Esse ich genug?

stehen zwar keine mengenangaben bei, aber ich wuerde sagen, dass das bei deinem gewicht so okay ist ! ( das einige sachen darin suboptimal sind ist dir bestimmt klar, aber man kann nicht nur verzichten! )

verfolge einfach mal die angaben der waage oder befrage den spiegel
dann kannst du ja immer noch mehr / weniger essen, wenn es nicht zufriedenstellend ausfallen sollte.

 

zu wenig Eiweiß.
Nachtrainingsdrink siehe Suchfunktion.

Creatinkur: Was willst du uns sagen? Versteh ich nicht. Eine Creakur geht 6-8Wochen.

auf jeden Fall nicht fettfressen.

 

versuch dir einfach ungefähre werte des eiweissgehaltes einzuprägen!

bei deinem gewicht wären 120-130g eiweiss optimal ( 2g pro kg körpergewicht ).

das ist auch leicht ueber die normale ernährung zu regeln.

geh mal auf:
http://www.m-ww.de/gesund_leben/ernaehrung/kalorienrechner.html

( registrieren um zugang zum kalorienrechner zu erhalten! )

dann kannst du hin und wieder mal nachgucken, wieviel eiweiss so in den sachen drin ist, die du isst!
und ganz ohne shakes wirst du wohl nicht auskommen, allerdings empfehle ich dir einfache magerquark-shakes!

mein standard-shake ist z.b. :

250g magerquark ( ca. 30g eiweiss )
300ml milch ( ca. 10g eiweiss )
200ml naturjoghurt ( ca. 10g eiweiss )
+ irgendwas zum suessen ( banane, mango, süßstoff, was du willst! )

= ca. 50g eiweiss und ca. 500kcal!


drinke in der regel 2 stueck pro tag und versuche sonst immer noch recht eiweisshaltig zu essen ; so komm ich gut auf meine 150-160g!

nachtrag : natuerlich sollte man bei erhöhten eiweisskonsum auch mehr flüssigkeit zu sich nehmen, ergo mehr drinken.
ca. 3-5 liter pro tag sollten es schon sein!

 

Hey Snugg,

Mir hat der Link zum Kolorienzähler auch sehr geholfen!!

Bin gerade am versuchen meine Ernährung zu optimieren!!

Denn jeder der den Sport macht weiss Training ist nicht alles!!

Wenn einer Zeit und Lust hat kann er mir ja mal schreiben wie sein täglicher Essplan aussieht

Ich bin gerade am versuchen rauszufinden wie ich ca meine 180gr Eiweiss am Tag mit Ernährung meistern kann!!

Habe nähmlich langsam keinen Bock mehr nur von den Eiweissdrinks abhängig zu sein.

Wer Tipps hat schreiben!! Bin für alles dankbar was mir helfen kann erfolgreich zu trainiren!!

 

darueber habe ich mir auch schon den kopf zerbrochen.

ich habe bisher zwar noch keine aversion diesbezueglich aufgebaut, allerdings habe ich mich gefragt, wie ich den eiweissbedarf decken soll, wenn ich nicht mehr den ganzen tagesplan mehr oder minder richtung eiweiss stecke und jedentag meine 2 magerquark shakes und konsorten zu mir nehme.

denke, dass eiweisspulver da die einzige wirkliche alternative ist. um shakes kommst du zwar auch dann nicht herum, allerdings kann man so mit wenig volumen und verhältnismäßig wenigen kalorien den bedarf an protein decken ( die geldfrage usw. mal außen vor gelassen ) !



tja, manchmal ist es eben nen segen ( man kann und darf viel essen ), manchmal eben nen fluch ( oftmals gleiche sachen; fokussierung auf eiweisskonsum )!

denke, dass der ausweg ( wenn man keine lust mehr auf das eiweissessen ohne pulver hat bzw. in einer zu hohen gewichtsklasse fuer normale ernährung angelangt ist )wie gesagt das eiweisspulver ist;
dadurch hat man sein soll schnell und effizient erfüllt und man kann sich besten gewissens anderen dingen hingeben.


bisher halt ichs noch durch, allerdings wuerd ich den etlichen tonnen magerquark usw. im monat manchmal doch gerne abhilfe schaffen.


ps: wenn interesse besteht kann ich dir einen beispiel-ep eines tages mal per pm schicken!

 

Hey Snugg,

Ich glaube das was du schreibst trifft den Nagel auf den Kopf!! Ab einer bestimmten Gewichtsklasse kommt man wohl um die Shakes wenn man seinen Eiweissbedarf dekken will nicht mehr herum!!

Habe deinen Shake mit 500gr Magerqark 600ml Milch,150gr Naturjoghurt probiert.

War ziemlich heftig!!Danach konnte ich 3Stunden nichts mehr essen und hatte tieriche Verstopfungen!!

Jetzt mache ich es so wie du beschrieben hast!!2Stück am Tag
und fertig! Schmeckt zwar nicht besonders gut aber ist scheißegal haupsache ich kriege meinen Bedarf gedeckt!!

Kannst mir ja mal deinen Essplan schicken!!

Danke

 

hehe, respekt ! das ist schon ne ganze menge und sättigt vorallem auch ne weile *g* da ist es schon besser es in 2 kleinere aufzuteilen

achja, zum geschmack: da es mir auch nicht so dolle pur schmeckt, hau ich mir immer was zum suessen rein ( banane ist z.b. sehr gut; am besten schon schön reif! hier ist geschmack und einfallsreichtum gefragt ) oder nehme den shake dann als milchersatz und ess ihn mit nem muesli !

ansonsten guten hunger

gruß,

Snugg

ps: ep kommt wahrscheinlich morgen!

 

Hey Snugg,

Vielen Dank für deine Hilfe !!!

Habe durch dich wieder einiges dazugelernt was die Ernährung betrifft.

Bis dann!!!

 

war mir eine freude

gruß und bis dann !