Erstes Training, lange Muskelkater & Nervenirritation?

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  1. #1 jayysus, 05.11.2011
    jayysus

    jayysus Neuer Benutzer

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    Hallo zusammen,

    habe am Dienstag mit dem Muskelaufbau begonnen nach langer Sportpause :cool:

    Habe seit Mittwoch entsprechend Muskelkater, aber nur in der Brustmuskulatur. Dieser hält bis heute an. Ist das normal?
    Weiterhin habe ich seit Gestern noch zusätzlich so ein Kribbeln (wie Gänsehaut) auf der linken Brust nahe der Brustwarze und gleichzeitig direkt gegenüberliegend am Rücken. Das zieht kurz durch diese Stellen wie so ein Schauer, wie bei einer Gänsehaut. Kommt unregelmäßig und nervt. Habe ich beim Training irgendwas falsch gemacht? Habe eine leichte Skoliose und soll entsprechend Muskelaufbau machen. Was kann ich hiergegen tun?

    Viele Grüße
    Jay
     
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  3. #2 Exitus, 07.11.2011
    Zuletzt bearbeitet: 07.11.2011
    Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Hi.

    Dass du nach langer Sportpause langanhaltenden Muskelkater hast, ist (bei unangemessen starker Belastung) normal. Das Zittern bzw. Kribbeln hatte ich persönlich noch nicht und habe auch noch nicht davon gehört - aber gelegentliche Muskelzuckungen können durch ungewohnte Belastung durchaus auch mal vorkommen (weiß nicht ob das mit deiner Situation vergleichbar ist).

    Ansonsten gilt: Warten, bis der Muskelkater abgeklungen ist bzw. bis du ohne einschränkende Schmerzen die Übungen ausführen kannst. Auch solltst du es bei der nächsten Trainingseinheit noch etwas langsamer angehen lassen, d.h. kein Training bis ans Limit und langsam steigern - gib dem Körper etwas Zeit, sich wieder an die Belastung zu gewöhnen (das gilt auch schon bei "kleineren" Pausen von 1-2 Wochen - dann erstmal ein bis zwei leichtere Einheiten, bis man wieder Vollgas gibt).

    PS:
    Wegen deiner Skoliose wäre es bestimmt auch gut, wenn du dich beim Training von einer entsprechend geschulten Fachkraft beraten lassen könntest, um bspw. Fehler bei der Übungsausführung ausschließen zu können.

    Gruß.
     
Thema: Erstes Training, lange Muskelkater & Nervenirritation?
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