Essen abends nach dem Training?

Diskutiere Essen abends nach dem Training? im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hey, bin vielleicht ein bisschen faul, dass ich mir die Antwort nicht raussuche. Aber was soll´s:) Bin zur Zeit im Muskelaufbau und will...

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  1. #1 bennst87, 19.03.2012
    bennst87

    bennst87 Neuer Benutzer

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    Hey,

    bin vielleicht ein bisschen faul, dass ich mir die Antwort nicht raussuche. Aber was soll´s:)
    Bin zur Zeit im Muskelaufbau und will Speckmasse am Bauch reduzieren. Da der Muskelaufbau genügend Nährstoffe braucht, insbesondere nach dem Training, wäre meine Frage, was und wie viel ich abends nach dem Training essen sollte - wenn überhaupt. Trinke immer einen Eiweiß-Shake. Reicht das? Ich möchte abends nicht zu viel essen dann...

    Vielen Dank für fachgerechte Antworten:)
     

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  3. #2 Exitus, 20.03.2012
    Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Hi.

    Ja, auch abends solltest du nach dem Training noch "richtig" essen.

    Ich zitiere mal aus den Grundlagen:

    Ernährung nach dem Training
    Unmittelbar nach dem Training gilt es die Glykogenspeicher des Körpers möglichst schnell wieder aufzufüllen. Soll heissen, schnell resorbierbare Kohlenhydrate wie Traubenzucker (Faustregel 1-1,5gr pro kg Körpergewicht). Hilfreich wäre es hierzu noch eine kleine Menge Eiweiss (0,3gr pro kg Körpergewicht) hinzuzumixen.
    Nach 45-60 min. sollte man eine weitere kohlenhydratreiche Mahlzeit (diesmal KHs mit niedrigerem GI) so wie etwas Eiweiss zu sich nehmen.
     
  4. #3 Nina57, 22.03.2012
    Nina57

    Nina57 Guest

    Dem kann ich nur zustimmen.

    Nach dem Sport braucht der Körper vermehrt Nährstoffe und Energie abhängig von der Intensität und Dauer der erbrachten Leistung. Durch die Belastung werden die Kohlenhydratspeicher der Muskeln entleert und in der Regeneration durch externe Zufuhr wieder aufgefüllt.
    Nach dem Sport essen? | Gesundheit und Fitness
     
  5. #4 Geextah, 23.03.2012
    Geextah

    Geextah Erfahrener Benutzer
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    Ich denke du spielst hier auf den Mythos an, dass man ab einer bestimmten Uhrzeit bzw. dass es schlecht wäre abends etwas zu essen, wenn man abnehmen will :)
    Wie gesagt, dabei handelt es sich um eine Mär - sonst kann ich meinen Vorschreibern nur zustimmen :)
     

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