Es kann nur noch besser werden

Irgendwie wirds schlechter

Da meine Mutter immer Eis im Hause hat und ich einfach wie in Trance bin.... habe ich am Wochenende 2x viel zu viel Eis gegessen, sodass ich insgesammt sicher auf 2700kcal gekommen bin

Allerdings habe ich auch das ganze Wochenende gearbeitet. Mal sehen, wann ich mich wieder auf die Waage traue.
Ich habe es heute mal nach der Empfehlung hier im Thread so gemacht, mein Essen nicht abzuwiegen. Habs einfach so zusammengepanscht wie jeden Morgen, allerdings ohne Waage und ohne aufzuschreiben. Ich will mal schauen, ob ich es hinbekomme nur dann zu essen, wenn ich auch Hunger habe. Problem ist eigentlich immer nach dem eigentlichen Essen aufzuhören. Ich könnte dann immer weiter essen =/

Ich berichte..


EDIT: Außerdem will ich versuchen mehr grünen Tee zu trinken. Hab im Moment von Teekanne den mit Kirche Vanille. Kann da noch jemand was zur Zubereitung sagen? Tatsächlich nur 60°C für 2 Minuten ziehen lassen????

 

AW: Es kann nur noch besser werden

Genau! Scheiß mich mal zusammen, ich kann das selbst nicht glauben, dass ich mich nicht zurückhalten kann XD Ich muss mal wieder vom Zucker runterkommen...

 

AW: Es kann nur noch besser werden

Naja - dafür, dass ich mein Ziel für den Tag auf 1500 gelegt hab.
Das halte ich allerdings auch meistens nicht ein..
Ich war aufgrund einer anderen Sache beim Facharzt - kann ich ja schreiben hier: Regel ausgeblieben über ein Jahr lang, weil wahrscheinlich zu dünn.
Dabei meinte der Frauenarzt denn auch ich sollte mal lieber zum Psychologen gehen, da so wie ich darüber rede, ein Ernährungsproblem habe. Ich bin jetzt nicht zu mager aber mich belastet das alles. So das hab ich denn zu Hause meinem Freund erzählt und er stand ausnahmepreise mal überhaupt nicht hinter mir und meiner Entscheidung zum Psychologen zu gehen " Du bist doch nicht bekloppt oder sowas. "
Nun versuche ich das ganze irgendwie noch selber zu schaffen... aber wenn das nicht bald ein Ende hat - weil ichs ja scheinbar irgendwie nich gebacken bekomme mir mit der Ernährung keinen Stress zu machen werd ich doch zum Psychologen gehen....

Nur mal so als Entschuldigung, dass ich hier so viel zum Essen und meinen Problemen schreibe. Ich brauch da wahrscheinlich jemanden mit dem ich drüber reden kann.

 

AW: Es kann nur noch besser werden

Weiblich
61 Kilo
170 cm
25 Jahre
Keine schwere Arbeit. Hauptsächlich sitzen/stehen

 

AW: Es kann nur noch besser werden

Als ich mit der Ernährungsumstellung angefangen hab, hatte ich auch überhaupt 0 Verlangen nach süßem.
Aber jetzt wohne ich wieder zu Hause und meine Mutter kauft halt jede menge Zeug und kram und mein Vater hat Langeweile und kauft auf noch immer fleißig... Naja und wenn ichs weiß und mein Freund dann abends sagt: "Ein Eis würd ich wohl auch noch essen." Dann wirds schwer für mich.
Aber zu Gestern kann ich schon mal sagen, dass ich nichts abgewogen habe. Während der Arbeit müssten das ca 700 kcal gewesen sein und zu Hause dann 1 Dose Baked Beans + 2 gekochte Eier - 1 Cordonbleu (mein Freund hat mir was abgegeben) + 1/2 Bratwurst etw. Ketchup und Kräuter-Quark.
Anschließend nix süßes, wie das sonst jeden Abend war ^^ War vermutlich zu viel - ABER nix süßes D

 

Update Trainingstag 8.3.2016

Hab hier ja in nem anderen Thread einen Vorschlag für einen Trainingsplan bekommen - den hat die Trainerin dann etwas abgeändert:

3 8-12 Langhantel Bankdrücken
3 8-12 Innen-/Außenrotatoren 5 Scheiben
3 8-12 Rudern - breiter Obergriff 5 Scheiben
3 8-12 Latzug - enger Parallelgriff 6 Scheiben
3 8-12 Trizepsdrücken max. 2 Scheiben - sofort im Anschluss Dips auf dem Stepper mit eigenem Körpergewicht bis nix mehr geht
3 8-12 Bizeps KH (Hammercurls?) 4kg
3 8-12 Hyperextensions

Unterkörper
3 8-12 Beinbeuger 45-50 kg
3 20 Beinpresse 70 kg
3 20 Hüftbeuger 4,5 kg (Scheibe auf der Hüfte liegend)
Bauchübung
Schulterübung

Davor und danach 10 - 15 Min aufs Laufband


Gewicht am 09.03.2016: 60,4 kg

 

AW: Es kann nur noch besser werden


Gestern nur eine kleine Schale Bin schon ganz stolz drauf. Aber bei meinem Aktuellen Gewicht ist das auch drin denke ich.

 

AW: Es kann nur noch besser werden

Das mit dem Unfug, dass da gar keine Schulterübungen bei wären hat mir die Trainerin gesagt. Ich schau mal wie ich damit zurecht komme.
Heute gehe ich wohl schon mal nicht hin, weil ich wohl krank werde. Ich hoffe ich kann so schlimmeres vermeiden.

 

Trainingsplan

Hab die letzten Wochen mal regelmäßig trainiert.

1. Aufwärmen 5-10 min

Oberkörper
Sätze	Wiederholungen	Übung	08.03.16	13.03.16	18.03.16	22.03.16	24.03.16	28.03.16	31.03.16	03.04.16
3	8-12	Langhantelbankdrücken	Stange	Stange	Stange	1,25 kg	1,25 kg	1,25 kg	1,25 kg	1,25 kg
3	8-12	Innen-/Außenroratoren	5 Scheiben	5 Scheiben	5 Scheiben	6 Scheiben	6 Scheiben	6 Scheiben	6 Scheiben	6 Scheiben
3	8-12	Rudern breiter Obergriff	5 Scheiben	5 Scheiben	5 Scheiben	5 Scheiben	5 Scheiben	5 Scheiben	5 Scheiben	6 Scheiben
3	8-12	Latzug enger Parallelgriff	6 Scheiben	6 Scheiben	6 Scheiben	6 Scheiben	6 Scheiben	6 Scheiben	6 Scheiben	6 Scheiben
3	8-12	Bizeps (ziehen am Kabelzug) + Dips	2 Scheiben	2 Scheiben	2 Scheiben	2 Scheiben	2 Scheiben	2 Scheiben	2 Scheiben (wird leichter)	2 Scheiben (wird leichter)
3	8-12	Hammercurls	4 kg	4,5 kg	4 kg	5 kg	5 kg	5 kg	5 kg	5 kg
3	10-15	Hyperextensions	Eigengewicht	Eigengewicht	Eigengewicht	Eigengewicht	Eigengewicht	Eigengewicht	Eigengewicht (wird leichter)	Eigengewicht (wird leichter)
Unterkörper
3	8-12	Beinbeuger	45 kg	50 kg	50 kg	50 kg	55 kg	55 kg	55 kg	55 kg
3	20	Beinpresse	60-70 kg	60-70 kg	60-70 kg	70-80 kg	70-80 kg	70-80 kg	80 kg	80 kg
3	20	Hüftbeuger	4,5 kg	5,6 kg	5,6 kg	6,8 kg	6,8 kg	6,8 kg	8,4 kg	8,4 kg
3	15 (jede Seite - insgesamt 30)	CrissCross (Bauch)
3	8-12	Butterflyreverse	20 kg	20 kg	20 kg	20 kg	20 kg	20 kg	20 kg	25-20-20 kg

Also man sieht durchaus eine Steigerung - Ich denke das liegt auch dran, dass ich in der Zeit Urlaub hatte. Jetzt wirds nach Feierabend wahrscheinlch nicht mehr so gut aussehen. Allerdings habe ich auch an Gewicht zugenommen über Ostern (viel Schokolade) schätze mal 2-3 Kilo (konnte mich jetzt aber die letzten Tage zurückhalten)
ich habe eigentlich als Ziel diesen Sommer wieder ein Sixpack sichtbar zu machen ;-) Mal sehen wie das hinhaut Muskelaufbau und abnehmen...

Gestern Blutspende Eisenwert zu niedrig. Kann eventuell an Stress und viel Ausdauertraining liegen.

Hier meine Ausdauertrainings:

Datum	09.03.16	10.03.16	13.03.16	14.03.16	15.03.16	17.03.16	22.03.16	25.03.16	26.03.16	27.03.16	30.03.16	30.03.16	02.04.16
Minuten	30	45	90	60	30	30	50	60	60	60	30	60	45
km/h	21,3	21,1	21,3	20,4	20,1	21,0	20,9	21,5	21,7	21,2	20,6	21,7	21,4
Kilometer	10,6	15,8	31,9	20,4	10,0	10,5	17,4	21,5	21,7	21,2	10,3	21,7	16,0

Mein Trimmrad hat leider keine Wattanzahl. Aber das scheint auch keinen Unterschied von den Werten zu machen, die waren nämlich Teilweise gleich, obwohl ich bei gleicher Zeit mal mehr oder weniger Widerstand eingestellt hatte.

 

Ein paar Fragen

Was ich noch mal als Negativpunkt sagen muss, dass ich nun ohne großartig Aufwärmtraining 1,5 Stunden im Studio pro Workout verbringe, was mir eigentlich zu viel ist. Und eigentlich habe ich im Moment auch keinen wirklichen Spaß dran. Also zumindest Latzug, Hyperextensions und Dip-Übungen machen wir keinen Spaß.

Viel Spaß macht mir der Hüftbeuger und das Bankdrücken

Noch mal zwei Fragen:
Kann ich die Bauchmuskelübung im Studio auch auf einen Satz reduzieren und dafür zu Hause zwischen den Trainingstagen immer mal wieder einen Satz machen? Bringt das was?

Ist es eigentlich Sinnvoll alle Oberkörperübungen nacheinander zu machen, oder kann man auch alles durcheinander machen?

Danke!