Extrem ungünstige Fettverteilung

Hallo zusammen,
ich bin neu in diesem Forum und freue mich auf eine angenehme Zeit hier.

Ich habe folgendes Problem, bei Idealgewicht habe ich eine sehr ungünstige, oder besser gesagt ungewöhnliche Fettverteilung. Meine Arme und Beine sind extrem dünn (Arme noch deutlich dünner als Beine, da Arme absolut untrainiert sind). Mein Bauch ist leicht schwabbelig und wird im Laufe des Tages rund und fest (typischer Blähbauch, aber keine Ahnung an was es liegt, habe mit Ausschlussdiat eigenltich schon so ziemlich alle Unverträglichkeitsmöglichkeiten ausgeschlossen) zudem habe ich sehr sehr viel Oberweite (die mich mittelmäßig stört, vor allem beim joggen und beim laufen, obwohl ich schon normalen BH und drüber Sport-BH trage).

Aktuell versuche ich mein gewicht niedrig zu halten, damit alles irgendwie halbwegs dünn ist. Bin 1,60m und wiege aktuell zwischen 51 und 53kg (bin weiblich, 22). Bei generellem zunehmen verschlimmert sich das Problem drastisch (Siehe Anlage)

TP sieht folgendermaßen aus (habe durch Doppelbelastung Arbeit + Studium nicht soo viel Zeit):
1-2x die Woche joggen
2-3x die Woche reiten

Früher war ich auch im Fitnessstudio, finde allerdings nicht mehr die Zeit hinzugehen und seit meine Firma den aufenthalt darin nicht mehr zahlt, kann ich es mir auch nicht mehr leisten (also ginge schon, aber für 2 mal im Monat ist es mir zu teuer).

EP sieht folgendermaßen aus (bin seit 6 Jahren Veggie, davor sah es aber nicht besser aus)
sehr unterschiedlich und nicht konstant:

Unter der Woche:
Vormittag meist sogut wie nichts, zum trinken nur Wasser, hinundwieder mal ein paar Kekse. Mittags fällt Zeittechnisch meist aus. Daheim gibts dann meist Kohlenhydrate(Nudeln, CousCous, Reis oder Kartoffeln) und Eiweiß(Bohnen, Linsen, Tofu oder Quark) und Gemüse und Cola (ich weiß, sehr suboptimal, aber anders krieg ich es kaum hin, da ich nur 15 min Mittagspause habe, in der ich auch noch von A nach B gehen muss)

Wochenende:
Mittags: erste Mahlzeit, entweder ich jogge vormittags oder ich stehe erst Mittags auf. Da gibts dann Kohlenhydrate und Eiweiß und Gemüse und Cola dann Nachmittags bin ich meist ausser Haus (jetzt im Hochsommer meist erst gegen Abends) und Esse dann Abends meist wieder das gleiche -.- Zwischendurch gibts Obst (Bananen, Äpfel, oder was sonst so im Angebot war, kaufe immer Obst und Gemüse im Angebot)

Mit vielen lieben freundlichen Grüßen Summertime2
(erstes Bild vormittags -> Bauch noch flach, zweites Bild nachmittags, drittes Bild von vorne, viertes Bild mit gut 5kg mehr (zunahme ausschließlich an Bauch und Brust), nachmittags)

 

genau ^^ wär ja auch schwachsinn von der Situation zu erzählen und nichts zu ändern

zusätzlicher Sport wäre eine option. Am besten ein autonomer Sport, bei dem ich selbstständig bin und nichts brauche, ausser Sportklamotten früher hab ich sehr aktiv getanzt, allerdings ist mir das nun durch eine Fehlstellung und angehender Arthrose im Vorderfußgelenk unmöglich

Sit-Ups hab ich schon probiert, allerdings scheinen die das Problem eher zu verschlimmern... nett wär es allerdings trotzdem irgendwie ein paar Bauchmuskeln zuzugewinnen, da mir beim anspannen (fürs reiten) schnell die Kraft fehlt ^^ meine Arme sind mir egal, klar ein paar mehr muskeln wären praktisch, wenn ich mal wieder Stall machen muss oder so, aber dazu ist mir das Aufwands-Ergebnis Verhältnis zu gering. Schließlich brauche ich meine Arme so gut wie nie.

Würde ich meine Beine mehr trainieren wär das ganze Bild warscheinlich harmonischer? Aber naja die nehmen mit mehr training irgendwie kaum zu, nur der Unterschenkelmuskel wird sichtbarer.

Ernährungstipps nehm ich gern an. Ich weiß, dass aktuell mehr als suboptimal ist, nur muss es zeitlich eben irgendwie hinhauen und ich mag nichts vom Bäcker

 

Ach ja und eine erklärung warum mein Bauch nachmittags so viel dicker ist wär auch ganz nett ^^ dachte selbst erst an laktoseunverträglichkeit, Fructanunverträglichkeit oder Glutenunverträglichkeit, aber über ausschlussdiat hat sich alles drei nicht bestätigt...

 

Genau ich bin Ovo-Lakto-Vegetarier, mittelmäßig streng, heisst Fisch und Fleisch esse ich NIE, Gelantine nur dann nicht, wenn ich weiß, dass welche drin ist. Bei Käse achte ich nicht auf die Lab-art. Ist persönlicher Idealismus und ich habe nicht vor das zu ändern

Ich laufe gerne, macht mir irgendwie spaß Ende letzes Jahr waren meine Beststrecken um die 20km aber aktuell bin ich da nicht wieder hingelangt (bin wieder nur bei der Hälfte )

Zeit die Woche für Sport verwende ich aktuell etwa 13 Stunden die Woche aber eben nur, weil ich für eine Std Reiten immer gleich 3 Std im Stall bin ^^ Zusätzliche Zeit wären vll um die 2-5 Std noch im Rahmen

Arbeit = sitzen Allerdings gehe ich täglich zu Fuß zur Arbeit, zwischendurch zu Fuß zur Uni, nach der Arbeit einkaufen und zu Fuß mit Einkauf(absolutes MAX: 10kg) nach Hause (dürfte täglich auf insgesamt etwa 3-4 km kommen)

Ärzte such ich so gut wie nie auf. Meine Blutwerte waren die letzten male super (wurden öfter mal überprüft, weil ich eine Durchblutungsstörung hab). Lunge Herz, Leber sind super. Keines der Organe weißt Abnormalitäten auf, nur mein Magen leidet hinundwieder an einer Gastritis.

 

Wichtige Umstände die ich verschweig?? Also schwanger bin ich nicht xD SICHER NICHT
Essstörung hab ich auch keine, behaupte ich mal, also ich ess sehr gern und krieg meinen Tagesbedarf auch zusammen, hab kein Untergewicht, kein Übergewicht, ich ess halt nur nicht 3-5 mal am Tag wie es sich gehört, sondern Spätnachmittags, Abends und Nachts aber psychisch ist das nicht.

Körperwahrnehmungsstörung denke ist auch nicht vorhanden. Ich mag mich ja eigentlich ganz gern, nur find ich es halt nicht gut, wie sich alles bei mir verteilt. Ich find ja meine Arme und Beine direkt zu dünn, aber wenn ich zunehme siehts halt aus wie auf dem letzten bild - sehr unvorteilhaft

Gesundheitlich hab ich nichts, bis auf Arthrose und Durchblutungsstörung, aber letzteres ist im Sommer vernachlässigbar (stellt aber im Winter ein großes Problem da, deswegen kann ich im Winter so gut wie keinen Outdoorsport treiben )

Sportsüchtig bin ich auch nicht...

Ich rauche nicht, ich trinke nicht (also keinen Alk xD), ich trinke auch keinen Kaffee, nehme keine Drogen.

Hast du was spezielles im Sinn, oder warum fragst du? Kannst ruhig ehrlich sein, ich kann das ab

 

Also wenn du an etwas denkst, an das ich grad nicht denke, kannst du ruhig fragen Hmm wenn ich oft und lange Jogge, tut mir öfter mein Arthrosegelenk oder aber auch mein Knie weh... aber naja ist denk ich zu vernachlässigen... Radfahren kann ich nicht, weil mir mein Rad gestohlen wurde und ich naja eher knapp bei Kasse bin... zudem macht mir laufen mehr spaß ^^ Nachts im Dunkeln hab ich draussen Angst und kann daher an langen Tagen nicht mehr groß draussen was machen ^^

Ich habe weder Auto, noch Fahrrad, noch Roller (ist aber in Planung), noch nutze ich gern regelmäßig den Bus ^^ somit bin ich recht unflexibel was den Ort angeht

 

Ach ja, aktuell esse ich so zwischen 1.500 und 1.800 kcal am Tag (unregelmäßig kontrolliert, da bei fddb eingegeben)

 

hm ich kann auch mal ein paar Beispieltage posten, sehe grad, dass ich noch welche Dokumentiert hab...

1. Beispiel:
Früh: 2 Maoam + Wasser
Mittag: 1 Apfel, 1 Vollkornsemmel ohne Füllung + Wasser
Nachmittag: Schokokeks + Wasser
Abends: Quarkkartoffeln + Cola
Nachts: CousCous-Gemüse-Suppe + Cola

2. Beispiel:
Früh: 1 Breze, 4 Maoam (hab da so ne Süßigkeitentruhe neben meinem Arbeitsplatz xD ) + Wasser
Mittag: Chokokekse + Wasser
Abend: Gemischter Salat (mit Salatblättern, Zwiebel, Tomaten, Gurke, Mozarella) in Joghurtdressing (mach ich ohne Öl)
Nudeln mit Tomatensoße und Kidneybohnen
3 Scheiben Toast mit Frischkäse
1 Quarkkartoffel + Cola

3. Beispiel:
Morgens: 1 heisse Schokolade
Mittags: 2 Doppelkekse + Wasser
Abends: Nudeln mit Tomaten-Lauch-Tofu-Soße + Cola

 

das meiste davon (also bis auf die Magen Darmspiegelung, hier hatte ich nur einen Ultraschall) habe ich innerhalb des letzten Jahres schon gemacht xD

Blutbild ist wie gesagt bei jedem Wert im Normalberech, speziell dazu hatte mein Arzt meine Schilddrüsen Werte und wegen des Vegetarierdaseins auch meinen Eisen (war nicht direkt der, sondern der meinte ein anderer worauf man auf Esen aber schließen könnte) und auch meinen Vit. B12 Wert geprüft. Blutwerte sind Top xD.
Durchblutungsstörung war ich in einer längeren Beobachtung im Winter letzten Jahres, sowie im Winter des Vorjahres und im Winter des Vorjahres (in dem mit mehrtägigem Krankenhausaufenthalt mit jedem Drum und dran) da sie wie erwähnt ausschließlich im Winter auftritt. Hier gehen meine Aderen sehr weit zu und lassen sozusagegn nicht genug Blut in die Extremitäten (was zu teilweise mehreren Tagen Taubheitsgefühl und deutlichlicher Lila/Weiß färbung führt). Im Sommer führt das zu keinen Einschränkungen, im Winter zu enorm vielen Wie ich es diesen Winter mache weiß ich noch nicht, im Winter stehe ich unter Behandlung mit so ner Nitroglyzerin-irgendwas-Mischung...

Belastungs-EKG ist zwei Jahre her (beim Krankenhausaufenthalt) war aber sehr zufriedenstellend (troz tauber Füßlein)

Wegen der Arthrose bin ich in Orthopädischer Behandlung. Mein Gelenk ist sozusagen einfach kaputt -.- das ganze kann Operiert werden, allerdings ist mein Orthopäde der Meinung, das machen wir erst, wenn ich dauerhaft Schmerzen habe, da die OP nicht immer zu einer besserung führt. Das Knie ist seiner Meinung nach in Ordung.

Ja, stimmt schon xD Ist nicht so sonderlich ausgewogen...

hmm ersteres ist theoretisch kein Problem, braucht nur ein wenig konsequenz. Schwarze und Grüne Tees schmecken mir sowieso nicht, daher ist zweiteres eh nicht vorhanden. Cola werd ich versuchen mit kaltem Fencheltee zu tauschen, den mag ich eigenltich sogar lieber, aber ich war immer zu faul uz machen *schäm*

sollte eigentlich kein Problem sein, wenn die nur nicht direkt neben mir stehen würden in der Firma Eigentlich bin ich nämlich gar keine Süße, das ist eher gewohnheit...

Das hingegen wird richtig schwer, da bisher mein Haupteiweißlieferant, mit was soll ich das ersetzen?

wusste ich gar nicht, ist eigenltich kein Problem ^^

Das wird auch ein rießen Problem, da wieder großer Hauptbestandteil meiner Ernährung. Zählt auch sowas wie Kartoffeln, Reis, Nudeln dazu? oder meinst du damit nur Weißmehlprodukte? Mit was soll man das ersetzen, ohne furchtbar langweilig, teuer oder nciht vegetarisch zu werden?

auch kein problem, Chili ist mir eh grad ausgegangen, wird halt einfach nicht mehr nachgekauft xD

mach ich sowieso meistens, selbst gemacht ist schließlich immer am besten und am billigsten ^^

mag ich beides eigentlich ganz gern. Früher hab ich während der Arbeit immer naturjoghurt mit Früchten und Haferflocken gegessen, kann ich mir ja wieder anfangen

Das Süßes nicht gesund ist ist mir klar xD lagen halt nur immer neben mir xD

Einfrieren ist aktuell schwer, da ich die Gefriertruhe voll hab (hab aktuell 15kilo Fleisch & Küken) für die Katzen drin, wenn da aber mal ein bisschen was weggemampft ist, ist es kein Problem xD

Gern.

Beispieltag, heute:
6:00 Wecker klingelt
6:30 ich überwinde mich und steh auf
herrichten bis 6:45
in Flotten Schritt in die ARbeit (7:00 Beginne ich meist mit der Arbeit)
7-12 Uhr Arbeiten (bin Programmiererin)
12-12:15 in die Uni gehen
12:15-13:45 Vorlesung
13:45-14:00 Von Uni in die Arbeit gehen
14:00-16:00 Arbeiten
16:00 - 16:15 in die Uni gehen
16:15 - 17:45 Vorlesung,
danach einkaufen, heimgehen. (meist hab ich aber schon um 15:45 Uni aus, aber das hin und her zwischen Uni und Arbeit hab ich immer. Arbeite 20 Std die Woche, Unistunden weiß ich nicht auswendig, praktisch gehe ich aber meist in so um die 28 (hätt eigentlich mehr, aber die Unlust ist so groß ) )
Arbeit ist mit einigen zwangswartezeiten verbunden (Überall 4 Augen Prinzip), also nicht sooo stressig, da kann ich eigentlich auch währenddessen essen oder so ^^ Muss nur meine Aufgaben erledigen

Wenn spazieren gehen walken und wandern nur nicht so langweilig wären xD

Zu meiner Schande muss ich gestehen, dass ich aktuell nicht EINE Liegestütze schaffe. kniebeugen sind kein Problem, welche Anzahl kann man da machen? Planks und hängendes Rudern sagt mir nichts

Joah das sagt mein Arzt auch immer, aber der macht sich ja schon immer Sorgen um mein Seelenheil ^^ total netter Kerl ^^ dabei gehts mir gar nciht schlecht xD

Lieber Thomas vielen Dank für deine sehr ausfühliche Antwort. Es ist echt nett, dass du dir für mich so viel Zeit nimmst

 

ja ich werd sie einfach mal ganz unauffällig auf den Nachbartisch schieben und hoffen, dass meine Kollegen das mal langsam wegessen und mir selbst auf die Finger tatschen, wenn ich wieder mal hingreifen will

hm was gibts denn da? Quark ess ich gern, mag auch Eiweißbrot ganz gern, aber das bläht ja auch ganz schön (und ist fettig wie sau), eier will ich nicht mehr als eines am Tag essen, hab ich auch nie wirklich Hunger drauf Shakes find ich sehr sehr lecker, die hauen aber kalorientechnisch immer rein ^^

ja Quinoa mag ich auch gern, gibts aber bei uns nur im Reformhaus und da einzukaufen ist mir zu teuer.... aber auf Nudeln, Mehl und Brot verzichten ist kein problem. Couscous, Reis und Kartoffeln mag ich ja genau so gern

Ja, ich bin Veggy, aber meine Katzen und mein Freund ja nicht, wobei sogar die meisten Fleischesser nicht dabei zusehen können, wenn ich Küken verfüttere (das absolute Lieblingsleckerchen meiner Katzen)

joah, aktuell hab ich beides ziemlich vernachlässigt. Was sind denn gute Zwischenmahlzeiten? Dachte an Obst pur, oder Naturjoghurt pur oder mit Obst/Haferflocken - früher mochte ich Mittags auch gern Tomaten und Gurken geschnitten mit Kräuterquark (müsste ich daheim halt herrichten)

Hm gefrühstückt hab ich schon ewig nicht mehr ^^ ich glaub bestimmt 5 Jahre hab morgens ja gar keinen Hunger gehen würds natürlich schon, aber nehm ich dann nicht zu, wenn ich von heute auf morgen eine Mahlzeit mehr ess?

Hm Liegestütze über Kanten kann ich mal probieren, kann ich mir aber kaum vorstellen, dass dazu meine Armkraft reicht. Wie meist du das über die Wand? Frauenliegestütze in korrekt kann ich glaub ich auch nicht... meine Arme sind echt mikrig, wie die einer Magersüchtigen... hängendes Rudern kann ich mir auch kaum vorstellen, dass ich das schaffe... mein Küchentisch ist zu hoch und wie gesagt, meine Arme sind alle unterste Kategorie ^^ bei Klimmzugversuchen häng ich nur da und komm keinen mm nach oben ^^. Planken kann ich, das war bei den Physioaufgaben meines Dads dabei, das war kein Problem ^^. Ich hab nen Hoolahoop reifen da, bringt das was? Bringt brauchmuskeltraining überhaupt was, oder sieht der dann nur noch breiter aus, weil Muskeln unter dem Fett liegen?

Soo plan für die nächsten Tage:
Morgen: früh arbeiten, Mittags während der Arbeit irgendwann Naturjoghurt mit Früchten und Haferflocken, Abends ein halbes-ganzes Stündchen gemütlich joggen, Abendessen: Couscous mit angebratenem Lauch, Tofu und Gemüse aus dem Angebot

Donnerstag: früh: Apfel und oder Banane? Mittags rum irgendwann während der Arbeit nen frischen Salat im Bistro holen, so gegen halb 5 2-3 Quarkkartoffeln, später evtl in den Stall (hoff) und wenn das nicht geht, mal ein paar Heimübungen ausprobieren

Sa + So: Essen muss ich noch planen, Sport gehts in den Stall. Samstag evtl noch vormittags zum joggen, sonntag wenns nicht ganz so heiss ist vorm reiten ins Tierheim um mit den Hunden zu toben, rennen, spielen

 

Mein Dad ist in Physio ... Hat durch jahralanges Nichtstun und Sitzen seinen Rücken zu inwzscihen 2 Bandscheibenops gebracht... also kein wirkliches Vorbeild. Ich habe nur ein paar mal siene Physioübungen michgemacht, wenn ich grad zu besuch war. Das waren alles total easy aufgaben ^^

Ah ok also kein Couscous ^^ Reis ist sowieso günstiger xD

Du trinkst eiweißshakes mit Wasser schmeckt das nciht furchtbar eklig? Ich kenn das nur mit milch und damit schmecken sie sehr sehr gehaltvoll

du bsit in Regensburg? Ich find Regensburg ja immer gruselig, laufen immer so viele Fertige und Betrunkene rum, wenn ich da bin ^^ aber vll hab ich auch ein subjektives Bild von der Stadt (komm ganz aus deiner Nähe )

Fürs joggen hab ich wie gesagt das ok vom Orthopäden, allerdings nimmt der eh alles ehr locker ^^ furchtbar cooler netter Kerl

Am aller liebsten würd ich ja wieder Standardtanzen, da hab ich vor 4 Jahren auch einen Weltrekord mitgemacht (waren 24 Std Standardtanz am Stück)... aber naja tanzen geht leider gar nicht mehr Habs inzwischen einmal wieder probiert und von lächerlichen 2,5 Stunden Tanzen hab ich wieder ne richtig dicke Gelenksentzündung bekommen - niederschmetternd - Obs heut mit dem joggen klappt, weiß ich noch nicht, soll Abends ja gewittern... netter leichter Nieselregen wären supi, aber mal schaun... Ich hab im übrigen gute Laufschuhe und gute extra für meine verkommenen Füße hergestellte Einlagen. Letztes Jahr wollt ich mal barfuß laufen - weil ich doof bin - das geht zum Beispiel gar nicht Wenn mein gelenk komplett kaputt ist, wird da so eine Ecke rausgeschnitten und das ganze dann wieder zusammengeschoben ^^ aber soweit sind wir noch nicht und die bisschen schmerzen die ich aktuell hin und wieder hab - die sind vernachlässigbar, die kann ich ab

Pferde und Hunde sind mein Element und halt meine Katzen daheim, aber die schmusen lieber, als dass sie spielen

Oh ja die Hulk-Muskeln *gg* die kenn ich Diskutiere immer mit einen Arbeitskollegen ^^ wie meint der immer "Frauen denken immer von einer Liegestütze sehen sie gleich aus wie Hulk" *gg*

 

also Google-Maps sagt es sind doch 120km ^^ dachte es wär deutlich weniger ich bin weiter östlich in der Stadt mit dem schönen Dom

Ich schreib doch gar nicht im Dialekt ^^ also ich bemüh mich zumindest

In Regensburg bin ich meist nur am Bahnhof, da ist es oft "gruselig" ^^ zudem ist eure Uni die wohl hässlichste in ganz Deutschland xD und hat auch die höchste Selbstmordquote (was ja durchaus verständlich ist, bei dem Klotz von Gebäude xD)