Experiment: German-Volume-Training

na da bin ich ja mal gespannt )

 

Wie soll es denn bitte möglich sein 10 Sätze mit 10 wiederholungen bei gleichem gewicht zu absolvieren wenn man von anfang an bis ans muskelversagen trainiert ?

Und 4-5 kg werden wohl auch nicht drinn sein

 

entsprechend lange pausen zwischen den sätzen?

er sagte ja das es hart ist *gg*

 

klingt interessant!

ich bin sehr gespannt was du am ende für ein ergbnis präsentieren wirst/kannst.

drücke dir die daumen das es klappt und wünsch dir viel erfolg.

dein exel )

 

arg das macht die sache noch härter..
abermal ehrlich 10 sätze wenn man von anfang an das gewicht so wählt das man schon im ersten satz bis zum muskelversagen geht, das kann doch garnicht funktionieren,
man muss sich zumindest die ersten 4-5 sätze bissl luft lassen,
ansonsten seh ich da persönlich schwarz 10 sätze mit gleichem gewicht und gleicher wdh zahlö zu schaffen...

erzähl mal genauer wie das gehn soll

 

alles klar )
das erinnert mich irgendwie an meine Zeit bei der Bundeswehr.

nach dem 72 stunden biwag und 20km marsch
mit unzählbaren schütze reihe schützen rudel übungen (ich lief ganz hinten mit MG wer beim bund war wird nun wissen das ich die absolute arschkarte gezogen hatte)
zurück in die kaserne meinte unser zugführer uns nochmal über die Hindernissbahn kurz. HIBA zu scheuchen.
nachdem wir ihm beim ersten durchgang zu langsam waren scheuchte er uns ein 2tes mal drüber
und noch ein 3. mal,
5 leute sind dabei umgegangen und haben besinnungslos mitten auf der bahn gelegen... diese mussten wir dann noch mitschleifen, und weil das alles immernochnicht genug war,
wir allesamt sternchen gesehn haben durften wir das scheissding gleich nochmal rückwärts drüber...
ich war letzer mann und musste die letzen kameraden über die hindernisse schieben....

da wusste ich als ich den start der HIBA errreicht hatte, wie krass man über seine leistungsgrenze hinausgehen kann...
ich glaube so ein training ist scheisse hart, bin gespannt ob du das durchhälst dazu muss mann sich schon arg motivieren glaub ich

 

vergiß es - utopie. nicht natural.

wie bist du auf deine kadenzen gekommen? oder besser gefragt, warum bei manchen übungen 4/2 und bei manchen 3/3?

 

zu den 10 wdh's:
man geht natürlich bei den ersten sätzen nicht bis zum muskelversagen. das muß man auch nicht. wer einmal gvt gemacht hat, wird das bestätigen.
das gewicht liegt in etwa so, daß man beim ersten satz ca. 16-18 reps schaffen würde.

 

Na dann ist es schon plausibler, hab mich die ganze Zeit gefragt wie man mit normal hoher Intensität 10 Sätze a 10 Wdhs schaffen soll und dazwischen nur eine Minuten Pause liegt. Was bringt diese Aminosäure denn genau - hab bisher nix wirklich positives über Aminos gelesen egal mit welcher Konzentration...

 

Was bedeutet eigentlich (4/0/2)?

 

@Xtale:
lies dir nochmal meinen post durch. hier werden nicht alle 10 sätze bis zum mv trainiert. bei 10 ist schluß. bei den ersten sätzen würden auf jeden fall noch einige gehen, am ende wirds eng. in den letzten 2-3 sätzen sollte mv eintreten.
bei german volume kommt die intensität durch volumen.

@Cassiopeia:
4/0/2 ist die kadenz, die die ausführungsgeschwindigkeit beschreibt: konzentrische phase/isometrisches halten/exzentrische phase.

beispiel bankdrücken:
absenken: 2s
halten: 0s
anheben: 4s

 

Ahh! Bedankt!

 

Naja, jedem das seine...
Wenn Du das wirklich so durchziehst bin ich mal auf das Ergebnis gespannt...
Allerdings ist das für mich noch nichts. Werde erst noch ein wenig das "Anfänger-Programm" trainieren

 

autsch also bei diesen kadenzen sehe ich ja echt schwarz...
glaube du wirst spätestens ab dem 5. satz 10mal pro satz flüche durch die halle schreien *gg*

die denken dann du bist son kranker der dauernd fluchen muss und wirst bestimmt rausgeschmissen *hrhr*

 

jaja, das kenn ich. gvt ist wirklich der hammer. sicher keine grundlage für längerfristiges training, aber für ein paar wochen eine durchaus gelungene abwechslung, v.a. wenn man sonst intensiv und mit wenig volumen trainiert.