Fett abbauen ohne Muskelverlust..

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  1. #1 breitwiehoch, 03.04.2014
    breitwiehoch

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    Wie sehr muss ich ungefähr die Kcal Zufuhr verringern, um mein KFA zu senken? Ich habe zur Zeit leider Berufsbedingt nur noch die Möglichkeit zweimal die Woche ein GK zu absolvieren.. will also auch Fett runter haben. Wie schnell verliert man Muskelmasse, also wie sehr muss ich aufpassen, dass ich evtl. nicht ZU wenig esse?
    Danke.
     
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  3. Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    Reduzier sauber mit 300-500kcal...
    Eiweiß und fett bleibt bei 1,5g bzw 1g pro kg Körpergewicht...
    Kh werden dann dementsprechend reduziert...

    Wichtig ist das du weiter mit 8-12wdh trainierst...
    Damit der Muskel weiter hin merkt dass er gebraucht wird...
    Und nicht abbaut...

    Lg irok
     
  4. #3 PatrickDa, 03.04.2014
    PatrickDa

    PatrickDa Erfahrener Benutzer

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    So mache ich das auch.

    Die Intensität im Training sollte ebenfalls auf einen "überschwelligen Reiz" reduziert werden.
    D.h. nicht mehr bis zum lokalen Muskelversagen, sondern nur bis kurz davor.
    Das reicht für die Erhaltung der Muskelsubstanz völlig aus und verhindert bei kohlenhydratarmer Ernährung
    ein zu langes Abrutschen in eine katabole Stoffwechsellage.
     
  5. #4 breitwiehoch, 04.04.2014
    breitwiehoch

    breitwiehoch Erfahrener Benutzer

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    Was passiert, wenn ich an einigen Tagen unter die 500 KCal defizit komme? Und wenn ich es evtl nicht schaffe regelmässig zu trainieren?
    danke für Eure Hilfe..
     
  6. Irok89

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    Wenn du mal nen Tag etwas mehr oder weniger kcal hast macht das prinzipiell nichts aus...
    Immer mal wieder etwas mehr als dein Verbrauch zu dir nehmen kann sogar förderlich sein...

    Denn wenn du zu lange zu wenig Kalorien zu dir nimmst wird dein Stoffwechsel runter gefahren...

    Aber mach dir da nicht so nen Kopf...
    Trainier sauber weiter...
    Ernähr dich gesund und Versuch halt minimal unter deinem kalorienbedarf zu bleiben...
    Man kann sich das auch alles zu kompliziert machen...

    Wir sind hier alle nur hobbysportler...
    Da kann man auch übertreiben mit der Ernährung :/
     
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  8. #6 breitwiehoch, 07.04.2014
    breitwiehoch

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    Ja, Du hast recht, wir sind nur Hobbysportler.. Aber ich habe zur Zeit Angst, weil ich einfach nicht genug zum trainieren komme.. Und dann seh ich mich im Spiegel und denke sofort: Du baust ab! Du musst unbedingt wieder richtig tainieren und essen! Wahrscheinlich Kopfkino..
     
  9. Ndemi

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    Stichwort Anabole Rebound Effekt. Schadet nicht beim KFA senken auch etwas Muskelmasse zu verlieren.
    Die Masse die du hälst, ist dann wenigstens qualitativ gute Muskelmasse, die du eine Weile auch ohne Training halten kannst.

    Ich muss weniger Lyle McDonald lesen :D
     
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