Es ist an der Zeit (wieder) was zu tun. 30 Jahre, männlich, 103Kg

Hallo Hausmeister,
wie Geextah schon sagte braucht es einiges an Geduld und Durchhaltevermögen..
Der Bauch und der untere Rückenbereich sind beim Mann die Stellen, an denen Fettzellen sitzen, welche nur sehr langsam Ihre Energie freigeben.
Das hängt mit dem Verhältnis der Alpha- zu Beta-Rezeptoren dieser Zellen zusammen. Viele Alpha-Rezeptoren wenige Beta-Rezeptoren.

Kleiner Tipp wie man dieser Speicher dennoch angreifen kann:

Nach einem intensiven Workout (Kraft oder bspw. Intervallläufe) solltest Du 5 Minuten ruhen, und direkt danach mit einem leichten 30-45 Minuten Ausdauertraining fortfahren. Mit Betonung auf " leicht".
Erst danach werden wieder Kalorien aufgenommen !

Warum das ganze?
Bei einem intensiven Workout wird eine Menge Adrenalin und Noradrenalin produziert. Zeitgleich wird der Insulinspiegel gesenkt.
Alles das sind optimale Vorraussetzungen dafür, das Fettzellen Energie abgeben. Insulin hemmt diesen Vorgang. Adrenalin fördert diesen Vorgang. Unabhängig davon bewirkt intensives Training über den ADF Pathway ebenfalls eine Freisetzung von Speicherfetten.
Alles Zusammen bewirkt, das ca. 5 Minuten nach einem solchen Training sehr viele Fettsäuren im Blut sind. Diese wurden aus den Fettzellen "mobilisiert".
Werden diese Fettsäuren jetzt nicht durch körperliche Aktivtät im niedrigen Pulsbereich oxidiert, werden sie reesterfiziet und von den Fettzellen wieder aufgenommen.

Bleibst Du mit deiner Ernährung jetzt in einem leichten Defizit, so wirst Du sicher überflüssige Pfund los. Allerdings funktioniert das ganze nicht linear und gleichmäßig. Es gibt einige Faktoren, welche Deinen Fortschritt maskieren können. Daher nochmal - Habe Gedult !

 

AW: Es ist an der Zeit (wieder) was zu tun. 30 Jahre, männlich, 103Kg

@ PatrickDa - sehr gute Strategie und auch gut erklärt, ich denke das sollte man sich wirklich zu Herzen nehmen auch die doch kleine aber wirkungsvolle Pause ist sinnvoll um wieder voll oder halt ausdauernd mobilisieren zu können.

 

AW: Es ist an der Zeit (wieder) was zu tun. 30 Jahre, männlich, 103Kg

@PatrickDa: Heißt also - hart trainieren und dann ca. 30-45 Minuten Cardio im Niedrigpulsbereich, also z.B. Fahrrad fahren?

Müssen das wirklich mind. 30 Minuten sein? Liege bei meinem aktuellem Plan bei ca. 1 - 1 1/2 Stunden (ja, schlagt mich )
Wenn ich da jetzt noch 30 Minuten Cardio machen muss bin ich bei ca. 2 Stunden; ist das dann noch "förderlich"?

Werde aber generell versuchen weniger Zeit zu verbrauchen um meinen Plan fertig zu machen

(Sorry für deinen Thread-Missbrauch hausmeister!)

 

AW: Es ist an der Zeit (wieder) was zu tun. 30 Jahre, männlich, 103Kg

Hallo Chris08,

muss nicht unbedingt! Aber das sind die Zeiten die empfohlen werden.
Immerhin sollen die Fettsäuren ja oxidiert, als verbraucht werden.

Ich mache das so, das ich dieses leichte Cardio mit dem Weg nach Hause auf dem Rad verbinde.
Ich fahre dann einen kleinen Umweg und komme so auf 10-11 km bzw. rund 30 Minuten.
Als Training kann man das nicht mehr bezeichnen.
Schon eher als "aktive Regeneration".

 

AW: Es ist an der Zeit (wieder) was zu tun. 30 Jahre, männlich, 103Kg

Also die Menge an Fettsäuren die nach dem Training ins Blut abgegeben werden, hängt (laut Lyle McDonald)
ganz entscheidend von der Intensität des vorangegangenen Trainings ab!

Bsp.:
Ein HIT-Training von 30 Minuten Dauer ohne Pausen zwischen den Übungen stellt ein sehr intensives Training statt.
Ein Mehrsatz-Training von 60 Minuten mit 2-3 Minuten Pause zwischen den Übungen/Sätzen liegt so etwa im Mittelfeld.
Je länger ein Training dauert, desto weniger intensiv kann es sein. Logisch, sonst könnte man den Marathon ja in 30 Minuten laufen.

Tendenziell sollte also das leichte Cardiotraining danach länger ausfallen, je intensiver das Training war.
Es gibt keine "magische" Zeit die erreicht werden muss !
Wenn man es genau wissen wollte, dann müsste man sich ständig Blut abnehmen und die Blutfettwerte ermitteln
(wie in der Studie).

Die kurze Pause von 5 Minuten um den Puls herunter zu bekommen, scheint aber wichtig zu sein um den
oben genannten Effekt nutzen zu können!

 

AW: Es ist an der Zeit (wieder) was zu tun. 30 Jahre, männlich, 103Kg

Hast du dies bezüglich der was von lyle? Also ne Quelle? )

 

AW: Es ist an der Zeit (wieder) was zu tun. 30 Jahre, männlich, 103Kg

Die Quelle findet Ihr hier:

The Stubborn Fat Solution | Bodyrecomposition

 

AW: Es ist an der Zeit (wieder) was zu tun. 30 Jahre, männlich, 103Kg

Danke dir

 

AW: Es ist an der Zeit (wieder) was zu tun. 30 Jahre, männlich, 103Kg

Die Hautfalte muss so dick sein, das sich 2 Hautschichten parallel gegenüber liegen.

Bei der Messung kommt es etwas auf's Fingerspitzengefühl an (kommt mit der Übung).
D.h. der Druck auf die Zange sollte nur maximal so groß sein, bis es "klick" macht.

Wenn Du bei einer Messung unsicher bist, mach eine 2. an einer leicht versetzen Stelle und
mittle die Messwerte.

Führe die Messung nach Möglichkeit immer unter gleichen Bedingungen aus.
Z.Bsp. Immer Montags Morgens nach dem Aufstehen etc.

Der Grund dafür ist, das die Messung je nach Hydrierung und Wassereinlagerung im Gewebe unterschiedlich
ausfallen kann. Das wiederum wird durch Training, Ernährung, Stress etc. beeinflusst.
Gerade Wassereinlagerungen können einen möglichen Fettverlust lange "maskieren".

Daher nicht direkt ausflippen, wenn sich die Messung mal vom Ziel entfernt.

 

Leider keinen Lösungsansatz, aber ich fühle mit dir selbes Problem hier.

Beim Wandern bin ich mittlerweile zu Funktionsshirts übergegangen - habe für mich da welche von Puma gefunden. Es sieht halt schon etwas übertrieben sportlich aus, zumal ich auch gerne Laufschuhe trage, aber bassd scho

Schwieriger finde ich es mit Hemden, z.B. wenn ich mit dem Rad zur Arbeit sprinte statt normal zu fahren, da ich spät dran bin oder ganz schlimm: Beim Tanzen, vor Allem beim Salsatanzen in kleinen Locations bei 28-30°C und einer Luftfeuchtigkeit (von transpirienden Tänzern) bei knapp 100%. Die Mädels haben zwar das gleiche Problem und kleben ebenso, aber bei mir beginnt es eine Stunde eher und diese Stunde ist... unangenehm!

Falls du ne Lösung findest......... ich lese mit