Eure Meinung + Fragen

Hallo Leute, ich hätte da ein paar Fragen

Um für den Sommer in Form zu kommen, will ich in den nächsten Wochen, es kommt darauf wann ich wieder Cardio machen darf, nach meiner Operation wegen eines Kreuzbandriss, mit einem Ernährungsplan und eigentlich jeden Tag einen Aufenthalt im FS beginnen.

Zu meiner Person:
20 Jahre
176cm
75 kg (ohne Klamotten)
KFA: Hatte ich vorm Krankenhaus am 11.12 gemessen. Da wog ich aber noch 81,4 kg (mit Klamotten) und hatte einen 20,8%tigen Fettanteil.
Im Fs seit 20 Monaten.

Ernährungsplan:

Mein Kalorienbedarf beträgt momentan 2090 (Grundumsatz + 10% Arbeit) kcal. Da ich abnehmen bzw. definieren will muss ich bekanntermaßen ein Defizit über den Tag aufbauen.
Das wollte ich mit folgendem Plan erreichen.



Da man beim Trainieren auch kcal verbraucht ist mir klar, dennoch weiss ich jetzt nicht wie man das da einbringen kann. Ist die Anzeige bei den Cardio-Geräten eigentlich zuverlässig?

Jetzt nun meine Frage, da ich Mo+Mi+Fr Krafttraining (Volumenplan) mache, wollt ich DI+DO und vielleicht SA oder SO Cardio machen. Ist das sinnvoll oder wäre es vielleicht noch besser direkt nach dem Training auch noch Cardio zu machen? Einen Refeed-Tag wollte ich Freitag oder Samstag einlegen, da ich da abends weggehe und so ohne Sünde was essen kann.

Ein ziemlich langer Text, aber ich hoffe meine Absicht kommt rüber.

Für interessante Anmerkungen bzw. Kritik bin ich sehr dankbar. Und wenn noch irgendetwas fehlt sagt Bescheid.

Mfg fuji

 

ist eigentlich ziemlich ausgewogen. Geht von Nudeln mit hackfleisch, Schnitzel mit Pommes, Pute mit Reis, Pizza oder was mit Kartoffeln und fast immer alles mit Salat.

 

*push it*