Erster Ernährungsplan...

Hey,

da ich jetzt wieder Trainniere und es regelmäßig machen möchte, mochte ich auch ein Teil meiner Ernährung umstellen.

Ich habe schon etwas im Netz gesucht, aber habe noch nicht so den richtig Plan für mich gefunden und wollte fragen ob ihr mir helfen könnt und mir Tipps geben könnt wie und wann ich was essen soll.

Ausserdem würde ich gerne wissen ob man an Trainningstagen die Ernährung viel ändern muss oder nicht.

Mein Trainning sieht zur zeit so aus.

Mo Radball
Di Muskel
Mi Radball
Do Muskel
Fr Radball
Sa Frei
So Frei

Wie sollte ich mich am besten ernähren wenn ich sogesehen 2 mal in der WOche Muskelaufbau betreibe? Natürlich will ich nicht aussehen wie ein Muskelberg aber trotzdem Sportlich.

Vielen Dank schonmal

P.s Ich müsst mir den Plan natürlich nicht erstellen, hauptsache ich habe Tipps an welchen Tagen ich was essen soll und am beten mit beispiel (bei proteine als beispiel thunfisch etc. pp )

P.p.s Ist es trotzdem möglich jeden Tag noch das Mittagessen von Mutti ( ich weiß nicht was es gibt) um ca 18 uhr zuessen oder stört es dann den Ernährungsplan ?

 

kann mir den keiner helfen bei dem Plan ?