Essen nach dem Training

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  1. #1 r83, 11.11.2008
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    Hallo

    Habe hier mal den Text zur Ernährung nach dem Training

    „Ernährung nach dem Training
    Unmittelbar nach dem Training gilt es die Glykogenspeicher des Körpers möglichst schnell wieder aufzufüllen. Soll heissen, schnell resorbierbare Kohlenhydrate wie Traubenzucker (Faustregel 1-1,5gr pro kg Körpergewicht). Hilfreich wäre es hierzu noch eine kleine Menge Eiweiss (0,3gr pro kg Körpergewicht) hinzuzumixen.
    Nach 45-60 min. sollte man eine weitere kohlenhydratreiche Mahlzeit (diesmal KHs mit niedrigerem GI) so wie etwas Eiweiss zu sich nehmen.“

    Bedeutet für mich:
    75g Traubenzucker (erscheint mir zuviel, kenne bislang 30)
    25g Eiweiß direkt nach dem Training

    Eingebettet in den Trainingsplan:

    Frühstück:
    Haferflocken mit Obst & Milch

    Training
    Danach: 75g Traubenzucker
    25g Eiweiß? Oder reicht die folgende ZM eine Stunde später?

    1 ZM:
    Vollkornbrot mit Putenbrust

    Mittagessen:
    Nudeln/Reis mit Gemüse/Salat und magerem Fleisch/Fisch

    2 ZM:
    Obst

    Abendessen:
    siehe Mittagessen

    3ZM:
    Eiweiss-Shake mit Öl


    Wäre das dann korrekt?
     

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  3. #2 Bodycounter, 11.11.2008
    Bodycounter

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    Uarghs bist du abartig? Eiweißshake mit Öl :würg


    - Frühstück: In Ordnung

    - Postworkout: Traubenzucker in Ordnung, Eiweiß brauchst du eigentlich nicht

    - Mittag: Hier brauchst du deine Proteine. Am besten innerhalb einer komplexen Mahlzeit

    - Abend: Eiweißshake oder Mahlzeit


    Insgesamt finde ich, dass du zu viel isst. Oder bist du ein Hardgainer?
     
  4. #3 James Ryan, 11.11.2008
    James Ryan

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    Was ist daran bitteschön abartig? Machen viele BB ;)

    Zum Postworkout würde ich schon Proteine mit reinnehmen.

    Deine Ernährung sieht im großen und ganzen gut aus, außer das Abendessen, das ist 1. viel zu viel finde ich und zweitens solltest du abends eher auf Kohlenhydrate verzichten.

    Zu Empfehlen sind hier Käse, Eier, Fleisch, Fisch, Nüsse, Samen, Kerne, Mandeln, Spinat und und und ..
     
  5. #4 r83, 11.11.2008
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    sollte vllt erwähnen das es nciht mein essen ist sondern der hier unter grundlagen angegebene beispielplan ;)

    wie oft nimmt man den eiweiß zu sich?
    denke es reicht doch wenn man abends nen eiweißshake nimmt und versucht tagsüber viel pute etc zu essen, oder?

    und was esst ihr direkt vor dem training? reicht da ein normales frühstück wie angegeben?
     
  6. #5 James Ryan, 11.11.2008
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    ich esse: 2 stunden vor dem training KH reiche Mahlzeit + viele Proteine

    45 Minuten vor dem training etwas magerquark mit obst

    unmittelbar nach dem training: traubenzucker mit Whey Protein
     
  7. #6 r83, 11.11.2008
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    was frühstückt ihr denn?
    hier waren ja haferflocken mit milch und obst angeben. was gibts da für alternativen? bei wurst und käse denke ich mir immer zu viel fett und bei marmelade zu viel zucker ;)

    würde gerne mal so ne auflistung erstellen mit einigen guten und gesunden frühstücksmöglichkeiten
     

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