Essen am Abend vor und nach dem Sport?

Moin,

normalerweise bin ich MTB-Fahrer und Rennradfahrer. Da fahre ich Nachmittags und in den Abend hinein und esse ggf. mal nen Banane vorweg und wenn es ne lange Tour wird nehme ich nen Powerbar mit. Da diese Sportarten leider meinem Rücken wenig bringen sitze ich jetzt 3x die Woche in der kaifu in Hamburg. Da es da recht voll ist ab 18 Uhr gehe ich meistens erst ab 21 Uhr hin. Um 18:30 bin zu Hause will aber form Sport nicht viel essen und esse daher auch eine Banane oder etwas Obst ggf. ein kleines Müsli.

Nachdem ich meine 1-1,5 Stunden meine Übungen inkl. Aufwärmen für Arme, Rücken, Brust, Bauch etc. gemacht habe bin ich ca. 22:30 Uhr wieder zu Hause und will dann natürlich kein halbes Schwein auf Toast mehr essen sondern esse nen Salat mit Essig/Öl + Putenstreifen oder Scampis und trink nen Liter Wasser. Der Haken daran: Eine Stunde später habe ich Hunger, esse nen Snickers auch wenn ich dazu zur Tanke laufen muss, dazu noch ne Banane und gucke was ich noch essbares finde. Was kann ich dagegen tun bzw. wie kann ich dem entgegenwirken. Ich habe gesehen, dass einige nach dem Sport irgendwelche Shakes trinken oder auch Proteinriegel etc. trau den Sachen aber auch ncht so über den Weg da ich mal gelesen habe, dass das auch nur Zuckerbomben sind, das ist aber eher nur halbwissen .

Daher die Frage an die Profis, gibts nen Tipp?

Ich danke Euch

Markus

 

Okay. Wobei Magerquark wenig mein Fall ist . Wie Sind Riefel beidpielsweise von Powerbar wie p
Protein plus oder Muscle up?

Danke