Exitus' Kre-Alkalyn Kur

@franz: Danke

Weiter mit dem Trainingsverlauf, heute war TE1 dran. Kreuzheben nach letzter Steigerung 5-4-4-4-3. Dips wieder geschafft, diesmal wird gesteigert. Beim Frontdrücken hab ich mal das Gewicht um 2,5kg reduziert (was wahrscheinlich nicht unbedingt optimal ist) und hab mit Ach und Krach die 5x5 geschafft, schätze ich hab damals zu früh gesteigert, werde das Gewicht nächstes mal nicht steigern.

 

Am Freitag war TE2 dran. Kniebeugen geschafft, Bankdrücken zwei Whd mehr 5-5-4-4-3. Rudern mit letzter Steigerung 5-5-5-5-4. Nackenziehen wird nochmal mit gleichem Gewicht ausgeführt.

Heute TE1. Kreuzheben drei Whd mehr 5-5-5-4-4. Dips nach Steigerung sofort bewältigt. Klimmis unverändert und beim Frontdrücken behalte ich das Gewicht auch vorerst bei.

 

Kurz noch zur letzten TE2 gestern: Gut abgeschlossen, Kniebeugen wieder bewältigt. Beim Bankdrücken eine Whd mehr rausgeholt (5-5-5-3-4). Rudern ging überraschend einfach, locker die 5x5 geschafft, nur beim Nackenziehen hat sich nix getan.

So in etwa vier Stunden fahr ich los (zum Skifahrn), das Fazit zum Verlauf kommt dann evtl. nächsten Dienstag oder später.

Machts gut und pumpt ein bissi für mich mit

 

Soo dann kommt jetzt mal das Fazit, sry dass es solang gedauert hat, nicht sehr viel Zeit gehabt die Tage.

Fazit der Kre-Alkalyn Kur mit dem 5x5 System:
Dauer lag bei etwas mehr als sieben Wochen. Da ich mit Beginn der Kur auf das neue System, welches hauptsächlich auf Kraftaufbau ausgelegt ist, umgestiegen bin, fällt es mir schwer zu beurteilen inwieweit das Creatin zur Kraftsteigerung beigetragen hat. Ein gutes Körpergefühl während des Trainings war vorhanden, aber eine klare Wirkung des Creatin war nicht zu spüren. Ich habe während der Kur mich in allen Übungen meines Plans teilweise sehr gut steigern können (siehe unten). Dies war auch mein Hauptziel, viel mehr habe ich nicht erwartet. Was mich allerdings enttäuscht hat, dass absolut keine Wasserspeicherung stattfand, das Gewicht ist nahezu unverändert geblieben (weiterhin bei 88-89kg morgens), wobei ich persönlich mein Körperbild als weiterhin leicht verbessert wahrnehme.

Zur Einnahme:
Vier Kapseln à 750mg jeden Tag. An Trainingstagen 1x morgens/mittags, 2x halbe bis eineinhalb Stunden vor Training und 1x direkt danach. An Offtagen über den Tag verteilt. Wasserzufuhr war ausreichend (meist ~4liter/Tag). Ich muss ehrlich sagen, dass ich mich beim Alkoholkonsum, außer anfangs, nicht zurückgehalten habe, gespürt habe ich dadurch nichts. Ob dies einen negativen Einfluss auf den Fortschritt hatte kann ich nicht sagen. Ansonsten waren keine Nebenwirkungen des Creatins zu spüren.

Trainingsplan: 2er-Split (5 Sätze à 5 Whd je Übung)
Trainingsgewichte: Beginn / Ende der Kur ---> Steigerung
TE1:
Kniebeugen: 112,5kg / 145kg ---> +32,5kg
Bankdrücken: 95kg / 110kg ---> +15kg
Rudern: 67,5kg / 95kg ---> +27,5kg
Nackenziehen: 40kg / 52,5kg ---> +12,5kg
TE2:
Kreuzheben: 140kg / 157,5kg ---> +17,5kg
Dips: 10kg / 32,5kg ---> +22,5kg
Klimmzüge - / - ---> langsamere Ausführung
Frontdrücken: 62,5kg / 72,5kg ---> +10kg

(Gewichte hätten anfangs höher gewählt werden können, deswegen ist die Steigerung teilweiso recht extrem)


Abschluss: Ich bin sehr zufrieden mit dem Verlauf, da ich mein Ziel mich gewichtstechnisch in den jeweiligen Übungen deutlich zu steigern, erreicht habe.
(Ich bin nun wieder umgestiegen auf Training im Hypertrophiebereich, evlt. folgt hier ein Nachtrag wieviel mir der Kraftzuwachs in den nun höheren Wiederholungsbereichen gebracht hat.)

 

Bitte!


Ja ich denke Creatin kann sinnvoll sein, aber man sollte einfach nicht zu viel von davon erwarten (was ich im Vorfeld auch nicht getan habe). Vorallem in der Anfangszeit, wie du schon erwähnt hast, kann und sollte man die Finger davon lassen, nicht aus gesundheitlichen Gründen, sondern weil es in diesem Trainingsstadium schlicht wenig sinnvoll ist. Meiner Meinung nach kann man es unterstützend gebrauchen um ein (wirkliches) Trainingsplateau zu übewinden, selbst wenn Creatin evtl bei manchen Leuten nur als Placebo dient.