Erst Definieren oder erst Muskeln aufbauen?

Diskutiere Erst Definieren oder erst Muskeln aufbauen? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, durch alles was ich bisher gelesen hab ist mir soweit klar, dass gleichzeitiges Definieren und Muskelaufbau (fast) unmöglich ist. Daraus...

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  1. #1 bambalam, 28.05.2011
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    Hallo,
    durch alles was ich bisher gelesen hab ist mir soweit klar, dass gleichzeitiges Definieren und Muskelaufbau (fast) unmöglich ist.
    Daraus ergibt sich für mich folgende Frage: was macht mehr Sinn erst Definieren (also Abnehmen) und dann auf Muskelaufbau zu setzen oder eher Umgekehrt?

    Falls es hilfreich ist sind hier meine Angaben:
    -16Jahre
    -+/- 1,80 groß
    - 63 Kg
    -+/- 12 KFA (mein Ziel ist 10-9 (-> Bauchmuskeln ^^)

    Vielen Dank im Vorraus
     

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  3. #2 Jan82, 29.05.2011
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    Hallo,

    ich würde dir zuerst raten abzunehmen. Wenn du erst Muskelmasse aufbaust und dann abnimmst, verlierst du wieder Muskelmasse.
     
  4. #3 bambalam, 29.05.2011
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    Ok,
    soweit vielen Dank...sollte man während der Definitionszeit das Krafttraining komplett auslassen und durch Cardiotraining ersetzen oder nur Dauer & Intensität des C-trainings erhöhen?
     
  5. #4 fighter1, 29.05.2011
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    hallo bambalam
    1.das was jan82 dir erz hat ist völliger mist weil jeder BB erst masse aufbaut und dann in form einer diät definiert
    2. Ein ziel nur bauchmusklen zu kriegen ist quatsch trainier deinen ganzen körper sons sieht das nachher scheiße aus.

    lg
     
  6. #5 bambalam, 29.05.2011
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    Ok...wegen dem Bauch hast du das falsch verstanden :D es geht mir dadrum den Bauch soweit zu definieren, dass die unteren Partien der Muskeln sichtbar werden...ansonsten trainiere ich schon den ganzen Körper...es geht mir auch im Grunde genommen nur um die 2-3%KFA :D
    Ansonsten vielen Dank ;)
     
  7. #6 Jan82, 29.05.2011
    Jan82

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    Und er ist ein Bodybuilder oder was?
     

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  9. #7 bambalam, 30.05.2011
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    Abgesehen davon dass ich mich nicht selber als BB bezeichnen würd steh BB nicht nur für die allgemein bekannte Extremform...
    Aber zurück zum Thema: beide punkte erscheinen logisch da 1:bei einer Diät auch Muskel abgebaut wird, aber 2: zum Muskelwachstum eine Über-kalorische Ernährung notwendig ist, und dadurch schnell wieder Fett angesetzt werden kann.
    Oder so sehe ich es zumindest :) Ich habe auch bis jetzt nur gegensächliche Infos dazu gefunden, Tendenz die sich leider auch hier abzeichnet..aber mal was anderes...wenn man nach der Aufbauphase definiert müsste es doch eig schneller gehen, da mehr Muskeln die Energie verbrauchen da sind oder?
     
  10. #8 Exitus, 30.05.2011
    Exitus

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    Was soll denn bitte bei 1,80m und 63kg definiert werden? Da ist einfach nicht genügend Muskelmasse vorhanden, einen relativ geringen Kfa besitzt du auch schon.

    Also trainieren mit einem leichten Kalorienüberschuss und abwarten.

    Gruß.
     
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