Fett abbau

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  1. #1 lec.ram, 24.12.2016
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    Hey, ich möchte gerne über den winter eine Diät einlegen da ich Winterpause habe (fußball) ich bin 1,73m groß und wiege 71,5 kg. Ich habe eindeutig einen zu hohen Körperfettanteil und würden dass gerne ändern. Kann mir bitte jemand richtige tipps geben? Selber bin ich nämlich ziemlich erfolglos bisher. Vielen Dank schonmal in vorraus


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  3. #2 NiklasNike, 25.12.2016
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    Gleiches Spiel wie immer: Kaloriendefizit...

    Tipps von meiner Seite:
    1.) Intermittent Fasting: Fang beispielsweise gegen 12 Uhr mit der 1. Mahlzeit an, dann in einem Zeitfenster von 6 - 8 Stunden kannst du essen. Rest der Zeit fasten.
    2.) Grüner Tee: Lange ziehen lassen, die Bitterstoffe bewirken, dass das Hungergefühl nicht größer wird.
    3.) Immer viel grünes Gemüse (Paprike, Gurke, Zucchini, Spinat, Grünkohl...) ist am gesündestens und hat eine hohe Kaloriendichte.
    4.) Zum Sport: Lieber High Intensity Training vorziehen anstatt lange Cardio Einheiten, die nur wenig zielführen sind.

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  4. #3 lec.ram, 25.12.2016
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    Wieviel Kalorien würdest du mir am Trainingstagen (Krafttraining) empfehlen?



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  5. #4 Irok89, 25.12.2016
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