Fasten was mache ich falsch?

Diskutiere Fasten was mache ich falsch? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hey ich wiege 76kg bei 1,81. Ich möchte noch 4kg runter da mein Kfa dann etwa 10% betragen würde. Ich habe 24 intermittierendes fasten gemacht....

  1. #1 ChrisMo, 21.12.2017
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    Hey ich wiege 76kg bei 1,81. Ich möchte noch 4kg runter da mein Kfa dann etwa 10% betragen würde. Ich habe 24 intermittierendes fasten gemacht. Bzw. eher 32 Stunden. Heißt am Vorabend das letzte mal Eiweißreich gegessen und dann den kompletten nächsten Tag gar nichts gegessen und dann am übernächsten morgen wieder Eiweißreich. An dem Fastentag selbst habe ich trainiert. Heißt Krafttraining wie gewohnt und das Gewicht beibehalten so dass keine Muskeln abgebaut werden sondern nur Fett... So bei 4kg wären es ca. 28.000kcal. Bei einem Grundumsatz von 2500kcal wären das ca. 12 Tage bis ich mein Ziel erreicht hätte. Nun habe ich bestimmt schon 9 Tage gefastet und dennoch kein so gutes Ergebnis erzielt. Mein Kfa sollte eigentlich schon 11-12% betragen aber stattdessen finde ich mich immer noch viel zu dick. Ich verstehe es nicht. Es sind nur 4kg Fett zu viel aber die wollen nicht verschwinden.
    Was mache ich falsch? Ich habe vielleicht 1kg Fett verloren. Das ist aber viel zu wenig für die aufgebrachte Fastenzeit.
    Danke im Voraus

    Chris
     
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  3. #2 NiklasNike, 21.12.2017
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    Rein rechnerishc geht deine Bilanz auf. Die Frage, die ich mir stelle:
    Wie hast du deine Essgewohnheiten vorher gehalten? Hast du vorher eine Defiphase gehabt, wo du bereits im Defizit warst oder hast du davor aufgebaut?
    Dann würde ich mal schauen, dass du auch dein Essen am Tag danach trackst. Wie ernährst du dich sonst so? Wieviel Eiweiß, wieviele Fette und KH's?

    Ich mache IF im Zeitfenster 16/8 und komm damit gut zurecht.
    Nur dürfen wir nicht so voreilig mit unseren Forderungen sein... Ich hab ca. 3 Monate lang gebraucht, bis ich mein KFA gedrückt hatte (von 20 auf 15) und je wenier Fett, desto schwieriger wird es, den KFA zu drücken..,. Bei dir ist der KFA ja echt schon gering.. Wieso willst du ihn unbedingt noch weiter drückjen...?
     
  4. #3 ChrisMo, 21.12.2017
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    Erstmal mein Respekt für den Erfolg. Ich habe davor Muskelaufbau gemacht. Circa 3kg in 3 Monaten. Aber das Fett hat mich schon immer gestört. An den Nicht Fastentagen nehme ich 2g Ew pro Kilo 1g Fett und den Rest meines Bedarfs an Kohlenhydrate. Meistens 100kcal im Überschuss. Aber das wird nicht der Grund sein weshalb ich kaum abnehme. Sind schließlich nur 100kcal. Das sind in der Woche vielleicht mal 400kcal die ich im Überschuss habe.
    Und ja ich will abnehmen um meine Bauchmuskeln zu sehen und naja.... hab vielleicht nen schaden!
     
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