Erst aufbauen oder definieren ??

Diskutiere Erst aufbauen oder definieren ?? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, ich trainiere seit einem Monat regelmäßig mit Kurzhanteln und körpereigenem Gewicht (zuhause). Außerdem gehe ich noch 2-3 mal die woche...

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  1. #1 master1010, 04.03.2014
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    Hallo,

    ich trainiere seit einem Monat regelmäßig mit Kurzhanteln und körpereigenem Gewicht (zuhause). Außerdem gehe ich noch 2-3 mal die woche in eine kletterhalle klettern und ich gehe ca.3x die woche joggen. Ich bin 15, wiege 69 kg und bin 1,85cm groß.Mein Ziel ist es im Sommer generell muskolöser sein und eventuell auch ein sixpack zu haben.
    Meine Frage ist jetzt soll ich erst Masse aufbauen und dann versuchen zu definieren ? Oder soll ich beides gleichzeitig machen ? (hab mir sagen lassen als Anfänger geht das) ?
    Und wie wirkt sich das auf meine Ernährung aus ? Hab seit ich angefangen habe zu trainieren habe ich auf Süßigkeiten, Süßgetränke, fastfood, .. etc verzichten, doch soll man nicht wenn man masse aufbaut einen kalorien überschuss haben ? und wie sieht das mit der Ernährung aus wenn ich beides gleichzeitig mache ?
    Ich weiß das sind ganz schon viele Fragen auf einmal, doch ich würde mich sehr über eine Antwort freuen ;)

    Vielen Dank schonmal ;);)
     

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  3. #2 Irok89, 04.03.2014
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    also bei 69kg auf 185 ganz klar muskelaufbau...
    in deinem alter ist es aber ratsam mit dem eigenen körpergewicht zu arbeiten...
    um langzeitschäden vorzubeugen...

    ja du brauchst nnen kalorienplus...
    aber das sollte nicht durch schokolade etc ezielt werden...

    lg irok
     
  4. #3 master1010, 18.03.2014
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    Danke für die Antwort,

    ich wollte nur mal fragen, eigentlich könnte man doch muskeln aufbauen und abnehmen indem man einfach ein Kaloriendefizit hat und für den muskelaufbau einfach sehr protein haltige lebensmittel isst, da die dem muskelaufbau fördern und ermöglichen ?
    Stimmt das oder irre ich mich da total ?

    vielen dank schonmal
     
  5. #4 rosch1986, 18.03.2014
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    Minimales Kaloriendefizit bis ausgeglichene Kalorienbilanz, dazu schweres Krafttraining und knackiges H.I.I.T. und eine kohlenhydratreduzierte Makronährstoffverteilung und das ist bis zu einem gewissen Level möglich!!
     
  6. #5 master1010, 18.03.2014
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    gut vielen dank :)
    werde ich mal versuchen und wenn es nicht klappt kann ich ja immer noch im nachhinein definieren
     

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  8. #6 Ndemi, 18.03.2014
    Zuletzt bearbeitet: 18.03.2014
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    Vergiss es. Bei deinem Gewicht musst du Schritt für Schritt das kcal plus anheben. Sonst wächst da nix. Schon gar nicht ohne Kohlenhydrate. Denke auch nicht das du in einem Stadium bist schweres Krafttraining zu leisten.

    Wer immer noch glaubt Defizit aufbauen zu können, träumt einfach. Niedriger KFA durch Defizit läßt lediglich muskulöser wirken.

    Wie soll der Körper denn was aufbauen, wenn er nicht genug Material bekommt?

    Haus, welches 100 Steine brauch, wird mit 99 Steine auch nicht fertig.
     
  9. #7 rosch1986, 19.03.2014
    rosch1986

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    Ich sehe gerade im Nachhinein deine Daten 69kg bei 1,85cm (ganz schön klein :D).

    Vergiss es mit dem Kaloriendefizit!!

    Meine Erklärung würde umgekehrt bei 85kg und 1,69m Anwendung in der Praxis finden.

    Bei deinem (Unter-)Gewicht kannst, nein musst sogar einen (deutlichen) Überschuss fahren um aufzubauen!
     
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