Eure Meinungs für den TP

Hallo Leute, ich hab jetzt schon meinen 5. Trainingsplan erstellt und denk, dass der jetzt sehr gut ist.
Ich würd mcih echt freuen, wenn ihr ihn kurz durchliest und sagt ob der Plan ein totaler mist ist oder ob er schon gut ist.
Und ich hät da noch ne Frage. Wenn ich zum Beispiel am Montag diesen Trainingsplan mach, dann bräuchte ich doch sogesehen am nächsten Tag eine Pause!Macht es dann vllt was aus wenn ich da trotzdem Joggen geh oder darf ich an dem Tag gar nichts machen?



1.Übung(Bauch)
-Sit-Ups:
1.Satz: 40 stück
2.Satz: 30 stück
3.Satz: 20 stück

-Beim Jujutsu training werden die zusätzlich trainiert!

2. Übung(Bizeps)
-Abwechselndes Beugen des Arms mit Handgelenksdrehung:
1.Satz:15 mal mit 14 Kg
2.Satz:10 mal mit 15 Kg
3.Satz:8 mal mit 16 Kg

-Bizeps Beugung oder auch Klassischer Konzentrations-Curl genannt:
1.Satz:15 mal mit 14 Kg
2.Satz:10 mal mit 15 Kg
3.Satz:8 mal mit 16 Kg


3. Übung(Brust)
-Kurzhantel-Fly(Stemmen der Kurzhanteln mit weit offenen Armen):
1.Satz:15 mal mit 22 Kg
2.Satz:10 mal mit 24 Kg
3.Satz:8 mal mit 26 Kg

-Hantelstemmen
1.Satz:15 mal mit 22 Kg
2.Satz:10 mal mit 24 Kg
3.Satz:8 mal mit 26 Kg


4.Übung(schultern)
-Hochstemmen der Kurzhanteln seitlich im Stehen:
1.Satz:15 mal mit 22 Kg
2.Satz:10 mal mit 24 Kg
3.Satz:8 mal mit 26 Kg

-Seitheben der Kurzhanteln
1.Satz:15 sekunden in der luft halten mit 8 Kg links und 8 Kg rechts
2.Satz:10 sekunden in der luft halten mit 8 Kg links und 8 Kg rechts
3.Satz:8 sekunden in der luft halten mit 8 Kg links und 8 Kg rechts


5.Übung(trizeps)
-Abwechselndes Strecken der Arme(hinter dem Kopf):
1.Satz:15 mal mit 9 Kg
2.Satz:10 mal mit 10 Kg
3.Satz:8 mal mit 11 Kg

-Strecke der Arme auf einer Bank liegend:
1.Satz:15 mal mit 9 Kg
2.Satz:10 mal mit 10 Kg
3.Satz:8 mal mit 11 Kg


6. Übung(Rücken)
-Hantlrudern:
1.Satz:15 mal mit 22 Kg
2.Satz:10 mal mit 24 Kg
3.Satz:8 mal mit 26 Kg

-Heben und Drehen der Schultern:
1.Satz:15 mal mit 22 Kg
2.Satz:10 mal mit 24 Kg
3.Satz:8 mal mit 26 Kg


7. Übung(Beine)
-Die trainiere ich nicht zuhause, weil die im Jujutsu training trainiert werden.



Ich würd mich über eure Antworten freuen.

Danke im Voraus



MFG GEORG