Extreme Wadenkrämpfe!

Leider schreibst du weder, wie groß und schwer du bist, noch wie "trainiert" du bist.

Wann warst du das letzte Mal davor laufen?
Wie regelmässig gehst du laufen?

Bei Laufanfängern (also jedem, der nicht regelmässig, oder seit 4-6 Monaten nicht mehr gelaufen ist) kommen solche Beschwerden sehr häufig vor.

Grund ist fast immer eine falsche/schlechte Lauftechnik bzw. Haltung.

Schau mal, ob ihr bei euch einen Lauftreff habt (einfach mal googeln), oder einen Leichtathletik-Verband.
Dann tauch dort mal beim Training auf, und frage, ob du beim Lauf-ABC mitmachen kannst.

Klingt doof, denn "Laufen kann doch jeder".
Leider ist dem nicht so, weil Laufen schon lange nicht mehr zu unseren natürlichen Bewegungen gehört....
2-3 Trainingseinheiten, dann hast du das im Griff...

 

In westlichen Ländern nehmen wir eher zu viel als zu wenig Mineralstoffe und Vitamine zu uns.
Magnesium"mangel" ist eher unwahrscheinlich, und kommt eigentlich nur bei Krankheiten bzw. bei Training in extremen Klimabedingungen vor.

Was für Laufschuhe verwendest du?

Es klingt danach, das du stark über den Vorfuß läufst (was grundsätzlich gut ist).

Wichtig ist nach dem Laufen das Dehnen-das kannst du ruhig auch während des Laufens anwenden. Es sorgt für eine bessere Durchblutung der Muskulatur, und hilft, die entstandene Milchsäure abzutransportieren.

Ich rate mal:
Die Beschwerden kommen vor allem, wenn ihr "locker und langsam" unterwegs seid, und eher weniger, wenn ihr "zügig" lauft?

 

Jedenfalls nicht die "Bw-Treter"...(obwohl die neuen Modelle angeblich nicht mehr so schlecht sein sollen..).

Deine Beschreibung klingt ganz nach dem, was ich vermutet habe....es scheint sich um eine Überlastung der Wadenmuskulatur zu handeln, vermutlich verursacht durch intensives Vorfußlaufen (mit "falscher" Lauftechnik).


Was die Schuhe betrifft-da musst du individuell den für dich passenden Schuh finden.
Ich kann dir nur empfehlen, in ein Laufgeschäft zu gehen (z.B. Runners Point), und dort eine Laufbandanalyse machen zu lassen.
Ist kostenlos, und du kannst verschiedene Schuhe auf dem Laufband probelaufen, und dir den Unterschied bei der Fußstellung ansehen.

Ich selbst laufe teilweise nur noch in "Laufsandalen", welche ich selbst hergestellt habe.

Der Schuh ist deutlich weniger wichtig, als uns die Werbung bisher immer weißmachen wollte..
Lediglich bei starker Fußfehlstellung sowie starkem Übergewicht (wegen der Dämpfung) sind gute Laufschuhe unverzichtbar.

 

Stimme Hart soweit zu. Lauftechnik und passende Schuhe sind ein guter Ansatz.
Evtl. könnte man noch schauen was die Beinachse und der Rumpf macht (z.b. starkes Hohlkreuz, X Beine, Knickfüße). Je nachdem müsste man Rumpfstabilisationstraining und/ oder Beinachsentraining durchführen. Evtl, auch Einlagen.
Ausschließen müsste man z.b. auch eine neuronale Beteilung, die vom Rücken stammen könnte, vor allem zwischen letzten Lendenwirbel und Kreuzbein.
Evtl. ne Labordiagnostik, bezüglich Mineralien.
Dazu erstmal Trainingsumfang soweit sinken, dass kein Schmerz vorkommt. Sonst unterhälst du das geschehen weiterhin.
Vielleicht verschreibt der Arzt sogar Physiotherapie.

 

bei mir lag es damals wirklich am falschen schuhwerk. hab mir dann bessere geholt und seit da an hab ich nur noch ganz ganz selten mal einen wadenkrampf bekommen. ich weiss nicht sicher ob es was bringt, aber seither nutze ich schuhe mit einer dämpfung darin.

 

"Schmerzen" sollten (bei Ungeübten) grundsätzlich erst mal ein Signal für einen Trainingsstopp sein.

Begleite deinen Kumpel auf dem Rad, aber lass das Laufen mal für mindestens 2 Wochen komplett sein.
Feuere deine Schuhe in die Ecke, und geh zu einer Laufschuhberatung-und anschließend zu einem Lauftreff....."Lauf-ABC" sollte deine oberste Priorität sein.

Ein Besuch beim Orthopäden kann übrigens auch nicht schaden....dann weisst du zumindest, das nichts organisches vorliegt.

Ich tippe aber nach wie vor auf eine Kombination von schlechtem Laufstil in Verbindung mit dem falschen Schuh...