Essen nach dem training

Diskutiere Essen nach dem training im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, ich hätte da mal eine Frage :wink Ist es in Ordnung nach dem Training viel zu essen? Also zB. ich bin heute um 4:30 fittness, habe...

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  1. #1 Hakan G, 29.01.2009
    Hakan G

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    Hallo,

    ich hätte da mal eine Frage :wink

    Ist es in Ordnung nach dem Training viel zu essen?

    Also zB. ich bin heute um 4:30 fittness, habe Shulter+Bizeps+Bauch trainiert, war um 7:00 wieder zu hause. Habe mein Protein shake getrunken. 20minuten später habe ich 4 brötchen mit quark usw. gegessen. Ist das schlimm?

    Und noch eine Frage: Ist es gut abends noch viel Obst zu essen? (obwohl man satt ist)?

    :whats?
     

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  3. #2 Flashman, 29.01.2009
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    Ernährung nach dem Training

    Unmittelbar nach dem Training gilt es die Glykogenspeicher des Körpers möglichst schnell wieder aufzufüllen. Soll heissen, schnell resorbierbare Kohlenhydrate wie Traubenzucker (Faustregel 1-1,5gr pro kg Körpergewicht). Hilfreich wäre es hierzu noch eine kleine Menge Eiweiss (0,3gr pro kg Körpergewicht) hinzuzumixen.
    Nach 45-60 min. sollte man eine weitere kohlenhydratreiche Mahlzeit (diesmal KHs mit niedrigerem GI) so wie etwas Eiweiss zu sich nehmen.

    => Grundlagen lesen...
     
  4. #3 Schischi, 30.01.2009
    Schischi

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    Moin.
    Ich mix mir immer noch eine Banane in meinen Eiweißshake für nach dem Training. :]
    Musst halt dann nur mehr Milch nehmen so ca. 0,5 Liter weils sonst zu dickflüssig wird.
    Hast abere alles drin was du direkt nach dem Training brauchst.
     
  5. #4 Zim, 30.01.2009
    Zim

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    Ich nehm unmittelbar nach dem Training (in der Garderobe) den Shake, den ich zu Hause bereits gemixt hab:
    ~2 dl Milch
    ~2 gehäufte EL Eiweisspulver
    2-3 gehäufte EL Ovomaltine-Pulver (reich an Malzzucker)
    -> die konsitenz ist zähflüssig bis Gelartig, also sehr gewöhnungsbedürftig, aber ich mag des so ;) wem das nicht passt, einfach mehr Milch reinschütten...

    wenn ich dann zu Hause bin gibts nochma 2-3 Eier oder Hüttenkäse, manchmal auch ne Dose Tunfisch. Je nach belieben halt.
     
  6. #5 Sekedow, 30.01.2009
    Sekedow

    Sekedow Erfahrener Benutzer

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    Trainierst du 2,5 Stunden?
     
  7. #6 justy, 30.01.2009
    justy

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    finds auch krass, nachem eiweiß shake zuhause nochmal thunfisch oder quark reinzuhauen, find der shake sättigt erstma für ne stunde...
     
  8. #7 Hakan G, 30.01.2009
    Hakan G

    Hakan G Neuer Benutzer

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    Wie soll ein shake einen satt machen wenn man hunger hat :zack

    Ich weis nicht aber ich esse nach dem training weil ich dann immer hunger habe
     

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  10. #8 justy, 30.01.2009
    justy

    justy Erfahrener Benutzer

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    hm okay, ich esse meisten ne stunde vorm training was und nachem training dann noch der shake, dann bin ich bedient^^
     
  11. #9 Might, 30.01.2009
    Might

    Might Erfahrener Benutzer

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    Was isst du denn 1h vor dem Training und nach dem Training?
     
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Thema: Essen nach dem training
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