Ersatzübung für Klimmzüge

Diskutiere Ersatzübung für Klimmzüge im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, also Klimmzüge ist ja mit eine der besten übungen für breitere schultern und rücken. Das problem ist das ich nicht wirklich 3 x 8 wdh....

  1. Alex09

    Alex09 Erfahrener Benutzer

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    Hallo,

    also Klimmzüge ist ja mit eine der besten übungen für breitere schultern und rücken. Das problem ist das ich nicht wirklich 3 x 8 wdh. Schaffe, sprich zu wenig kraft. Könnt Ihr eine Übung empfehlen die möglichst den gleichen effekt hat die man als alternativübung machen könnte, bzw. eine Übung die Kraft aufbaut um später Klimmzüge machen zu können?

    Oder soll ich weiter mit meinen 3 x 4 wdh. Machen? ;)

    Gruß,

    Alex
     
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  3. #2 pelziger tictac, 04.10.2007
    pelziger tictac

    pelziger tictac Neuer Benutzer

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    Latzug? Oo
     
  4. Seth

    Seth Erfahrener Benutzer

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    Oder falls du im Studio trainierst: Helfen lassen (Trainingspartner drückt dich vorsichtig an den Beinen nach oben).

    Noch ne Alternative: Nen Stuhl unter die Beine stellen und selber etwas hochdrücken. Erfordert etwas Übung, funktioniert aber.

    Aber Achtung: Wenn die Hände mal abrutschen sollten, fliegst du mit dem Gesicht voran auf den Boden!
     
  5. #4 Muskelfan, 04.10.2007
    Muskelfan

    Muskelfan Erfahrener Benutzer

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    Oder man trainiert den Rücken, Schultern und Bizeps mit anderen Übungen ein paar Monate vor, bis man dann zumindest 6 Klimmzüge schafft. Also: Rudern stehend z.b. Das trainiert wunderbar den Trapezius und den Delta zusammen. Das kannst du in Kombination mit Bizepscurls machen. Dann hast du den hinteren Schulterbereich, den oberen Rücken und den Bizeps gestärkt. Alles was du für Klimmzüge brauchst. Sollte dir auch die entsprechende Kraft dafür dann geben. :D
     
  6. #5 Spacebone, 04.10.2007
    Spacebone

    Spacebone Erfahrener Benutzer

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    Oder setzt dir am Anfang ein Ziel von 20 Klimmzügen. Und dann machst du eben immer so viel Klimmzüge, bis du die 20 erreicht hast. Und irgendwann erhöhst du die Gesamtzahl. So hab ich gute Trainingsfortschritte gemacht.
     
  7. Alex09

    Alex09 Erfahrener Benutzer

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    Hi,

    vielen Dank für die Tipps schon mal. Ich habe gestern in meinem Studio ne Klimmzugmaschine entdeckt, denke das ist die beste Lösung bis ich genügend freie schaffe?!

    Gruß,

    Alex
     
  8. #7 KingLui, 05.10.2007
    KingLui

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    LAT-Ziehen ;)

    Ich denke ja, da es sonst etwas gefährlich wird ;)-->

    MfG KL
     
  9. milan

    milan Benutzer

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    Jeder hat mal klein angefangen, Lat-Ziehen bereitet gut vor...wenn du mind. 4 schaffst fang an der Freistange an. Leistung bei Klimmzüge nimmt schnell zu, habe damals am Anfang große Schritte gemacht ;-)
     
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  11. #9 Brasilianer, 01.11.2007
    Brasilianer

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    Ich glaube er meint mit KLimmzugmaschine keinen Latzug, sondern eine Klimmzugmaschine! ;)
    Die gibt es echt, da kannst du ein Gewicht einstellen dass dich dann leicht hochdrückt wärend du die KLimmzüge machst...;)
    mfg
     
  12. #10 KingLui, 01.11.2007
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    Habe ich auch in meinem Studio. :]
     
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