Erschöpfung und Hunger nach Krafttraining & Ausdauer

Diskutiere Erschöpfung und Hunger nach Krafttraining & Ausdauer im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo zusammen, ich habe eine Frage. Ich bin 158 groß und wiege 50 kg. Ich treibe schon sehr lang 6 mal die Woche Ausdauersport, aber seit 2...

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  1. #1 Miss_Claudi, 02.03.2017
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    Hallo zusammen,

    ich habe eine Frage. Ich bin 158 groß und wiege 50 kg. Ich treibe schon sehr lang 6 mal die Woche Ausdauersport, aber seit 2 Monaten mache ich nun auch Bodybuilding dazu. Ich habe in diesen wenigen Wochen ziemlich Muskelmasse aufbauen können am gesamten Körper und habe meine Ernährung proteinlastig umgestellt und nehme 5 - 10 g Kreatin am Tag.

    Seit 2 Wochen habe ich alle paar Tage Erschöpfungszustände, fühle mich den ganzen Tag über schlecht, habe teilweise sogar Schlafprobleme und total Hunger. Migräne habe ich alle 2-3 Tage. Ich frage mich, ob es an Unterernährung liegt oder an Vitaminmangel oder an etwas anderem? Ich ernähre mich sehr gesund, aber Kohlenhydrate sind es wenig.
    Ich bin teilweise so erschöpft, dass ich gar nicht trainieren kann, dafür aber Heißhungerattacken kriege. Hauptsächlich auf z.B. Brot und Schokolade. Wenn ich meinen Körper stattdessen etwas gesundes gebe, reagiert er mal wieder mit Migräne als "Protest".

    Kann mir jemand weiterhelfen? Habt ihr das selbst schon erlebt und könnt mir sagen, wie ich dieses Tief überwinde? Sobald ich mehr esse nehme ich zu. Ist also eigentlich keine Alternative.

    Danke für eure Hilfe.
    Grüße, Claudi
     

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  3. #2 Irok89, 02.03.2017
    Irok89

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    Was isst du am Tag?
    Wie sieht dein Training über die Woche aus?
    Wieviel trinkst du?
     
  4. #3 Miss_Claudi, 02.03.2017
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    3 x Ausdauer 60 Min Crosstrainer oder Laufband)
    3 x Krafttraining Ganzkörper ca. 60 Min

    1200 kcal täglich (nach Abzug vom Training) weil ich eine zerstörte Schilddrüse hab. Deshalb verminderter Stoffwechsel.

    Viel Gemüse und Obst, mittags Salat, 20% Quark, viele Eier, Vollkornbrot, Reis, ....
     
  5. #4 Miss_Claudi, 02.03.2017
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    Nachtrag: 5 Liter ungesüßten Tee oder einfach Wasser
     
  6. #5 Payas, 02.03.2017
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    Ist es bei schilddrüsenproblemen nicht oft so das man sich müde/erschöpft fühlt?
     
  7. #6 Irok89, 02.03.2017
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    Bist du mit deiner Schilddrüse in Behandlung?
    Sobald du eingestellt bist sollte sich das etwas bessern...
     
  8. #7 Miss_Claudi, 02.03.2017
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    Meine Schilddrüse ist eingestellt. Es liegt am Sport. Ich mach irgendwas falsch.
     
  9. #8 Irok89, 03.03.2017
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    Naja, du machst viel Sport und isst relativ wenig...
    Das ist an sich keine gute Kombination...
     
    Payas gefällt das.

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  11. #9 PatrickDa, 06.03.2017
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    Meine Güte, erkennst Du das Problem wirklich nicht?
    Du weist aber schon wie Training wirkt? Das Erholung zwingend zum Training dazu gehört?

    Sicher kann man sich einige Wochen ein Programm auferlegen, welches keine vollständige Regeneration zulässt.
    Das funktioniert sogar sehr gut. Aber nur für eine begrenzte Zeit.
    Nur läuft man dann auf Reserve und jede Reserve ist irgendwann aufgebaucht.
     
  12. #10 leo91, 09.03.2017
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    6 mal die Woche Ausdauersport? Mach mal langsam, bei deinen Anzeichen ist es ja wohl klar, was zu tun ist: Mehr Ruhe!

    Der Körper brauch halt seine Ruhephasen und das signalisiert er auch. Wenn man diese Signale ignoriert, kann es sehr schnell sehr unangenehm werden.
     
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