    2-3 Sätze Ausfallschritte für 8-15 WDH pro Bein nach dem regulären Hauptteil, um nochmal alles rauszuholen!!
     
  4. #3 desenator, 07.06.2014
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    Sind Ausfallschritte nicht eher alseine Alternativübung zur Kniebeuge zu sehen?
    Darfst nicht vergessen das Hackenschmidt und Hackenschmidt reverse vorher mit vier Arbeitssätzen am Start waren
     
  5. #4 C.K.O., 07.06.2014
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    Gehen bei dir die Schmerzen in der Patella nach Tagen automatisch wieder weg? Oder bleiben diese?
     
  6. #5 rosch1986, 07.06.2014
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    Nimm einfach weniger Gewicht und hau nochmal alles raus!!

    Selbst wenn du 10-20 WDH machst. Die Quads werden nochmal so richtig durch die Mangel genommen.

    Wenn du Probleme mit der Patella hast, sind unilaterale Übungen gar nicht mal so verkehrt, um den Bewegungsapparat rund ums Knie (gezielt) zu stärken!!
     
  7. #6 desenator, 07.06.2014
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    Die gehen bei mir nach zwei drei Tagen wieder weg!
    Kann den Sitz soweit zurückschieben das meine Kniekehlen innen am Sitz anstoßen. Trotz allem ist das Knie über der Drehachse.
     

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