Essens-Plan

Hallo..

Ich würde mal gerne Eure Meinung zu meinem Essens-Plan hören.. ob es zu wenig, oder zu viel ist..
Ziel.. wieder meine Überseekilos loswerden.. =(
1.69m und momentan um die 75kg

Frühstück: 1 Brötchen
Zwischendurch 1-2 Frucht (je nach hunger)
Mittagessen: z.B. Salat, putenbrustaufschnitt, 1 brötchen
oder rohes gemüse, jogurt und 1 Brötchen
(immer was gemüse/salat) eiweiss und kohlenhydrate aber immer kaltes Essen da ich im Büro bin
Nachmittag 1-2 Frucht (meistens 1 Banane und evt. Apfel oder sonst was)
Abendessen: Gemüse, Fleisch (Putenbrust) und evt. Kohlenhydrate aber sehr selten
oder Früchte mit Jogurt
oder Salat und Eiweiss (Fleisch oder Magerquark)

Mache meistens 3-4 mal pro woche Ausdauer ( von 60min aufwärts)
und 3 mal Ganzkörperkrafttraining)

Was mir aufgefallen ist, dass in den letzten 5-6wochen seit ich wieder zu Hause bin,meine Oberschenkel an umfang zugenommen haben, aber muskulös.. und ich kämpfe sonst schon mit meinen oberschenkeln..
sollte ich einfach das beintraining auslassen und nur ausdauer (fahhrad, crosstrainer, stepper) machen, die beine werden da ja auch trainiert, oder??

Was meint ihr,.. ist das zu wenig für mein sport pensum oder zuviel?? möchte abnehmen aber nicht den stoffwechsel zerstören..und irgendwo weiss ich nicht so recht wieviel ich am tag zu mir nehmen muss.. (kalorienmässig)

danke im voraus..

 

Hallo

Geb mir mal mühe und rechne die Werte aus.. kann ja die Sachen abwägen und von der Packung ausrechnen.. Was für angaben bräuchtest du? Kcal? Fett?