Eure Meinung zu diesem Trainingsplan?

OK dann könntet ihr ja mal meinen Plan auseinander nehmen wenn ihr möchtet!

Trainiere jetzt seit 2,5 Monaten jeden 2. bis 3. Tag diesen Ganzkörper Plan. Dauert ca 1,5 bis 2 Stunden je nach dem wieviel Zeit ich mir lasse.

Ich trainiere so: (kenne die genauen Bezeichnungnen für einiege Übungen nicht genau!)

10 min warm laufen

Brust:
Bankdrücken 3 Sätze 12Wdh
Schrägbankdrücken 3 Sätze 12Wdh
Buterfly 3 Sätze 12Wdh

Bauch:
Situps um mal Arme pausieren zu lassen 3 Sätze 30-40Wdh.

Rücken:
Übung wo man Stange sitzend Hinter den Kopf an den Nacken zieht 3 Sätze 12Wdh
Übung wo man Kabel sitzend an den Bauchnabel zieht 3 Sätze 12Wdh.
Übung für Muskeln überm Gesäß wo man den Oberkörper hochzieht.

Beine:
Beinpresse: 3 Sätze 12Wdh (diese und die vorletzte Übung beim Rücken bietet nochmal Armen Gelegenheit sich auszuruhen bevors dann richtig losgeht

Nacken:
Stehend Langhantelstange hinterm Rücken mit Nackenmuskeln hochziehen. 3 Sätze12 Wdh

Arme: Sitzend Curls + stehend Curls wobei da dann die Hantel horizontal gehalten wird. 3 Sätze 12Wdh

Edit: Trizeps.... mit Hantel 2 und 1 Satz am Kabelbaum 12Wdh!

Danke schonmal für eure Diagnose

Greets Matze

 

Achso wie soll ich diese Art von Plan denn sonst nennen? Dachte zum Masseaufbau sollte man 3 Sätze a 12 Wdh nehmen oder täusche ich mich da?

der erste Thread ist geschlossen worden.

Beine sind bei mir schon in Ordnung. Hab jahre lang Fußball gespielt.

Wegen dem Frontziehen.....da meinte mein Trainer Wortwörtlich " Diese Übung haben sich Profisportler ausgedacht wenn sie noch diesen ganz speziellen kleinen Muskel unterm Arm *draufzeig*^^ trainieren wollen. Das ist nix für dich" Wollte diese Übung eigentlich auch nehmen!

Wie gehn Dips nochmal?

Zur dritten Übung: Das stell ich mich schräg auf son Gerät mit Polster das es an den Nüssen nicht so weg tut und lasse den Oberkörper runter und wieder hoch! Das ist kein Kreuzheben denk ich mal

Naja also wenn ihr sonst nix auszusetzen habt bin ich ja beruhigt. Ist ja auch mal ganz nett die Meinung von anderen dazu zu hören außer nur vom Trainer!

 

Aha..und was beudetet "Volumen zu hoch" und was für konsequenzen hat ein zu hohes Volumen?

 

20 Sätze ?

Klar ist es gegen Ende einse Trainigs absehbar das beispielsweise meine Arme für das abschließende Biezeps Curl Training "vorbelastet" sein werden aber ich kann sie auch wenn nur mit (aus dem Gefühl her) 2-3 Kg weniger dennoch voll an die Belastungsgrenze bringen und das ist doch auch das Ziel?!
Solange ich den Muskeln Regenerationszeit lasse---> Was ist daran schlimm?
Auch dem "Schlapp machen" kann man Kohlenhydraten vor und während des Trainings vorbeugen ( außerdem investiere ich in das Training viel Zeit....auch für Pausen zwischendurch )

greetz
Ekto

 

naja....ich werd deinen Ratschlag auf jedenfall mal im Hinterkopf behalten und wenn ich merke das es mit dem Training nichts wird ihn mir zu Herzen nehmen

THX trotzdem