Es kann nur noch besser werden

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  1. #81 zqn, 07.04.2016
    zqn

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    AW: Es kann nur noch besser werden

    Hey Irok
    was heißt nur eine Bizeps Übung? Ich mach ja Hammercurls. Da nur einen Satz?
    Das mit den Dips das sind quasi schon 2 Übungen. Ich ziehe am Kabelzug, bis ich nicht mehr kann und anschließend mache ich "Arnold Dips" auf der Hantelbank - bis ich nicht mehr kann. Dann erst ne kleine Pause.

    Was wäre denn ne Übung für die Schulter? Also was du da schreibst "Egal ob drücken oder Seitheben". Hast ein Bild?
     

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  3. #82 Irok89, 07.04.2016
    Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    AW: Es kann nur noch besser werden

    Dann hab ich falsch gelesen, dachte du machst seilzug curls (für Bizeps) im Supersatz mit dips...
    Dann lass dips einfach weg und konzentrier dich auf die erste Übung ;)
    Dann lässt du hammercurls natürlich im Plan...

    Übungen für die Schultern wären zB:
    Überkopfdrücken mit der Langhantel im stehen...
    Überkopfdrücken mit der kurzhantel im sitzen...
    Seitheben mit kurzhanteln...

    Überkopfdrücken ist eig selbsterklärend...
    Du nimmst zB zwei kurzhanteln, setzt dich auf ne Bank und drückst die Hanteln nach oben...

    Seitheben würde ich im stehen machen...
    Nimmst ne relativ leichte Hantel in jede Hand...
    Winkelst die Arme leicht an... 180° = ausgestreckt...
    Du nimmst Ca 145-160° im Ellenbogen...
    Und hebst die Hanteln seitlich an deinem Körper hoch...
    <- ggf einfach kurz bei youtube "seitheben" eingeben ;)
     
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