Eure Meinung zählt

Muskulatur = nicht gerade viel, aber es ist etwas vorhanden.

Wie lange trainierst du schon?

Wenn du 4 mal die Woche gehen willst --> 4er Split oder 2x2er Split ist angesagt

Anabolika oder Amphetamine wer braucht den sowas, heut zutage benutzen wir Gorilla- oder Pferedehormone, direkt in die Halsschlagader gespritzt.

 

Ohne regelmäßiges Training ist nicht viel zu erreichen, solche Ausreden wie "ich muss lernen" oder "mein Nagel ist eingerissen" bringen nichts, damit verarscht du dich nur selber.

Ich geh auch noch zur Schule, trainiere 5-6 mal die Woche und schreibe gute bis sehr gute Noten.

Als erstes solltest du deine Ernährung anpassen:
http://fitness-foren.de/thema,Ern%E4hrung,1.html

Und dann sollte der Plan auch noch stimmen, 4er Split heisst, du teilst deinen Körper in 4 Teile auf und trainierst pro Trainingseinheit immer nur die eingeteilten Muskelpartien. Beim 2er Splitt das selbe, da nur durch 2.

Ich tendiere aber zu einem 4er Split, hier mal ein gutes Beispiel:
http://www.sportnahrung-engel.de/sh...1/product/Trainingsplan-Muskelaufbau-4erSplit

Und hier ein 2er Split:
http://www.sportnahrung-engel.de/sh...ningsplan-Bodybuilding-2er-Split-Muskelaufbau

Bei den Plänen sollte man einige Übungen variieren und dann sollten sie passen.

 

Achja, das waren noch Zeiten bei mir damals^^ So die Mini-Mini Anfänge, erinnere ich mich noch gerne zurück, als ich so wie du war xD^^
Ja, also Muskeln sind das ziemlich wenig für ein ganzes Jahr Training. Auch wenn du nicht regelmäßig warst, geht da doch viel mehr in einem Jahr.
Also wenn du jetzt die 6 Wochen zuhause trainierst, wäre ein kleines Hantelset nicht schlecht, damit du alle Muskelgruppen trainiert kriegst. Alle weiteren Infos stehen meist in einer beigefügten Beschreibung zu den einzelnen Übungen.

Wenn du im Studio trainierst, werden dir die Trainer dort weiter helfen.
Ich würde für den Anfang eher einen Ganzkörperplan vorschlagen, dann gehst du 2 mal die Woche hin, und an den 2 Tagen trainierst du dann alle Muskelgruppen. Für den Anfang, wie gesagt zu empfehlen, so fangen die meisten auch an. Später, wenn du dann richtig rangehen willst, teilst du deinen Trainingsplan besser auf (Split-Plan), damit du dich pro Trainingseinheit besser auf den trainierenden Muskeln fixieren kannst.
Aber für die Anfang eher Ganzkörperplan...

Ernährung muss du am Anfang imo nicht so drauf achten. Immer nur gucken, das du genug Eiweiß zu dir nimmst, dann klappt das schon.

 

Schlecht, aber wenigstens Trainierst du die Beine

Trainierst du zu Hause oder in einem Studio?

 

Ja gut, dann würde ich auch -wenn du 4 mal die Woche trainieren willst- einen 4er Splitplan empfehlen...

Und geh am besten regelmäßig ins Studio, dann kannst pro Training richtig Gas geben...
Zuhause ist Mist, da wirst du nur von allem anderen abgelenkt. Im Studio bist du wirklich nur, um zu trainieren.

3 Sätze x 12 Wiederholungen dann ne

15 gehen schon in eher in den Ausdauerbereich...

 

3x6-10
Schwere Sätze bringens

 

- Wenn du diesen 4er Split in einer Trainingseinheit schaffst - Respekt

Tag1 Brust,Bizeps, Bauch
Tag2 Beine,Waden
Tag3 Pause
Tag4 Schultern, Trizeps, Nacken
Tag5 Rücken, hintere Schulter, Bauch
Tag6 Pause
Tag7 Pause

 

Ich schreib dir alles was du brauchst und versuche dir zu helfen.
Und du kommst mit so einem Scheiß, anstatt dankbar zu sein

Dazu sag ich jetzt einfach mal nichts

 

Jung, Du musst ESSEN!!! Sonst bringt dat Training och nix...