EW-Shakes nach dem Training unnötig, besser WeightGainer *Interessant*

Hey! Also, der Muskel ist nach dem Training nicht "entzündet", es sei denn du hast irgendwas falsch gemacht . Aber belastet natürlich schon, und nach extremen Anstrengungen muss sich das Gewebe regenerieren und neu aufbauen. Das willst du ja auch mit dem Training erreichen. Das mit der Energiegewinnung stimmt schon, beim Training werden ordentlich KH's verbrannt, weil das der "normale" und für den Körper einfachste Weg der Energiegewinnung ist. Deswegen ist es sinnvoll, nach dem Training KH wieder zuzuführen. In Kombination mit Eiweiß ist es ideal, aber die Muskelregeneration findet in den nächsten 24-48h statt, je nach Belastungsintensität, deswegen ist ein EW-Shake mit niedrigem KH-Anteil nach dem Training nicht unbedingt notwendig. Statt eines Weight-Gainers kannst du die KH's natürlich auch in Form von natürlichen Nahrungsmitteln zuführen, z.B. eine Quarkspeise mit Obst, oder Müsli mit Obst und Honig.
Greetz Julie

 

also ich machs immer folgendermaßen:
direkt nach dem Training eine Banane, sowie ~30g Dextrose oder Maltodextrin um die leeren Glykogenspeicher wieder aufzufüllen.
20 Minuten Später ein EW-Shake, und weil die Energiespeicher ja voll sind, sollte auch das EW nicht zur Energiegewinnung herangezogen werden oder?
Schätze mal schon
lg Schpeik

 

der Muskel wird durch das Training "zerstört" und wird als Konsequenz daraus regeneriert und aufgebaut

 

Risse treten in der Regel nur bei Überlastung auf. Aber das tut ja hier auch weiter nichts zur Sache, es ging ja um die Beurteilung der Supplementierung oder?!

 

Die Z-Scheiben in dem Sarkomer reissen, dann gibts je nach Menge einen Muskelkater mit Druckempfindlichkeit, da ein Entzuendungsprozess vom Koerper eingeleitet wird. Daher tritt der Muskelkater auch meist erst 24 - 72 Stunden spaeter auf.
Da der Koerper allerdings nur sehr gering auf Proteine als Energiequelle zurueckgreift und bei einer geringen Belastung wie sie ja nach dem Training nun mal vorhanden sowieso nur sehr gering, duerfte die Erhoehung des Proteinanteils der zur Energiegewinnung herangezogen wird nicht hoeher sein. Da Weightgainer meist langsame KH hat ist er als KH-Lieferant nach dem Training eigentlich nur bedingt geeignet. Du kannst ihn mit schnellen Kohlenhydraten kombinieren was dann schon mehr Sinn macht.
Sofern ich richtig liege liegt der Anteil Protein der zur Energiegewinnung herangezogen werden kann bei maximal 2 - 3 % bei langanhaltenden Ausdauerleistungen. Aber dazu kann dir vielleicht Tenshi oder jemand anderes Auskunft geben

 

Schnelle Kohlenhydrate wären dann sowas wie Traubenzucker, Bananen etc?

 

Genau.