Essen, aber was ? Wieviel? Und wann ?

Diskutiere Essen, aber was ? Wieviel? Und wann ? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Huhuu liebe Leute , Ich (w/27/1.60cm/50kg) treibe jetzt seit knapp 3 Monaten Kraftsport , Anfangsgewicht 43 Kilo nun wiege ich 50 Kilo....

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  1. #1 Flummii, 26.04.2014
    Flummii

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    Huhuu liebe Leute ,


    Ich (w/27/1.60cm/50kg) treibe jetzt seit knapp 3 Monaten Kraftsport , Anfangsgewicht 43 Kilo nun wiege ich 50 Kilo.

    Bin im großen und ganzen auch recht zufrieden mit dem Gewicht allerdings macht mir mein Bauch wirklich zu schaffen.


    Ich sehe nach dem Essen aus , als wäre ich im 4. Monat schwanger ^^

    Ich weiß auch ehrlichgesagt gar nicht wie viel Kalorien ich über den Tag verteilt eig. zu mir nehmen soll.

    Habe nur mal iw gelesen das die Aufteilung ungefähr so aussehn sollte. ..50% Kohlenhydrate , 30% Proteine und 20 % Fett..

    Ist das nun richtig so ??

    Eine Freundin von mir ernährt sich wiefolgt:

    200g Kohlenhydrate

    170g Protein

    70g Fett

    Was sagt ihr dazu ???

    Könnt ihr mir da vllt ein paar Tipps geben ..??

    Schon mal vielen Dank im voraus . =)
     

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  3. #2 tessin, 27.04.2014
    tessin

    tessin Erfahrener Benutzer

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    Ich könnnte mein Essen nicht abwiegen.
    Was hälst du von ausgewogener und gesunder Ernährung aufgeteilt in Frühstück, Mittag und Abendessen. Wenn du zunimmst und das was du isst "gesund" ist, dann einfach die Menge reduzieren. Wenn die Menge eher so klein ist, dass man nicht von einer Menge sprechen kann, dann prüfe mal das was du isst bzw was du trinkst.
     
  4. #3 Hart, 27.04.2014
    Hart

    Hart Guest

    Alles, was du brauchst, ist:

    1. Eine Küchenwaage (gibt's ab 10 Euro überall zu kaufen)
    2. Einen Caliper (ca. 5-15 Euro)
    3. Eine Ernährungs-App (für Android und IPhone teilweise kostenlos).

    Tracke deine Ernährung mittels der App für 4 Wochen, zusätzlich misst du einmal/Woche deinen KFA mit dem Caliper.
    Mit der Waage kannst du die ungefähren Mengen abwiegen, die du isst-je genauer, desto besser.

    Erst DANACH weisst du, wie viele kcal du zu dir genommen hast-und ob dein KFA höher oder niedriger geworden ist..
     
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