Eure Einschätzung zum Polar A360 Kalorienergebnis

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  1. Docz

    Docz Neuer Benutzer

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    Moin Leute,
    Ich mach seit ca. 2 Monaten Sport im Gym. Ziel 1 ist hierbei den KFA von irgendwas zwischen 20 und 25 auf 10-15 zu senken. Der Bauch muss weg! ;)

    Und da ich ein sehr ungeduldiger Mensch bin und nicht lang rumprobieren möchte, hab ich mir den Fitnesstracker von Polar geholt. Dieser gibt mir jetzt an Trainingstagen einen Gesamt-Kalorienverbrauch von 3250 aus, in einem Training verbrauche ich ca 900 kcal.

    Zu mir:
    Männlich, 22, 173cm, 73kg, ca. 22% KFA

    Zu meinem Training:
    5-6 mal die Woche
    10 min. aufwärmen auf dem Fahrrad
    ca. 6 Muskelaufbauübungen
    20 min. HIIT auf dem Fahrrad
    Verbrannte Kcal (lt. Polar): ca. 900 kcal

    Heißt nach Abzug des Kaloriendefizits muss ich pro Tag noch immer 2750 - 2950 kcal zu mir nehmen, obwohl ich Fett verbrennen möchte. Ich finde die Werte relativ hoch, aber vielleicht liegt das ja an dem harten Training.

    Würde mich über einige Meinung und Erfahrungen zu eigenen Kalorienbilanzen freuen. :)

    LG
    Dominik : 22:
     
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  3. #2 NiklasNike, 15.03.2017
    NiklasNike

    NiklasNike Benutzer

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    Ich überschlage mal eben:

    10 Min Fahrrard (ist natürlich von Intensität abhängig) ~ 100 kcal
    Muskelaufbauübungen ~ 30 kcal pro Übung = 180 kcal
    20 min Fahrrad HIIT ~ 300 kcal

    Summe: 580 - 600 kcal m. M. n.

    Die Werte hab ich aus diesem Rechner: FITRECHNER.de - interaktiver Kalorienrechner


    Ich hab keinerlei Erfahrungen mit Fitnesstrackern, ich würd aber generell immer einen Puffer von 100 - 200 kcal wählen, damit du am Ende ganz sicher im Defizit bist.

    Generell gilt: Je höher dein KFA ist, desto höher kann dein Defizit gewählt werden, da der Körper pro KG Fett mehr Energie freisetzen kann, dass du ihm ja durch die Diät entziehst.
     
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  4. Docz

    Docz Neuer Benutzer

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    Klasse, vielen dank! Ich denke mal, dann setz ich jetzt 2600 kcal pro Tag an, und guck dann mal was sich tut. :)

    Das mit dem KFA wusste ich noch nicht. Sehr interessant.
     
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