Essensplan

Hallo Zusammen!

Habe vor einer Woche angefangen zu trainieren und möchte versuchen meine Ernährung etwas auf mein Training umzustellen.

Habe hier im Forum schon einiges durchgelesen, habe aber noch einige Fragen.

Erstmal zu meiner Person:
Ca. 171cm, ca. 64 kg.
Ziel: Fettabbau.
Training: 3 x die Woche. Habe mir einen Plan erstellen lassen, wo Beine, Schultern, Rücken und Bauch trainiert werden. Arme wollte ich nicht extra trainieren, werden aber auch indirekt durch Schultertraining usw. mittrainiert. Habe vor 3 Jahren schon trainiert und habe damals sehr breite Arme bekommen. Weiß nicht wie die einzelnen Geräte bzw. Muskeln heißen, kann deshalb nicht genau beschreiben. Mache aber insgesamt 9 Geräte 3 Sätze á 20 mal mit geringem Gewicht. Die Aufwärmung 10min und Ausdauer 20min nicht mitgezählt.

Ich trainiere zur Zeit so gegen 16 Uhr, demnächst aber vermutlich gegen 18-19 Uhr. Ach ja insg. Benötige ich ca. 1.5 bis 2 Stunden. (Kann die Übungen nur ziemlich langsam machen)

Jetzt zum Essen: versuche viel EW zu essen. Joghurt, Quark mit Obst, Gemüse, mageres Fleisch. Klappt aber nicht immer.

Was ich wissen möchte ist, wie viel EW, Kcal usw. sind für meine Größe, Gewicht gut. Vor allem, wenn ich abnehmen möchte. Und wann soll ich was essen? Wann ich EW gut, wann Kohlenh.? Kurz oder viel vor dem Training kann ich nicht essen, da ich mich sonst unwohl fühle und mich mit vollem Bauch nicht bewegen kann. Und wo kriegt man diese Tabellen her, wo man die Kcal für nicht beschriftete Lebensmittel findet.

Hoffe dass ich genug geschrieben habe, dass ihr euch ein Bild machen könnt und mir helfen könnt.

Vielen Dank im Voraus.