Feedback zum Trainingplan! Was denkt ihr?

Guten Tag,

Ich bin seit einem Jahr im Fitnesstudio und mir macht das training sehr viel Spaß.
Nun habe ich mir einen eigenen Trainingsplan erstellt, der mir eigentlich sehr gut gefällt und den ich ich in Laufe des Jahres so angeeignet habe.

Im Moment wiege ich ca. 90 Kilo und bin 1,85 groß, 19 Jahre alt.
Im Grunde ist es ein 2er Split.

1.Tag
Brust, Schulter, Beine.

zunächst, Warmmachen und 30-45 min bei 130-140 Herzfrequenz Crosswalker, Fahhrad oder Laufband.

Bankdrücken (3 Sätze, 10-12 Wdh)
Seilzug, Fliegende im Stehen (von oben nach unten) 3 Sätze, 10-12 Wdh
Kniebeugen am Gerät (ähnlich der Kniebeuge mit Langhantel auf der Schulter) 3 Sätze 10-12 Wdh
LegCurls am Gerät; 3 Sätze 10-12 Wdh
Aufrechtes Kurzhantel Rudern; 3 Sätze 10-12 Wdh
Frontheben mit Kurzhantel; 3 Sätze 10-12 Wdh
Beinpresse; 3 Sätze 10-12 Wdh
Schräges Bankdrücken mit Kurzhantel; 3 Sätze 10-12 Wdh
Butterfly am Gerät; 12-15 Wdh bis zur Erschöpfung
Schulterpresse; 3 Sätze 10-12 Wdh
Seitliches Schulterheben am Seilzug; 12-15 Wdh bis zur Erschöpfung

2. Tag
Rücken, Triceps, Biceps

Warmmachen und 30-45 min bei 130-140 Herzfrequenz Crosswalker, Fahrrad oder Laufband

Lat. Seilzug weitgegriffen; 3 Sätze 10-12 Wdh.
Rudern am Gerät; 3 Sätze 10-12 Wdh
Lat. Seilzug enggegriffen; 3 Sätze 10-12 Wdh.
ReverseButterfly; 3 Sätze 10-12 Wdh
Rückenstrecken; 3 "Sätze" 8-10 Wdh
BizepsCurls mit Kurzhantel; 3 Sätze 10-12 Wdh
Trizeps Kickbacks; 3 Sätze 10-12 Wdh
Trizeps Drücken mit Kurzhantel; 3 Sätze 10-12 Wdh
BizepsCurls mit Langhantel, 21 Übung, 3 Sätze
Trizeps am Seilzug, 3 Sätze 10-12 Wdh
abgestützte BizepsCurls ab Gerät, 3 Sätze, bis zur Erschöpfung
Trizeps Dips, 3 Sätze, bis zur Erschöpfung

Mein Bauchtraining absolviere ich mit einem intensiv Kurs, 2mal die Woche 30 min.

Insgesamt schaffe ich es 4 Tage die Woche zu trainieren. Zwar habe ich aufgrund von Schichtarbeit keine festen Trainingstage -.-

Vor dem Training gibt es BCAA´s und nach dem Training WheyIsolat mit Wasser, (mit ner guten BCAA Bilanz)

Mein Ziel ist es, ca. 5 kg Körperfett zu verlieren, und meine derzeitige Muskelmasse noch auszubauen.

Was haltet ihr von dem Trainingsplan?
Ich bin wirklich kein Experte, freue mich also um jede Kritik und Verbesserungsvorschläge!

 

Danke für die Antwort
Also insgesamt brauche ich 1,5-2 Stunden, je nachdem wie viel los ist auf der Fläche. Da ich meistens tagsüber Zeit habe und Vormittags/Mittags trainiere, brauche ich meist 1,5 Stunden.
Ich finde das ich eigentlich recht schnell trainiere, da ich unnötige Pausen vermeide und auch zwischen den Sätzen so zwischen 30-60 Pause mir reichen. (Ich weiß, jetzt kommen Kommentare wegen der ATP regeneration im Muskel). Aber ich finde es viel besser so, weil ich es anstrengender finde.
Die Sätze selber mache ich eher langsam, weils mir schon wichtig ist, das ich das sauber mache... Keine Lust mich zu verheben, brauche beruflich meinen Rücken noch

Was ich mir zu Weihnachten schenken lasse, ist n vernünftige Pulsuhr, weil ich mich mal mit dem Pulsthema ein wenig auseinander setzen will. Auch wegen den Pausenzeiten.

Das mit den Sätzen erhöhen ist eine super Idee, probiere ich morgen mal aus.
Denke dass ich dann eh ein paar Übungen rausnehmen muss.

Denkst du das es ratsam wäre bei dem letzden, dann 4. Satz, mit weniger Gewicht und mehr Wiederholungen zu trainieren? so als "ausbrennen"?

 

danke für die Anwort
hab grad mal nachgeschaut, du hast recht. mhh daa sollte ich mir doch nochmal n neuen Plan überlegen. vllt doch n 3 Split und nicht jedesmal 30-45 min vorher laufen, will ja nicht in den Catabolismus rutschen...