Fang jetzt auch an...

@merls

so ähnlich mache ich das wohl auch, an dem einen Tag mach ich dann sehr weiter und weiter Obergriff, an dem anderen Tag enger Untergriff




@tenshi

ok thx, dann passt das ja, will die Klimmzüge nämlich wirklich lieber ohne Unterstützung machen, weil mir da auch sonst die ganze Spannung im Oberkörper fehlt, was ja auch ein gutes Training für die Rumpfmuskulatur darstellt....

 

Ok, hab jetzt nach Tenshis Tipp die Satzzahlen verkleinert und die Übungen nochmal bisschen umgestellt (enge Klimmzüge blieben vorne, ansonsten hab ich nach Muskelgruppengröße geordnet), hatte bisschen Probleme, aber hab jetzt mal eine neue Reihenfolge gemacht...is die okay???


Tag 1

2 weite Klimmzüge max/max
2 Rudern 14/12
2 Bankdrücken 14/12
1 "liegender Butterfly" 12

1 Bizepscurls 12
1 Dips max
1 Trizepsstrecken 12
1 Seitheben 12

1 Rückenstrecker 12
1 Bauch 12



Tag 2

2 enge Klimmzüge max/max
2 Latziehen 14/12
2 Rudern 14/12

2 Bankdrücken 14/12
1 "liegender Butterfly" 12
1 Dips max
1 Trizepsstrecken 12
1 Seitheben 12

1 Rückenstrecker 12
1 Bauch 12



Ansonsten hab ich jetzt auch den Efahrungsbericht begonnen, hab da mein wöchentliches Training mal aufgeschrieben und gemerkt dass das vll mit der Regeneration nicht so ideal is....guckt euch das mal bitte an und sagt mir ob das passt oder nicht!!!


Ansonsten gehts dann nächste/übernächste Woche los (je nachdem ob ich die Trainer überlisten kann...), werde mir jetzt mal noch die ErnährungsFAQs durchlesen, dann sollte das passen

 

zu 1.: genau das hab ich mir auch noch überlegt, ob Arme vor oder nach Schulter kommen, aber wenn das Geschmackssache is, werd ich beides mal ausprobieren und dann entscheiden

zu 2.: hm, wollte das eigentlich machen, um zumindest mal die Bewegung zu lernen...dass es überflüssig sein kann, is klar, aber inwieweit kann das denn kontraproduktiv sein???

 

Hm, hatte Lat eigentlich drin, weil ich an dem Tag sonst keine wirkliche Rückenübung hätte: Klimmzüge mit engem Griff sind hauptsächlich Bizeps, Rudern mache ich an dem Tag mit engem Griff, sodass auch da eher Bizeps und anderer Teil vom Rücken (weiss nicht genau wie der Muskel heisst, auf jeden Fall spürt man die Übung bei der engen Ausführung nicht im gleichen Bereich wie das Lat Ziehen, sondern im mitttleren Bereich des Rückens um die Wirbelsäule herum, glaub dass das der innere Teil des Lat is, während ich Lat Ziehen eher weiter außen spüre....) betroffen sind, könnte natürlich auch weite Klimmzüge machen, aber dann hab ich dreimal die Woche diese Klimmzüge, glaub nicht dass ich das lange durchhalte


Kann mal bitte noch jemand einen kurzen Blick auf den Wochenplan werfen, ob das mit der Regeneration stimmt....besonders blöd is, dass ich an zwei Tagen vor dem Training Schwimmen und am dritten Reha hab, aber find immo keine andere Möglichkeit


Das mit Schulter - Arme probiere ich aus, hatte die Schulter ursprünglich nach hinten gesetzt, weil ich sie nicht vor den Dips machen will, aber könnte natürlich auch Dips - Schulter - Trizeps machen....